Um Gewicht zu verlieren, ist ein ausgeglichener Lebensstil, der gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung einschließt, unerlässlich. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, können Sie 4 Pfund pro Woche verlieren. Es ist jedoch gesünder, langsamer und gleichmäßiger abzunehmen.
Trinkgeld
Im Allgemeinen hilft Ihnen eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag dabei, 1 Pfund pro Woche abzunehmen. Dies entspricht einem täglichen Kaloriendefizit von 2.000 Kalorien pro Tag, um 4 Pfund pro Woche abzunehmen. Dies würde den Konsum einer ungesunden, geringen Anzahl von Kalorien pro Tag erfordern, was es idealer (und sicherer) macht, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Reduzieren Sie das Gewicht für eine bessere Gesundheit
Bei einem gesunden Körpergewicht geht es, wie bei allem anderen im Leben, um Gleichgewicht. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, nehmen Sie im Allgemeinen zu. Umgekehrt, wenn Sie weniger Kalorien essen und mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Der Body-Mass-Index (BMI) ist das Gewicht einer Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern, erläutert die Centers for Disease Control and Prevention.
Laut der Cleveland Clinic ist der BMI eine der beliebtesten Methoden, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Um Ihren BMI einfach zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 703 und dividieren Sie die Antwort durch Ihre Größe in Zoll. Teilen Sie diese Zahl noch einmal durch Ihre Größe. Ein BMI über 25 gilt als übergewichtig, während bei einem BMI über 30 das Risiko besteht, dass Sie an Erkrankungen leiden, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Diabetes, Bluthochdruck und Erkrankungen der Herzkranzgefäße.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Kalorien sind die Energie in Lebensmitteln, erklärt die Mayo-Klinik. Kohlenhydrate, Fette und Proteine sind die Nährstoffe, die Kalorien enthalten und die Hauptenergiequellen für Ihren Körper sind. Die Kalorien, die Sie essen, werden entweder in physische Energie umgewandelt oder gespeicherte Kalorien bleiben als Fett in Ihrem Körper.
Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, damit Ihr Körper auf Energiereserven zurückgreifen muss, oder steigern Sie die körperliche Aktivität, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Schätzen Sie Ihren Energiebedarf basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau - entweder niedrig, mittel oder hoch.
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie sehr aktiv sind, werden Sie wahrscheinlich nicht an Gewicht zunehmen. Die meisten Menschen sind jedoch nicht aktiv genug, um mehr als 3.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Da 3.500 Kalorien ungefähr 1 Pfund Fett entsprechen, müssen Sie über 3.000 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Das US-Landwirtschaftsministerium gibt an, dass die beste Strategie zum Abnehmen von Übergewicht und gespeichertem Körperfett die Reduzierung von Kalorien und eine erhöhte körperliche Aktivität oder besser eine Kombination aus beidem beinhaltet. Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um 1 Pfund zu verlieren.
Dies bedeutet eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, oder 1.000 Kalorien pro Tag, um 2 Pfund in einer Woche zu verlieren. Ein bis zwei Pfund pro Woche gelten im Allgemeinen als sichere Gewichtsverlustrate.
Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, hilft Ihnen das Verbrennen von 500 bis 1.000 Kalorien mehr als die täglich verbrauchten Kalorien, sicher Gewicht zu verlieren. Eine nahrhafte Ernährung in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität kann Ihnen dabei helfen, gesund Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, während Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren.
