Übungsgurte oder Rückenstützen werden von einigen Trainierenden und Personen verwendet, die bei der Arbeit viel schweres Heben ausführen. Die Theorie hinter Übungsgurten lautet, dass sie den unteren Rücken unterstützen, um Verletzungen vorzubeugen - aber ihre Wirksamkeit hierfür ist fraglich. Hernien sind eine ziemlich häufige Verletzung, die durch schweres Heben verursacht werden kann, und es mag logisch erscheinen, dass ein Gewichthebergürtel helfen würde, sie zu verhindern. Sie sollten jedoch die Verwendung des Trainingsgürtels und die Ursachen von Hernien verstehen, bevor Sie einen Gürtel für Ihr nächstes Training anlegen.
Übungsgürtel
Sie haben wahrscheinlich gelegentlich Leute gesehen, die mit Gewichthebergurten im Fitnessstudio herumgelaufen sind - aber für die meisten gesunden Menschen ist es nicht erforderlich, sich während des regulären Trainings anzulegen. Laut Stephen Bergeron, einem zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten, glauben viele Leute, dass Trainingsgurte Verletzungen vorbeugen, den Rücken schützen, die Form verbessern und zu größeren Kraftsteigerungen führen können, aber sie können tatsächlich Verletzungen beim Heben verursachen, weil sie Ihnen ein falsches Gefühl vermitteln Sicherheit. Ihre Kernmuskeln sollten Ihre Wirbelsäule ausreichend unterstützen, es sei denn, Sie führen Powerlifting-Bewegungen mit 90 Prozent Ihrer maximalen oder höheren Wiederholungszahl aus. In diesen Fällen kann ein Gurt helfen, den Oberkörper zu stabilisieren und das Knicken der Lendenwirbelsäule zu verhindern, ist jedoch kein Schutz vor Verletzungen.
Ursachen von Hernien
Hernien werden durch ein Organ verursacht, das durch Muskel- oder Gewebeöffnungen drückt, die es an Ort und Stelle halten sollen. Hernien werden in der Regel durch Muskelschwäche und Überanstrengung verursacht und können durch Schwangerschaft, Verstopfung, schweres Gewichtheben, anhaltenden Husten oder Gewichtszunahme verursacht werden. Obwohl sich Hernien im gesamten Oberschenkel-, Leisten- und Bauchnabelbereich entwickeln können, sind Leistenhernien, die im Unterbauch auftreten, am häufigsten. Diese Hernien treten auf, wenn ein Teil des Darms durch einen Abschnitt der Bauchdecke drückt. Ein Übungsgürtel dient dazu, den unteren Rücken zu stützen und die Bauchdecke nicht zu stützen. Daher ist ein Übungsgürtel nicht wirksam, um Hernien vorzubeugen. Das Anheben schwerer Gewichte kann zu Hernien führen. Daher sollten alle Arten von schwerem Heben, einschließlich solcher, für die Sie einen Gewichthebergürtel verwenden würden, vermieden werden, wenn Sie bereits einen Leistenbruch haben.
Risiken der Verwendung des Riemens
Obwohl Rückenstützen Hernien nicht verhindern, verwenden Menschen manchmal Trainingsgurte oder Rückenstützen, um Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern - aber diese Bemühungen sind oft erfolglos. Eine im Jahr 2000 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichte Studie untersuchte eine Kohorte von Mitarbeitern im Bereich Materialtransport in 160 Einzelhandelsgeschäften und in 30 Bundesstaaten, um festzustellen, ob die Zahnspangen weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich aufwiesen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass weder die häufige Verwendung noch die Arbeitgeberrichtlinien, die die Verwendung von Rückenstützen erforderten, mit einer Verringerung der Rückenverletzungen oder Schmerzen bei den Teilnehmern verbunden waren.
Hernienprävention
Hernien können zu Problemen werden, die eine Operation erfordern oder andere Probleme wie Darmverschluss verursachen. Daher ist es eine gute Idee, während des Trainings vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Entwicklung eines solchen zu vermeiden. Verwenden Sie während des Trainings immer die richtige Form und achten Sie darauf, das Gewicht mit den Knien und nicht mit dem Rücken zu heben. Verwenden Sie keinen Widerstand, der zu schwer ist und eine übermäßige Belastung verursacht. Darüber hinaus kann die Vermeidung des Rauchens und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts dazu beitragen, einen Herniation zu verhindern.
