Ernährungsumstellungen können für Veränderungen der Verdauung verantwortlich sein. Einige Menschen beobachten möglicherweise eine Änderung der Häufigkeit oder Konsistenz ihres Stuhlgangs, wenn sie eine neue Diät einhalten. Die Paleo-Diät enthält normalerweise weniger Kohlenhydrate und mehr Fett als die amerikanische Standarddiät. Möglicherweise benötigt Ihr Körper einige Zeit, um sich vollständig anzupassen und regelmäßige Stühle zu produzieren. Die Paleo-Diät fördert den Verzehr von grasgefüttertem Fleisch, Freiland- und wild gefangenem Fleisch, Geflügel, Eiern und Fisch, Fetten aus Kokosöl, Avocado und Schmalz sowie Gemüse, Knollen, Obst, Nüssen und Samen der Saison. Getreide, Hülsenfrüchte, Zucker und Milchprodukte gehören nicht zum Lebensstil von Paleo.
Höhere Fettaufnahme
Übermäßige Proteinaufnahme
Eine Paleo-Diät sollte keine proteinreiche Diät sein, sondern eine fettreiche Diät. Wenn Sie an Fett sparen und eine magere Proteinquelle wählen, leiden Sie möglicherweise an dem, was als "Kaninchenmangel" bezeichnet wird, oder an einer übermäßigen Proteinaufnahme. Der Körper kann es nicht ertragen, mehr als 30 bis 35 Prozent seiner Kalorien in Form von Protein zu sich zu nehmen, und Durchfall ist ein häufiges Symptom für eine übermäßige Proteinaufnahme, zusammen mit Lethargie und Muskelschwund. Verringern Sie Ihre Proteinaufnahme, wählen Sie dickere Fleischstücke oder begleiten Sie jede Ihrer Mahlzeiten mit reichlich Fetten aus Kokosnussöl, Olivenöl, Avocado, Nüssen und natürlicher Nussbutter.
Kurzkettige fermentierbare Kohlenhydrate
Wenn Ihre Fett- und Proteinaufnahme für Sie angemessen ist, kann Ihr Durchfall das Ergebnis einer höheren Aufnahme von kurzkettigen fermentierbaren Kohlenhydraten sein, die in einigen Gemüsen, Früchten und Nüssen, die normalerweise in der Paleo-Diät konsumiert werden, in hohen Mengen enthalten sind. Zum Beispiel der hohe Fructosegehalt von Spargel, Äpfeln, Birnen, Mangos und Tomatenmark, der hohe Polyolgehalt von Pfirsichen, Wassermelonen, Avocados, Blumenkohl und Pilzen und der hohe Fructangehalt von Pistazien, Rosenkohl, Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Kohl kann bei manchen Menschen Durchfall sowie Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.
Magendarm Probleme
Wenn sich Ihr Durchfall nicht bessert, nachdem Sie Ihre Fett- und Proteinaufnahme geändert haben und Nüsse, Obst und Gemüse, die reich an kurzkettigen fermentierbaren Kohlenhydraten sind, vermieden haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie es mit einem Magen-Darm-Problem zu tun, das weitere Untersuchungen erfordert. Reizdarmsyndrom und Überwachsen von Dünndarmbakterien sind häufige Probleme und können die Ursache für Ihren Durchfall sein. Wenn Ihr Durchfall nicht auf Ihre neue Art des Essens zurückzuführen ist, hilft Ihnen Ihr Arzt bei der Ermittlung der Ursache Ihrer Magen-Darm-Symptome.
