Ein Apfel zum Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel, aber erwarten Sie nicht, dass er Ihnen beim Abnehmen hilft - ein Apfel allein hat einen geringen Einfluss. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel wirklich ankurbeln möchten, behalten Sie den Apfel und fügen Sie Ihrer Morgenmahlzeit andere proteinreiche Lebensmittel hinzu. Und vergessen Sie nicht, dass Sie in regelmäßigen Abständen essen und sich an ein Trainingsprogramm halten müssen, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten.
Trinkgeld
Ein Apfel ist eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, und während er Ihrem Stoffwechsel morgens einen Schub verleiht, führt er nicht zu dramatischen Gewichtsveränderungen. Um Ihren Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion anzukurbeln, sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und Bewegung hinzufügen.
Ein Apfel am Morgen
Ihr Stoffwechsel steigt jedes Mal, wenn Sie essen, weil es Energie braucht, um Nahrung zu verdauen. Tatsächlich verbrennt dieser Anstieg des Stoffwechsels im Laufe eines Tages etwa 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Der durch ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Mahlzeit verursachte Anstieg hängt von der Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ab.
Die Fettverdauung verbraucht sehr wenig Energie und hat daher einen geringen Einfluss auf den Stoffwechsel. Kohlenhydrate verbrauchen etwa dreimal mehr Energie als Fett, und Proteine verbrauchen zwei- bis dreimal mehr als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Proteine den Stoffwechsel am meisten beschleunigen. Die meisten Kalorien in einem Apfel stammen aus Kohlenhydraten, was den Stoffwechsel ein wenig ankurbelt.
Sie erhalten keinen zusätzlichen Schub durch die Verdauung von Protein, da ein Apfel weniger als ein Gramm Protein enthält. Wenn Sie Äpfel mit anderen proteinreichen Lebensmitteln kombinieren, erhalten Sie ein besseres Nährstoffgleichgewicht - und beschleunigen den Stoffwechsel. Versuchen Sie, Joghurt oder Haferflocken mit Apfelscheiben und Walnüssen zu überziehen, oder machen Sie einen gesunden Shake mit Joghurt, Äpfeln, Bananen und Proteinpulver.
Nährstoffe in Äpfeln unterstützen den Stoffwechsel
Wenn Sie einen Apfel essen, erhalten Sie mehr Vorteile als eine Steigerung der Stoffwechselrate. Äpfel enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, die benötigt werden, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten.
Ein Apfel liefert die meisten B-Vitamine, die essentiell sind, weil sie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Energie umwandeln. Sie erhalten auch Vitamin K von Äpfeln. Während es nicht mit der gleichen Art der Stoffwechselunterstützung wie B-Vitamine assoziiert ist, spielt es eine Rolle im Protein- und Knochenstoffwechsel.
Einige Mineralien fördern einen gesunden Stoffwechsel. Magnesium fördert die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energie, während Mangan die Metabolisierung von Kohlenhydraten und Proteinen unterstützt. Beide Mineralien spielen eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Protein in Glukose, wenn dies zur Energiegewinnung benötigt wird, und Kalium spielt auch eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel. Sie erhalten all diese Mineralien, wenn Sie einen Apfel essen.
Äpfel, Frühstück und Gewichtsverlust
Das Essen von Äpfeln hilft Ihnen beim Abnehmen, solange sie Teil einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung sind. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 95 Kalorien, was zu einer kalorienarmen Ernährung passt, sei es beim Frühstück oder als Snack, um Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten.
Äpfel haben eine Geheimwaffe im Kampf ums Abnehmen; Sie enthalten viel Ballaststoffe. Ballaststoffe füllen Sie auf und machen es einfacher, weniger zu essen. Es verlangsamt auch verdaute Nahrung, wenn es durch den Verdauungstrakt wandert. Diese gemächliche Bewegung bedeutet, dass Zucker langsam in den Blutkreislauf gelangt, sodass ein Apfel keinen Blutzuckerspiegel aufweist. Wenn der Blutzucker zu hoch wird, wird die zusätzliche Menge als Fett gespeichert, sodass eine konstante Aufrechterhaltung des Blutzuckers eine Gewichtszunahme verhindert.
Ein Frühstück, das den Blutzuckerspiegel nicht erhöht, beschleunigt den Stoffwechsel mit größerer Wahrscheinlichkeit als eine Mahlzeit mit raffinierten Kohlenhydraten, die den Blutzucker in die Höhe treiben. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Februar-Ausgabe 2011 von Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease veröffentlicht wurde. Wenn Sie langsam an Ihrem Apfel knabbern oder sich Zeit nehmen, um zu frühstücken, anstatt ihn auf dem Weg zur Tür zu verschlingen, verlieren Sie möglicherweise mehr Gewicht. Schnelles Essen erhöht das Risiko, übergewichtig zu werden, mehr als das Auslassen des Frühstücks, berichteten die Autoren einer Studie, die im Januar 2016 in Eating Behaviors veröffentlicht wurde.
: Ist Apple Peel gut für Sie?
Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels
Wenn Sie versucht sind, Kalorien auf das Äußerste zu reduzieren, überlegen Sie es sich zweimal. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie zu wenig Kalorien verbrauchen. Frauen benötigen täglich mindestens 1.200 Kalorien, Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien anstreben. Wenn Sie vorhaben, weniger als das Minimum an Kalorien zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Ihnen die Nährstoffe nicht fehlen.
Sie maximieren auch die Energie, indem Sie die Kalorien über den Tag verteilen. Sie müssen nicht fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn dies nicht zu Ihrem Stil passt, aber versuchen Sie, drei Mahlzeiten mit ungefähr gleichen Kalorien zu planen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Menge an Protein zu sich nehmen, um die Stoffwechselleistung zu maximieren.
Vergessen Sie nicht Wasser und Bewegung
Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels wären nicht vollständig, ohne Wasser und Bewegung zu erwähnen. Übersehen Sie nicht die wesentliche Rolle des Wassers im Stoffwechsel. Es hält die Elektrolyte im Gleichgewicht und transportiert Nährstoffe, Sauerstoff, Hormone und alle anderen lebenswichtigen Substanzen durch den Körper. Wenn Sie an Wasser sparen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie fühlen sich müde.
Ein gutes Ziel sind 12 Tassen Wasser täglich für Frauen und 15 Tassen für Männer. Übung erhöht den Stoffwechsel und bleibt für eine Weile hoch, nachdem die Aktivität aufgehört hat. Äpfel können Ihre Trainingsergebnisse weiter verbessern, da sie Vitamin C enthalten, das beim Training mehr Fett verbrennt. Versuchen Sie, mindestens viermal wöchentlich 30 Minuten Aerobic-Übungen wie Gehen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren einzuplanen.
