Wenn es um Bewegung geht, ist die Schwerkraft Ihr Freund - obwohl es sich möglicherweise nicht so anfühlt, wenn Sie dagegen arbeiten. Aus diesem Grund ist das Steigungsbrett, auch als "Schrägbrett" bekannt, ein altbewährtes Accessoire auf dem Weg zur Fitness. Ein Schrägbrett ist eine verstellbare Bank, die am Fußende angehoben werden kann, um den Winkel zu vergrößern. In Fitnessstudios haben sie normalerweise gepolsterte Hosenträger am oberen Ende, um die Füße und Knöchel zu sichern.
Sit-Ups, Curl-Ups oder Crunches auf einem Schrägbrett erhöhen den Widerstand, den die Muskeln überwinden müssen, um den Oberkörper anzuheben. Wenn Sie Sit-ups oder andere Übungen auf einem Steigungsbrett machen, erhöhen Sie die Schwerkraft, die Sie in die Gleichung einbringen. Wenn Sie Sit-Ups in Winkeln durchführen, werden die Muskelfasern auf andere Weise aktiviert und Ihre Sit-Ups werden intensiver.
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Warnung
Bei Verwendung eines Schrägbretts ist die richtige Form wichtiger denn je. Dies gilt doppelt für Sit-ups, bei denen bereits ein hohes Verletzungsrisiko für den unteren Rücken besteht. Einige Übungsspezialisten raten davon ab, sie überhaupt zu machen. Sobald Ihre Schultern vom Boden abheben, geben die Bauchmuskeln nach und die Hüftbeuger erledigen die Arbeit. Selbst Sit-Ups mit gebeugten Knien und verspannten Füßen - häufig als sichere Alternative angeboten - sind nicht ohne Risiko. Sie können auch die Lendenwirbelsäule unter Druck setzen, wodurch Bandscheibenverletzungen gefährdet sind.
Form ist alles
"Die Form ist die gleiche wie bei horizontalen Sit-ups, aber sie wird den unteren Rücken definitiv noch mehr belasten", sagt der in Los Angeles ansässige Personal Trainer David Knox, Autor von "Body School: A New Guide to Improved" Bewegung im täglichen Leben. " "Aber Sie werden umso mehr versucht sein, an Ihrem Nacken zu ziehen, was dazu führen kann, dass Sie an den Nackenmuskeln ziehen", fügt er hinzu.
Wenn Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen, wird die Übung widerstandsfähiger. Beachten Sie jedoch, dass Ihre Hände den Nacken stützen und Ihren Oberkörper nicht nach vorne ziehen. Dies kann zu einem Halszug führen. Wenn Sie gerade erst anfangen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, die Arme vor der Brust zu verschränken. Es ist wichtig, den Rücken ganz nach unten zu senken, da sonst die Bauchmuskeln nicht beanspruchen. Wenn der Hals empfindlich ist, sollte er in einer neutralen Position mit Abstand zwischen Kinn und Brustbein bleiben.
Hüftbeuger brauchen auch Liebe
Obwohl einer der Hauptkritikpunkte an Sit-ups die oben erwähnte Tatsache ist, dass der Hüftbeuger anstelle der Bauchmuskeln die Bewegung vervollständigt, ist dies nicht unbedingt eine schlechte Sache - wenn Ihre Bauchmuskeln stark genug sind, um dem Zug der Beugemuskeln entgegenzuwirken auf der unteren Wirbelsäule. Sit-ups auf einem Schrägbrett ermöglichen es Ihnen, gleichzeitig die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger zu trainieren. Laut der sportmedizinischen Website ExRx.net können Sit-ups auf einem Schrägbrett für Personen mit ausreichender Bauchkonditionierung sicher durchgeführt werden.
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