Getränke können genauso wichtig sein wie Lebensmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise kalorienreiche Getränke gegen kalorienfreie Getränke wie grünen Tee eintauschen, können Sie die Gesamtkalorienmenge leichter reduzieren. Grüner Tee kann auch einige zusätzliche Vorteile für den Gewichtsverlust haben, obwohl das einfache Hinzufügen von grünem Tee zu Ihrer Ernährung wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Es ist möglicherweise besser, Ihren grünen Tee vor den Mahlzeiten zu trinken, als danach, um die größten Vorteile zu erzielen.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Das Trinken von 4 Tassen grünem Tee oder 4 Tassen Wasser zusammen mit Grüntee-Extrakt half übergewichtigen Personen, Gewicht zu verlieren, in einer Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Die Menschen, die grünen Tee tranken, verloren während des Jahres etwa 5 Pfund mehr Im Verlauf der 8-wöchigen Studie verloren diejenigen, die nur Wasser tranken, und diejenigen, die den Extrakt konsumierten, etwa 4 Pfund mehr. Dies ist höchstwahrscheinlich auf Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG zurückzuführen, eine nützliche Substanz, die in grünem Tee enthalten ist und als Catechin eingestuft wird.
Grüner Tee und Fettabbau
Der Konsum von Catechinen in grünem Tee half Frauen, Körperfett, einschließlich Bauchfett, in einer im Juni 2007 in Adipositas veröffentlichten Studie zu verlieren. Eine andere Studie, die 2005 in Adipositasforschung veröffentlicht wurde, ergab, dass die Mischung aus Koffein und EGCG in grünem Tee zur Steigerung des Stoffwechsels beitrug und Fettverbrennung und damit Gewicht und Fettabbau im Vergleich zum Konsum eines Placebos. In einem im Januar 2011 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Übersichtsartikel wird festgestellt, dass Koffein und Catechine synergistisch zu wirken scheinen, wobei beide die potenziellen Gewichtsverlustvorteile des anderen erhöhen.
Zeitpunkt des Grünen Tees
Möglicherweise möchten Sie nicht gleichzeitig mit dem Verzehr von Milchprodukten grünen Tee trinken, da die Milchproteine laut einer 2011 in Nutrients veröffentlichten Studie die positiven Auswirkungen von grünem Tee auf den Stoffwechsel hemmen. Obwohl Sie nach den Mahlzeiten Tee trinken Wenn Sie weiterhin Koffein und Catechine erhalten, die beim Abnehmen helfen können, ist es möglicherweise eine noch bessere Idee, den Tee vor den Mahlzeiten zu trinken. Wenn Sie vor dem Essen etwas trinken, werden Sie satt, sodass Sie beim Essen weniger essen. Eine 2011 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass selbst das Trinken von klarem Wasser vor jeder Mahlzeit zur Gewichtsreduktion beitrug.
Erhöhen Sie die Effekte mit Übung
Sport ist wichtig beim Abnehmen, da es die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie hauptsächlich Fett verlieren, und den Muskelverlust begrenzt. Eine 2009 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine Kombination aus mindestens 180 Minuten Training pro Woche und dem Trinken von grünem Tee dazu beitragen kann, den Fettabbau im Bauch gegenüber alleinigem Training zu erhöhen. Bauchfett ist eine der gefährlicheren Arten von Körperfett, da es das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.
Vorteilhafte Ernährungsumstellungen
Die Auswirkungen von grünem Tee allein auf das Gewicht sind sehr gering. Um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch Kalorien reduzieren. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, hauptsächlich ganze, relativ unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen zu essen, und die Begrenzung hochverarbeiteter und fett- oder zuckerreicher Lebensmittel einschränken, kann dies das Abnehmen erleichtern. Lebensmittel mit hohem Eiweiß- oder Ballaststoffgehalt sind in der Regel besonders sättigend.
Mögliche Überlegungen
Während der Konsum von grünem Tee für die meisten Menschen sicher ist, möchten einige Menschen möglicherweise nicht die Menge trinken, die für die Gewichtsreduktion erforderlich ist. Grüner Tee kann die Aufnahme von Eisen und der B-Vitamin-Folsäure leicht hemmen und zahlreiche Medikamente, einschließlich Blutverdünner und das Krebsmedikament Bortezomib, beeinträchtigen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob grüner Tee für Sie sicher ist.
Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, möchten möglicherweise zumindest einen Teil ihres grünen Tees in entkoffeinierter Form konsumieren. Mögliche Nebenwirkungen beim Trinken großer Mengen grünen Tees sind Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung und Magenverstimmung sowie Kopfschmerzen und Schwindel. MedlinePlus stellt fest, dass das Trinken von mehr als 5 Tassen grünem Tee pro Tag aufgrund seines Koffeingehalts möglicherweise nicht sicher ist.
