Was Sie essen möchten, erhöht nicht nur Ihr Energieniveau, sondern möglicherweise auch Ihren Darm. Träge oder faule Därme treten auf, wenn sich die Muskeln in Ihrem Dickdarm verlangsamen, was zu Verstopfung führt. Die National Institutes of Health definieren Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder schmerzhafte Stuhlgänge, die schwer zu passieren sind.
Eine ballaststofforientierte Ernährung kann dazu beitragen, den Dickdarm aufzuwecken und die Darmfunktion zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenn Sie unter schwerer Verstopfung oder Verstopfung in Kombination mit anderen Symptomen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Faser für faulen Darm
Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Die meisten Amerikaner bekommen laut der Akademie für Ernährung und Diätetik nicht genug Ballaststoffe.
Das Auffüllen der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung hilft dabei, den Stuhl zu erweichen und zu vergrößern, was die Verstopfung lindern kann, die mit einem faulen Darm verbunden ist. Die Akademie sagt, Sie brauchen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 verbrauchte Kalorien oder 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer.
Faserquellen
Gute Faserquellen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse. Aber wenn es um einen faulen Darm geht, können Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, am hilfreichsten sein.
Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und helfen dabei, Lebensmittel durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren, wodurch die Regelmäßigkeit verbessert wird. Weizenkleie, Haferkleie, Bohnen, Vollkornbrot, Vollkorncouscous, Gurken, Tomaten und Karotten können Ihnen helfen, unlöslichere Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Fügen Sie Faser zu den Mahlzeiten hinzu
Sie können Ihrer Ernährung leicht Ballaststoffe hinzufügen, indem Sie kleine Änderungen an Ihren üblichen Mahlzeiten und Snacks vornehmen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme im Laufe einiger Wochen langsam, um Bauchbeschwerden vorzubeugen. Fügen Sie beim Frühstück Ballaststoffe mit einem ballaststoffreichen Müsli oder Vollkornbrot und frischem Obst hinzu.
Machen Sie Salat zu einer normalen Beilage zum Mittagessen und belegen Sie ihn mit Bohnen für zusätzliche Ballaststoffe. Ersetzen Sie beim Abendessen raffinierte Körner durch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln. Früchte zur Snackzeit helfen Ihnen nicht nur, mehr Ballaststoffe zu bekommen, sondern befriedigen auch Ihre Naschkatzen.
Up Your Fluid
Für einen faulen Darm ist es auch wichtig, dass Sie genügend Flüssigkeit in Ihrer Ernährung haben. Wie viel Flüssigkeit Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Klima, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand ab.
Eine 2010 in "Nutrition Review" veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die den ganzen Tag über wenig Flüssigkeit tranken, häufiger an Verstopfung leiden.
Im Allgemeinen sollten Erwachsene 8 bis 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag anstreben, idealerweise Wasser. Milch, Saft, Brühe und entkoffeinierter Tee sind ebenfalls eine gute Wahl. Darüber hinaus zählen Früchte mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Erdbeeren und Trauben zu Ihren täglichen Flüssigkeitszielen.
Machen Sie Ihre Ernährung zu einer Priorität
Es kann verlockend sein, nach einem rezeptfreien Abführmittel oder einer Faserergänzung zu greifen, aber es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie diesen Weg gehen.
Medikamente, Änderungen des Lebensstils und andere Gesundheitsprobleme können Verstopfungsursachen sein. Bringen Sie Ihren faulen Darm in Bewegung, indem Sie Ihre Ernährung ändern und sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt sind. Genügend Bewegung kann auch dazu beitragen, den faulen Darm in Gang zu bringen.
