Hoher Stress, stundenlanges Fahren und das Sitzen am Computertisch führen dazu, dass sich die Schultern in Richtung Nacken ziehen und nach vorne abrunden. Der Fachbegriff für diese bucklige Haltung lautet "abgerundete Schultern". Die Autoren von "Sports Chiropractic" berichten, dass bei Nichtbeachtung Bandscheibenprobleme und eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit auftreten können. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die richtige Haltung wiederzugewinnen und das Schmerzrisiko in Zukunft zu verringern.
Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln
Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln so ein und aus, als hätten Sie einen kleinen Reißverschluss, der am Beckenboden beginnt und die Wirbelsäule aufrichtet. Diese Aktion stabilisiert Ihren Oberkörper und verleiht Ihren Schultern eine solide Plattform. Die Bauchmuskeln und die oberen Rückenmuskeln bilden ein Team, um eine gesunde und aufrechte Wirbelsäule zu schaffen.
Rollen Sie Ihre Schultern zurück
Führen Sie stündlich drei langsame Schulterrollen durch. Machen Sie eine halbkreisförmige Bewegung mit Ihren Schultern. Heben Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren und an die Wand hinter Ihnen und schieben Sie dann die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter leicht aufeinander zu. Wenn die Schulterblätter aufeinander zu gezogen werden, stützen die oberen Rückenmuskeln das Gewicht des oberen Rückens und drücken die Schultern in die richtige Position, weg von den Ohren.
Strecken Sie Ihre Brust
Legen Sie ein Yoga-Kissen oder ein großes Kissen auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule vollständig vom Kissen gestützt werden. Strecken Sie Ihre Arme etwa 45 Grad von Ihrem Oberkörper entfernt zur Seite. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Arme zum Boden sinken, um Ihre Brust zu dehnen. Halte die Strecke für 30 Sekunden.
Dehnen Sie Ihre Lats
Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Positionieren Sie eine Stabilitätskugel ungefähr 6 bis 8 Zoll vor Ihnen. Heben Sie Ihren rechten Arm an und stützen Sie Ihren Unterarm mit dem Stabilitätsball. Greifen Sie durch den rechten Arm, um Ihre Finger so weit wie möglich von Ihrem Oberkörper zu entfernen. Drehen Sie für eine stärkere Dehnung den rechten Arm, um die Handfläche parallel zur Wand auf der linken Seite des Raums zu positionieren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
