Das zusätzliche Fett, das über Ihrem Gürtel hängt, ist nicht nur unangenehm, sondern auch ungesund. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett testen können, um festzustellen, wo Sie stehen. Für einige Tests, wie z. B. die bioelektrische Impedanz und das hydrostatische Wiegen, sind jedoch spezielle Geräte erforderlich. Wenn Sie ein Maßband haben, können Sie einen von der Navy entwickelten Test verwenden, der Taillen- und Nackenmaße verwendet, um Ihr Körperfett zu bestimmen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Körperfett und Ihre Gesundheit zu besprechen.
Hals und Taille für Männer messen
Körperfetttests mit Nacken- und Taillenmessungen, die auf von der Marine festgelegten Parametern basieren, sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Messen Sie bei Männern den Umfang des Halses, indem Sie ein Maßband direkt auf die Haut direkt unter dem Kehlkopf - auch als Adamsapfel bekannt - legen und das Band horizontal um den Hals ziehen. Um die Genauigkeit zu gewährleisten, müssen Ihre Schultern beim Messen entspannt und nicht gebeugt sein. Runden Sie Ihr Halsmaß auf den nächsten halben Zoll ab und notieren Sie das Maß.
Legen Sie für die Bauchmessung das Maßband um den Bauch über den Bauchnabel und ziehen Sie das Maßband horizontal um den Bauch herum. Die Messung sollte beim Ausatmen erfolgen. Runden Sie auf den nächsten halben Zoll auf.
Messung von Hals, Taille und Hüften für Frauen
Neben Hals und Taille müssen zum Testen des Körperfetts bei Frauen auch die Hüften gemessen werden. Die Halsmessung für Frauen erfolgt genauso wie für Männer. Die Methode zur Messung der Taille einer Frau unterscheidet sich von der Methode für Männer. Messen Sie an Ihrer natürlichen Taille, die sich normalerweise auf halber Strecke zwischen Ihrem Bauchnabel und Ihrem Brustbein befindet. Das Maßband muss rundum horizontal sein und die Messung erfolgt beim Ausatmen. Die Hüftmessung wird um Ihre Hüften herum durchgeführt, über den vollsten Teil des Gesäßes und auf den nächsten halben Zoll abgerundet.
Formel zur Bestimmung des Körperfetts
Sobald Sie alle erforderlichen Messungen durchgeführt haben, wird eine mathematische Formel, die die Körpergröße enthält, verwendet, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Wie die Messungen unterscheidet sich die Formel zwischen Männern und Frauen.
Für Männer lautet die Formel - + 36, 76.
Für Frauen lautet die Formel - - 78, 387.
Zum Beispiel hat ein 72 Zoll großer Mann mit einem Halsmaß von 16 und einem Taillenumfang von 36 19 Prozent Körperfett. Eine 64-Zoll große Frau mit einem Nackenmaß von 12 Zoll, Taille 28 Zoll und Hüften 42 Zoll hat 34 Prozent Körperfett.
Die Navy bietet auch einen Umfangswert an, der für Männer dem Bauchumfang abzüglich des Halsumfangs und für Frauen dem Bauchumfang zuzüglich des Hüftumfangs abzüglich des Halsumfangs entspricht. Außerdem enthält die Navy Maßtabellen, mit denen Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil abrufen können, ohne die Gleichung.
Was Ihr Körperfett bedeutet
Sie benötigen eine Mindestmenge an Körperfett - genannt ätherisches Fett - für eine gute Gesundheit. Für Männer sind es 3 Prozent und für Frauen 12 Prozent. Laut Human Kinetics benötigen Frauen mehr Körperfett für die Geburt.
Die ideale Menge an Körperfett für sportliche Männer liegt zwischen 5 und 10 Prozent und für sportliche Frauen zwischen 8 und 15 Prozent. Ein gesundes Körperfett für Männer liegt zwischen 11 und 14 Prozent und für Frauen zwischen 16 und 23 Prozent. Obwohl dies nicht ideal ist, ist es für einen Mann akzeptabel, einen Körperfettbereich von 15 bis 20 Prozent und für Frauen von 24 bis 30 Prozent zu haben. Ein Körperfettanteil zwischen 21 und 24 Prozent bei Männern und 31 bis 36 Prozent bei Frauen gilt als übergewichtig, und jeder Prozentsatz über diesen Zahlen gilt als fettleibig.
