Ihr Fahrradtempo wird auf zwei verschiedene Arten gemessen. Sie können Ihre Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde verfolgen, ähnlich wie wenn Sie Ihr Tempo auf einem Laufband überwachen. Wenn Sie beispielsweise mit 4, 0 Meilen pro Stunde fahren, fahren Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen in einer Stunde. Sie können Ihr Tempo auch anhand der Umdrehungen pro Minute oder der Drehzahl verfolgen, die die Anzahl der Pedalschläge in jeder Minute angibt. Zum Beispiel bedeutet eine Drehzahl von 60, dass ein Pedal 60 Mal in einer Minute eine vollständige Drehung durchläuft.
Schritt 1
Beginnen Sie mit dem Fahren Ihres stationären oder Rennrads. Stellen Sie den Widerstand oder die Ausrüstung auf ein angenehmes Trainingstempo ein. Fahren Sie fünf Minuten lang, um einen stabilen Zustand zu erreichen, bevor Sie Ihre Drehzahl messen.
Schritt 2
Behalten Sie Ihr gleichmäßiges Tempo bei und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß innerhalb einer Minute den unteren Teil des Hubs erreicht, um Ihre Drehzahl zu berechnen. Suchen Sie nach einer Drehzahl zwischen 60 und 100.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Zählzeit und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß innerhalb von 15 Sekunden den unteren Teil des Strichs erreicht. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Drehzahl zu berechnen.
Schritt 4
Lesen Sie den Computermonitor auf Ihren stationären oder Indoor-Bikes, da viele Trainingsgeräte die Drehzahl für Sie berechnen.
Schritt 5
Messen Sie die Drehzahl so, dass sie Ihren Trainingszielen entspricht. Verwenden Sie eine Drehzahl von 60 bis 80, wenn Sie für einen Aufstieg auf einen hohen Widerstand eingestellt sind. Vermeiden Sie einen starken Widerstand, der dazu führt, dass Sie ein Tempo von weniger als 60 U / min verwenden, da dies Ihre Knie übermäßig belastet. Verwenden Sie eine höhere Drehzahl zwischen 80 und 110 für eine ebene Straße oder ein Sprintintervall. Vermeiden Sie Drehzahlen über 110, da Sie möglicherweise nicht die Kontrolle über Ihren Pedalhub haben.
Trinkgeld
Passen Sie Ihre Drehzahl an Ihre Fitness an. Verwenden Sie als Anfänger ein langsameres Tempo und nehmen Sie allmählich zu, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
