Eine Reihe von Faktoren kann während der Wechseljahre zu Blähungen führen. Möglicherweise sind Sie aufgrund von Ernährungsproblemen wie zu viel Salz oder zu schnellem Verzehr von Lebensmitteln oder aufgrund anderer potenziell schwerwiegenderer Probleme aufgebläht. Wenn Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigt haben, um medizinische Ursachen auszuschließen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ernährungsbedingte Aufblähungen zu minimieren.
Ernährungsumstellungen können dazu beitragen, das Aufblähen des Bauches zu reduzieren
Ernährungsumstellungen gehören in der Regel zu den ersten Aktivitäten, die Personen mit Völlegefühl empfohlen werden, da sie durch eine Vielzahl unterschiedlicher Lebensmittel verursacht werden können. Um festzustellen, was Ihren Bauch aufbläht, notieren Sie sich, welche Lebensmittel Sie in der Nähe einer Blähung gegessen haben, und versuchen Sie, diese Lebensmittel zu entfernen, um festzustellen, ob sie nachlassen. Zu den Lebensmitteln, die zu Blähungen führen können, gehören fettreiche oder frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel mit sehr hohem Fasergehalt, wie z. B. Frühstückszerealien vom Kleietyp. Ein weiterer Täter können Milchprodukte sein, wenn Sie laktoseintolerant sind. Die Liste der Lebensmittel, die zu Blähungen führen können, umfasst auch stärkehaltige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi und bestimmte Gemüsesorten wie Zwiebeln, Brokkoli, Bohnen, Kohl, Rüben und Rosenkohl. Lebensmittel, die Fructose oder den Zuckeralkohol Sorbit enthalten, können bei manchen Menschen auch zu Blähungen führen.
Übung, um das Aufblähen loszuwerden
Wenn Sie sich nach dem Essen mehr bewegen, anstatt sich hinzulegen, kann dies auch dazu beitragen, das Aufblähen zu begrenzen. In einem Übersichtsartikel, der 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass körperliche Betätigung und Aufrechterhaltung der Position dazu beitragen können, das Aufblähen zu begrenzen und die Gaszufuhr zu verringern. Übung kann auch manchmal bei anderen Symptomen der Menopause helfen, einschließlich Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen, so das University of Maryland Medical Center. In einem Übersichtsartikel, der 2010 im Journal of Mid-Life Health veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Yoga möglicherweise dazu beiträgt, die Symptome der Menopause zu verbessern. Dies ist eine potenziell gute Übung für Frauen, die aufgrund der Menopause unter Blähungen leiden, da es möglicherweise bei anderen Symptomen hilft sowie das Aufblähen. Übung hilft auch beim Abnehmen und kann helfen, die Gewichtszunahme zu begrenzen, die manchmal während der Wechseljahre auftreten kann.
Natrium Überlegungen
Gewichtszunahme gegen Völlegefühl
Laut einem in Climateric im Jahr 2012 veröffentlichten Übersichtsartikel nehmen Frauen in den Wechseljahren mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zu, da hormonelle Veränderungen mit einem Anstieg des gesamten Körperfetts und des Bauchfetts einhergehen. Dieser Anstieg des Bauchfetts kann manchmal vorkommen mit Blähungen verwechselt werden. Wenn Sie mehr körperliche Aktivität ausüben und Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie dieses Risiko begrenzen. Teilen Sie Ihren Teller gleichmäßig auf Obst, Gemüse, fettarme Eiweißnahrungsmittel und Vollkornprodukte auf, um ein ausgewogenes Verhältnis der Nährstoffe zu erzielen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte oder Kalorien pro Gramm Lebensmittel zu Beginn der Mahlzeit kann dazu beitragen, dass Sie satt werden und im Verlauf der Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nehmen. Suppen, Salate, Obst und Gemüse auf Brühenbasis sind einige Beispiele für Lebensmittel mit niedriger Energiedichte.
Medikamente und Blähungen
Manchmal hängt die Ursache für Blähungen nicht mit der Ernährung oder der Verdauung zusammen, sondern wird durch Ihre Medikamente verursacht. Eine Hormonersatztherapie kann zu Blähungen führen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies in Ihrem Fall möglich ist. Ihr Arzt kann in Betracht ziehen, Ihre Dosierung anzupassen oder Medikamente zu ändern, um festzustellen, ob Ihre Blähungen geringer sind. Andere Medikamente - wie Antibiotika, Antispasmodika und Probiotika - können hilfreich sein, um Blähungen bei Frauen mit Reizdarmsyndrom zu begrenzen. Die Forschungsergebnisse zu den potenziellen Vorteilen der Verwendung dieser Medikamente zum Aufblähen sind jedoch widersprüchlich.
Andere mögliche Ursachen der Menopause Bauchaufblähung
Einfache Ausrutscher wie das Schlucken von Luft oder übermäßiges Essen können für das Aufblähen des Bauches verantwortlich sein. Aber auch schwerwiegendere Probleme wie Reflux, Verstopfung, Eierstockkrebs, Pankreasinsuffizienz, Tumore und Zöliakie zeigen diese Symptome. Gehen Sie nicht davon aus, dass häufiges Aufblähen auf die Wechseljahre zurückzuführen ist, da dies auf schwerwiegendere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was am wahrscheinlichsten für Ihre Völlegefühlprobleme verantwortlich ist und wie Sie sie am besten behandeln können.
