Sie können nicht kontrollieren, wie oder wo Ihr Körper zunimmt oder abnimmt, aber die meisten Frauen neigen dazu, Gewicht entweder in ihren Hüften und Oberschenkeln zu tragen, was ihnen einen birnenförmigen Körper verleiht, oder in Bauch und Brust, was ihnen einen apfelförmigen Körper verleiht Körper. Wenn Sie eine Apfelform haben, ist die Ernährung wichtig für Ihre Gesundheit.
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Was ist eine Apfelform?
Frauen mit einem apfelförmigen Körper nehmen am leichtesten um die Taille zu und speichern den größten Teil ihres Gewichts tief im Bauchbereich. Es ist auch üblich, dass apfelförmige Frauen breitere Schultern, eine größere Brust und dünnere Arme oder Beine haben.
Eine dickere Taille zu haben ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Wenn Sie zu viel Gewicht zulegen und Ihr Taillenumfang bei Frauen 35 Zoll (bei Männern 40 Zoll) überschreitet, wird dies zu einem Problem. Dies sind die Zahlen, die die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten als Grenzwerte für eine gute Gesundheit identifiziert haben.
Apfelform und gesundheitliche Bedenken
Das im Bauchbereich gespeicherte Fett wird als viszerales Fett bezeichnet, im Gegensatz zu Fett in anderen Körperteilen, das als subkutanes Fett bezeichnet wird. Viszerales Fett neigt dazu, Entzündungen im Körper zu fördern, und diese Entzündung erhöht das Risiko für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms und von Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen.
Eine im September 2017 in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Forschungsstudie untersuchte das Risiko für kardiometabolische Erkrankungen bei einer Gruppe von fast 3.000 übergewichtigen Menschen. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit höheren Mengen an viszeralem Bauchfett tendenziell einen höheren Blutzucker, Triglyceride und Blutdruck sowie niedrigere HDL (gute) Cholesterinspiegel aufweisen, die Risikofaktoren für Diabetes und Herzerkrankungen sind.
Ideale Apfelform-Diät
Aufgrund des erhöhten Risikos für Diabetes und Herzerkrankungen, das mit viszeralem Fett einhergeht, sollte eine Apfel-Körper-Diät weniger raffinierte Kohlenhydrate und ungesunde Fette enthalten. Fastfood, verarbeitete Lebensmittel und solche, die aus raffiniertem Mehl und zugesetztem Zucker hergestellt werden, fördern Bauchfett, Diabetes und Herzerkrankungen, sodass das Ausschneiden dieser Lebensmittel hilfreich sein kann.
Die Ergebnisse einer im September 2014 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie zeigten, dass eine kohlenhydratarme Diät mit weniger als 40 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zu mehr Gewicht und Fettabbau sowie zu niedrigeren Triglyceriden und höherem HDL (gutem) Cholesterin führt im Gegensatz zu einer fettarmen Diät.
Eine Apfel-Körper-Diät muss möglicherweise nicht weniger als 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten, aber das Ausschneiden von raffinierten Kohlenhydraten und das Essen gesünderer Fette aus Olivenöl, Nüssen, Avocado und Lachs kann immer noch Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit verbessern. und einen langen Weg zur Reduzierung des Bauchfetts gehen.
Eine ideale Apfel-Körper-Diät könnte ein Gemüseomelett zum Frühstück, einen großen Salat mit Avocado und gegrilltem Hähnchen zum Mittagessen, Gemüse und Hummus als Snack und Lachs mit geröstetem Gemüse zum Abendessen umfassen.
Apfelförmige Körperübungen
Eine in der Januar 2017-Ausgabe des Journal of Diabetes Research veröffentlichte Studie zeigt, dass sowohl ein intensives Intervalltraining als auch ein mindestens 45-minütiges oder längeres Cardio-Training bei Frauen gleich gut zur Reduzierung des viszeralen Bauchfetts beitragen.
