Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren - einschließlich schwangerer und stillender Mütter - benötigen täglich ungefähr 600 internationale Einheiten Vitamin D. Personen ab 71 Jahren sollten täglich mindestens 800 IE haben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten jedoch, dass mehr Amerikaner einen Mangel an Vitamin D haben als Eisen, Vitamin C oder Vitamin B-12. Unzureichendes Vitamin D kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich des Schälens von Nägeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Vitamin-D-Aufnahme besorgt sind.
Wirkung von Vitamin D-Mangel
Laut der in Toronto ansässigen Hausärztin Dr. Sheila Wijayasinghe sind Ernährungsdefizite eine der vier Hauptursachen für Nagelprobleme wie Peeling oder Rissbildung. Ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D oder A ist ein Hauptgrund. Vitamin D selbst scheint nicht nur eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Nagelintegrität zu spielen, der Nährstoff ist auch für eine ordnungsgemäße Kalziumaufnahme und zur Regulierung der Mineralkonzentration in Ihrem Blut erforderlich. Calcium wird auch für die Nagelgesundheit benötigt; Das Schälen von Nägeln kann darauf hinweisen, dass ein niedriger Vitamin D-Gehalt Ihren Kalziumspiegel beeinflusst.
Wer ist am meisten gefährdet?
Afroamerikaner, Menschen, die in bestimmten Breiten leben, in denen es zu bestimmten Jahreszeiten wenig Sonnenlicht gibt, und Personen, die aus klimatischen oder religiösen Gründen den größten Teil ihrer Haut bedeckt halten, wenn sie draußen sind, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Vitamin-D-Mangel, der dies kann führen zum Schälen der Nägel. Das liegt daran, dass ein Großteil des Vitamin D in Ihrem Körper in Ihrer Haut synthetisiert wird, wenn Sie den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt sind. Fettleibigkeit oder ältere Menschen erhöhen auch das Risiko eines Vitamin-D-Mangels, ebenso wie eine Ernährung, die tierische Produkte einschränkt, wie eine vegane, strenge vegetarische oder makrobiotische Ernährung.
Wie man mehr Vitamin D bekommt
Um die Konzentration von Vitamin D in Ihrem Körper zu erhöhen - und möglicherweise dabei zu helfen, Nägel zu schälen oder zu verhindern - nehmen Sie reichlich Vitamin D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Fettfische wie Lachs sind einige der besten natürlichen Quellen. Eine 3-Unzen-Portion Schwertfisch enthält 566 IE Vitamin D, fast 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für die meisten Erwachsenen. Lachs liefert 447 IE pro 3 Unzen. Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, von denen viele vegan sind, sind eine weitere gute Quelle, darunter Pflanzenmilch, normaler Joghurt oder Milch, Frühstückszerealien und Orangensaft. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche fünf bis 30 Minuten lang der Sonne ausgesetzt sind, können Sie auch Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel, um Hautschäden zu vermeiden.
Andere Ursachen für das Schälen von Nägeln
Vitamin D-Mangel ist nicht das einzige, was zum Abblättern von Nägeln führen kann. Der Zustand kann einfach durch übermäßige Exposition gegenüber Reinigungschemikalien oder Wasser beim Geschirrspülen oder Schwimmen verursacht werden. Es kann auch durch Medikamente verursacht werden, die die Vitamin-D-Absorption beeinträchtigen, wie Phenobarbital oder Isoniazid, oder durch zugrunde liegende medizinische Probleme wie eine unteraktive Nebenschilddrüse, Leber- oder Nierenprobleme oder eine Pilzinfektion. Versuchen Sie nicht, schälende Nägel allein durch Vitamin D zu behandeln, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn bei Ihnen andere Symptome auftreten. Darüber hinaus kann Ihnen Vitamin D fehlen, ohne Nagel oder andere Probleme zu haben. Der einzige Weg, um sicher zu sein, besteht darin, Ihren Blutspiegel testen zu lassen.
