Sie verlieren natürlich bis zu 100 Haare pro Tag, aber übermäßiger Haarausfall, bekannt als Alopezie, kann alarmierend sein. Möglicherweise verlieren Sie mehr Haare als üblich aufgrund von genetischer Glatzenbildung bei Männern, bestimmten Medikamenten, Hormonen nach der Geburt oder Nährstoffmängeln. Wenn Sie eine proteinreiche Diät befolgt haben, haben Sie möglicherweise bestimmte Lebensmittel eliminiert, was zu Nährstoffmängeln geführt hat, die für Ihren Haarausfall verantwortlich sind. Der Stress, eine Diät zu halten und Ihren Körper in den Zustand der Ketose zu versetzen, wenn Ihr Körper zu wenig Glukose hat und sich zur Energiegewinnung in gespeichertes Fett verwandelt, kann bei manchen Menschen auch zu Haarausfall führen.
Wenn Sie einen überdurchschnittlichen Haarausfall bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem auszuschließen.
Ketose und Haarausfall
Manchmal tritt Haarausfall aufgrund eines niedrigen Proteinstatus auf, was unwahrscheinlich ist, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, bei der die Aufnahme von Nahrungsmitteln wie Rindfleisch, Eiern, Schweinefleisch, Fisch, Tofu und Geflügel im Vordergrund steht. Diese erhöhte Eiweißaufnahme geht in der Regel zu Lasten der Kohlenhydrate, die Ihr Körper für den Kraftstoff benötigt. Wenn Sie die Kalorienzufuhr auf ein sehr niedriges Niveau reduzieren, wandelt Ihre Leber Fett in Fettsäuren und Ketone um, um Energie zu gewinnen. Dadurch entsteht ein Zustand der Ketose.
Der Stress der Ketose kann bei manchen Menschen zu Haarausfall führen. Eine 2013 in Nutrition veröffentlichte Studie an Mäusen ergab, dass eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die Ketose auslöst, zu einem Biotinmangel führen kann, dessen Nebenwirkung Haarausfall ist. Nicht alle proteinreichen Diäten verursachen eine Ketose - nur diejenigen mit einer extrem niedrigen Kohlenhydrataufnahme von etwa 20 Gramm oder weniger und einer hohen Fettaufnahme.
Eisenmangel
Eine proteinreiche Ernährung ist wahrscheinlich reich an Eisen, das den Sauerstofftransport und gesunde Blutzellen unterstützt. Wenn Sie jedoch den größten Teil Ihres Proteins aus anderen Quellen als Fleisch beziehen, insbesondere aus Soja, Bohnen und Hülsenfrüchten, die eine Substanz enthalten, die die Absorption von Eisen hemmt, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Eisen aus der Nahrung. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen, aber wenn Sie auch vitaminreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Brokkoli meiden, erhalten Sie diesen Vorteil nicht.
Eines der Symptome eines klinisch niedrigen Eisenspiegels ist Haarausfall. Es gibt medizinische Gründe, warum Sie eine Anämie haben könnten, wie z. B. starke Menstruationsblutungen, eine Magen-Darm-Störung oder sogar zu oft Blutspenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und lassen Sie Ihren Eisenspiegel überprüfen, um festzustellen, ob Sie anämisch sind und eine Ergänzung benötigen.
Plötzlicher Gewichtsverlust und Haarausfall
Wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, unabhängig davon, ob Sie eine proteinreiche Diät einhalten oder nicht, wird Ihr Körper belastet, was möglicherweise zu vorübergehendem Haarausfall führen kann. Wenn sich Ihr Gewicht normalisiert und Ihr Körper sich an Ihre neue Routine anpasst, hört das Telogen-Effluvium - der klinische Name für vorübergehenden Haarausfall - häufig auf. Beachten Sie, dass eine ausgewogene Ernährung und nicht eine, die ganze Lebensmittelgruppen verbietet, für die Gesundheit Ihres Körpers und Ihrer Haare am besten ist.
Haarausfall unabhängig von Ihrer Ernährung
Ihr Haarausfall scheint sich zu Beginn einer proteinreichen Diät beschleunigt zu haben, aber die beiden sind nicht definitiv verwandt. Sie können aufgrund medizinischer Probleme, wie einer Autoimmunerkrankung, einer Schilddrüsenunterfunktion und einer Verschiebung der Hormone, Haare verlieren. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrer proteinreichen Diät begonnen haben, um übermäßiges Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, ist möglicherweise nur die natürliche Zunahme von Haarausfall während der postpartalen Periode zu verzeichnen - nicht der mit Ihrer Diät verbundene Haarausfall.
Ein stressreicher Lebensstil oder eine plötzliche stressige Episode, wie eine schwere Krankheit oder ein Unfall, können den Haarwuchszyklus verändern und vorübergehend zu übermäßigem Haarausfall führen. Bestimmte medizinische Behandlungen, einschließlich Chemotherapie, einige Blutverdünner, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente, sind auch für Haarausfall verantwortlich, der über dem Normalwert zu liegen scheint. Besprechen Sie Ihre Bedenken bezüglich Haarausfall mit Ihrem Arzt, um eine zugrunde liegende medizinische Ursache auszuschließen.
