Eine gesunde Ernährung und Bewegung gehen normalerweise Hand in Hand, aber manchmal möchten Sie einfach nur einen Burger und Pommes essen. Das Verbrennen von Kalorien, die Sie aus einer kalorienreichen Mahlzeit zu sich nehmen, ist möglich. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie ständig schlecht essen, reicht Bewegung möglicherweise nicht aus, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Alle Kalorien zählen
Kalorien sind eine Maßeinheit, die die Energie beschreibt, die Sie täglich mit Lebensmitteln erhalten. Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Viele Menschen streben jedoch etwa 2.000 Kalorien pro Tag an. Menschen, die Gewicht verlieren möchten, müssen möglicherweise weniger konsumieren, als sie verbrennen.
Sie haben vielleicht schon einmal davon gehört oder sogar versucht, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu zählen. Das Prinzip ist einfach: Sie müssen jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Bewegung nach zu viel Essen kann Ihnen helfen, die Auswirkungen einer schweren Mahlzeit auf Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu minimieren.
Langfristig ist es jedoch wichtig zu bedenken, dass die Herkunft Ihrer Kalorien einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht und Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirken kann. Und obwohl eine seltene schwere Mahlzeit kein Problem darstellt, kann ein kontinuierlicher übermäßiger Genuss schnell zu mehr Kalorien führen, als Sie an einem Tag vernünftigerweise verbrennen können.
Maßnahmen nach einer großen Mahlzeit ergreifen
Eines der Probleme beim Essen einer schweren Mahlzeit ist, dass die Verdauung einige Zeit dauern kann. Im Allgemeinen sollten Sie sich Zeit zum Verdauen geben und einige Stunden warten, bevor Sie trainieren. Laut einer im Oktober 2014 veröffentlichten Studie zu Nährstoffen kann zu viel Nahrung im Magen zu Magenverstimmung und Leistungsbeeinträchtigungen bei Sportlern während des Trainings führen. Der Artikel stellt fest, dass die Ursachen für Magen-Darm-Probleme während des Trainings mechanische, ischämische und Ernährungsfaktoren umfassen. Theoretisch kann es zu Krämpfen kommen, wenn Sie nach einer großen Mahlzeit zu hart trainieren, wenn Sie sich keine Zeit zum Verdauen lassen.
Es ist zwar kein guter Zeitpunkt für ein hartes Training, aber Sie können es sofort ausgleichen, indem Sie einen leichten Spaziergang machen. Sanfte Bewegung kann die Verdauung fördern und unangenehmes Aufblähen lindern. Laut einer kleinen Studie, die im Juni 2013 in Diabetes Care veröffentlicht wurde, hilft das Gehen nach den Mahlzeiten dabei, Blutzuckerspitzen zu minimieren und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Es ist auch eine gute Idee, nach einer schweren Mahlzeit Wasser zu trinken. Trinkwasser scheint zwar nicht intuitiv zu sein, aber es kann helfen, überschüssiges Natrium auszuspülen, das Sie möglicherweise verbraucht haben.
Training nach einer schweren Mahlzeit
Sobald Sie ausreichend lange gewartet haben, sollten Sie bereit sein, zu trainieren. Aber was ist das beste Training? Da Sie gerade eine große Menge an Kalorien verbraucht haben, möchten Sie wahrscheinlich ein Training durchführen, bei dem in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden. Die beste Art des Trainings zum Verbrennen von Kalorien beinhaltet häufig Herz-Kreislauf-Aktivitäten.
Im Folgenden finden Sie einige Workouts, die Sie möglicherweise ausprobieren möchten. Sie können Ihnen helfen, in vergleichsweise kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Laut Harvard Health brennt eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang die folgenden Aktivitäten ausführt, im Durchschnitt:
- Laufen mit 5mph - 298 Kalorien
- Ein Basketballspiel spielen - 298 Kalorien
- Mit einem Rudergerät (kräftig) - 316 Kalorien
- Radfahren bei 37 km / h - 372 Kalorien
- Springseil - 372 Kalorien
- Schwimmen - 223 Kalorien
Das Verbrennen von Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt von Ihrem Gewicht und der Intensität der Aktivität ab. Je stärker Sie sich anstrengen, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen verbrennen.
Sogar ein kurzes Training mit hohem Kalorienverbrauch ist hilfreich, um einige der negativen Auswirkungen der schweren Mahlzeit rückgängig zu machen. Um ein Pfund Fett zu gewinnen, müssten Sie laut Mayo Clinic essen und dann nicht 3500 Kalorien verbrennen.
Und wenn Bewegung nach zu viel Essen nicht Ihr Ding ist, können Sie Aktivitäten ausprobieren, die angenehmer oder sogar sozialer sind. Wenn Sie beispielsweise nicht rennen, versuchen Sie, mit Freunden Power Walking zu betreiben.
