Schnell oder langsam, nichts geht über das Laufen, um die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen auszulösen und Stresshormone, Cholesterin und Blutzucker zu senken. Leider kann das Laufen wie keine andere Übung den Stoffwechsel wieder in Schwung bringen, doch mit zunehmendem Alter und mit zunehmenden Verletzungen wird die Belastung des Bewegungsapparats deutlicher.
Vielleicht bist du ein begeisterter Läufer, der vorübergehend wegen einer Verletzung ausfällt. Oder vielleicht waren Sie einmal ein leichter Jogger, der vor langer Zeit Ihre Laufschuhe aufgehängt hat, weil es eine Nummer auf Ihrem unteren Rücken hat.
Alles ist nicht verloren. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten können den gleichen aeroben Vorteil bieten wie Laufen ohne den Verschleiß, den ein Bi-Ped, der vertikal auf dem Bürgersteig pocht, absorbiert.
Schwimmen Sie Ihren Weg zur Ausdauer
Schwimmen verdient seinen Ruf als nahezu vollständiges Trainingsprogramm. Es ist ein Ganzkörpertraining, das die Muskeln stärkt und dehnt, das Lungenvolumen erhöht und die Ausdauer stärkt. Darüber hinaus verwenden verschiedene Schlaganfälle unterschiedliche Muskeln, sodass Sie die Intensität jederzeit steigern können, indem Sie einen neuen Schlaganfall ausprobieren, der Ihren Körper auf unterschiedliche Weise herausfordert. Eines der großartigen Dinge beim Schwimmen ist, dass Sie, je schlechter Sie schwimmen, umso mehr trainieren - stellen Sie nur sicher, dass Sie gut genug schwimmen, um sich über Wasser zu halten, bevor Sie hineinspringen.
Rocken Sie mit Rudern
Rudergeräte sind aus einem ziemlich offensichtlichen Grund nicht die beliebtesten Geräte im Fitnessstudio: Sie bieten ein absolut aufregendes Cardio-Training. Rudern aktiviert Muskelgruppen vom Nacken bis zu den Zehenspitzen, bietet Krafttraining und bringt Ihre Herzfrequenz gut in die Cardio-Trainingszone. ACE Fitness empfiehlt, mit einer Einstellung von 3 bis 5 zu beginnen und von dort aus zu arbeiten.
Radfahren hoch
Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit - oder woanders - und Sie werden wahrscheinlich länger und besser leben. Eine kürzlich von der University of Glasgow durchgeführte Studie über eine Viertelmillion Radfahrer ergab, dass ihre gewählte Transportmethode das Risiko, an Krebs oder Herzerkrankungen zu sterben, um fast 50 Prozent senkt.
Schlagen Sie den Ellipsentrainer
Wie Treppenmaschinen simuliert der Elliptical eine Steigbewegung und lässt Sie gegen die Schwerkraft arbeiten. Im Gegensatz zu Treppenmaschinen arbeiten die beiden Pedale des Ellipticals eher in einer Gleitbewegung, wodurch die Aktivität im Vergleich zum Laufen etwas geringer ist. Ellipsentrainer werden in einigen Bereichen dafür kritisiert, dass sie den Benutzer verwöhnen, aber genau das macht sie zu einer großartigen Wahl, wenn fehlerhafte Knöchel, Knie oder andere Überlegungen Sie vom Laufen abhalten.
In einer Studie, die im Oktober 2015 im Journal of Exercise Rehabilitation veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass der Elliptical Quadrizeps und Oberschenkel stärker aktiviert als oberirdisches Gehen oder Laufband.
Versuchen Sie ein hochintensives Intervalltraining
High-Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Methode des aeroben Trainings, bei der Sie kurze Ausbrüche von hochintensiven Aktivitäten abwechseln - bei 70 Prozent oder mehr Ihres Maximums - gefolgt von längeren Pausen oder Aktivitäten mit geringer Intensität. Auf diese Weise können Sie Ihre Kardio-Zeit aufladen und große Gewinne erzielen. Tatsächlich hat HIIT gezeigt, dass es die Insulinsensitivität, den Blutdruck senkt und das Unterhautfett mehr verbrennt als die gleiche Übung, die bei Vollgas durchgeführt wird. Sie können die HIIT-Technik auf alle oben genannten Übungen anwenden.
: Schmerzen im Oberschenkel nach dem Laufen
