Würden Sie jemals Schokolade, Nüsse oder sogar Honig auf Ihre Liste "gesunde Lebensmittel" setzen? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass diese und viele andere Lebensmittel eine Reihe versteckter gesundheitlicher Vorteile haben. Lesen Sie weiter, um mehr über 12 Lebensmittel zu erfahren, die Sie wahrscheinlich in Ihrer Küche finden und die nicht nur den Geschmack, sondern auch Ihre Gesundheit fördern.
Würden Sie jemals Schokolade, Nüsse oder sogar Honig auf Ihre Liste "gesunde Lebensmittel" setzen? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass diese und viele andere Lebensmittel eine Reihe versteckter gesundheitlicher Vorteile haben. Lesen Sie weiter, um mehr über 12 Lebensmittel zu erfahren, die Sie wahrscheinlich in Ihrer Küche finden und die nicht nur den Geschmack, sondern auch Ihre Gesundheit fördern.
1. Weißes Produkt: Zwiebeln, Knoblauch und Blumenkohl
Zwiebeln, Blumenkohl und Knoblauch haben nicht die leuchtenden Farben vieler anderer Gemüse, aber die Farbe ist nicht immer ein guter Indikator für die Gesundheit des Gemüses. In der Tat enthalten Zwiebeln und Knoblauch einzigartige Verbindungen wie Allicin und Quercetin, die zum Schutz vor bestimmten Krebsarten beitragen können. Wenn Sie keine starke Affinität zu Knoblauch und Zwiebeln haben, haben Sie keine Angst - Blumenkohl besitzt auch Antikrebseigenschaften. Blumenkohl gehört zur Familie der Kreuzblütler, und Untersuchungen zeigen, dass die Isothiocyanatverbindung in rohem Kreuzblütlern eine starke Antikrebsaktivität besitzt.
Zwiebeln, Blumenkohl und Knoblauch haben nicht die leuchtenden Farben vieler anderer Gemüse, aber die Farbe ist nicht immer ein guter Indikator für die Gesundheit des Gemüses. In der Tat enthalten Zwiebeln und Knoblauch einzigartige Verbindungen wie Allicin und Quercetin, die zum Schutz vor bestimmten Krebsarten beitragen können. Wenn Sie keine starke Affinität zu Knoblauch und Zwiebeln haben, haben Sie keine Angst - Blumenkohl besitzt auch Antikrebseigenschaften. Blumenkohl gehört zur Familie der Kreuzblütler, und Untersuchungen zeigen, dass die Isothiocyanatverbindung in rohem Kreuzblütlern eine starke Antikrebsaktivität besitzt.
2. Tarte Kirschen
Sie fragen sich, was Kirschen ihren roten Farbton verleiht? Dies wäre das Antioxidans Anthocyanin, von dem gezeigt wurde, dass es die mit Arthritis verbundenen Schmerzen lindert. Für Sportler und sogar Wochenendkrieger hat die Forschung gezeigt, dass scharfer Kirschsaft die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten beschleunigt und Muskelschmerzen nach dem Training verringert. Und hier noch eine gute Nachricht für Kirschliebhaber: Sie sind auch reich an einem sekundären Pflanzenstoff namens Melatonin, von dem gezeigt wurde, dass er die Schlafdauer und -qualität verbessert. Eine halbe Tasse Kirschen hat etwas mehr als 100 Kalorien, ist also eine großartige süße Lösung für diejenigen, die auf ihre Taille achten.
Angela Davis von SoulCycle erklärt, wie man es in der Spin-Klasse UND im Leben tötet
Bildnachweis: boule13 / iStock / Getty ImagesSie fragen sich, was Kirschen ihren roten Farbton verleiht? Dies wäre das Antioxidans Anthocyanin, von dem gezeigt wurde, dass es die mit Arthritis verbundenen Schmerzen lindert. Für Sportler und sogar Wochenendkrieger hat die Forschung gezeigt, dass scharfer Kirschsaft die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten beschleunigt und Muskelschmerzen nach dem Training verringert. Und hier noch eine gute Nachricht für Kirschliebhaber: Sie sind auch reich an einem sekundären Pflanzenstoff namens Melatonin, von dem gezeigt wurde, dass er die Schlafdauer und -qualität verbessert. Eine halbe Tasse Kirschen hat etwas mehr als 100 Kalorien, ist also eine großartige süße Lösung für diejenigen, die auf ihre Taille achten.
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3. Pilze
Wussten Sie, dass Pilze eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen für Vitamin D sind? So wie unsere Haut Vitamin D aus ultravioletten (UV) Sonnenstrahlen herstellen kann, können Pilze Vitamin D durch Sonneneinstrahlung herstellen. In der Tat enthalten einige Pilzsorten, wie z. B. Maitakes, mehr als 100 Prozent des täglich empfohlenen Vitamin D-Werts pro Portion. Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Pilzen besteht darin, dass sie reich an den B-Vitaminen Riboflavin und Niacin sind, von denen beide gezeigt wurden, dass sie die kognitive Funktion steigern. Verwenden Sie dieses nicht stärkehaltige Gemüse in Pfannengerichten oder als Alternative zu Fleisch auf einem Burger oder schlagen Sie diesen Knollensellerie-Brei mit Pilzen für eine herzhafte Mahlzeit auf.
Wussten Sie, dass Pilze eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen für Vitamin D sind? So wie unsere Haut Vitamin D aus ultravioletten (UV) Sonnenstrahlen herstellen kann, können Pilze Vitamin D durch Sonneneinstrahlung herstellen. In der Tat enthalten einige Pilzsorten, wie z. B. Maitakes, mehr als 100 Prozent des täglich empfohlenen Vitamin D-Werts pro Portion. Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Pilzen besteht darin, dass sie reich an den B-Vitaminen Riboflavin und Niacin sind, von denen beide gezeigt wurden, dass sie die kognitive Funktion steigern. Verwenden Sie dieses nicht stärkehaltige Gemüse in Pfannengerichten oder als Alternative zu Fleisch auf einem Burger oder schlagen Sie diesen Knollensellerie-Brei mit Pilzen für eine herzhafte Mahlzeit auf.
4. Ahornsirup
Während Ahornsirup eher ein süßer Genuss als ein gesundes Lebensmittel zu sein scheint, deutet die Forschung auf etwas anderes hin. Dieser natürliche Süßstoff enthält verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, die potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie oxidative Schäden reduzieren und so zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen. Darüber hinaus zeigen vorläufige Untersuchungen, dass bestimmte Antioxidationsmittel in Ahornsirup das Wachstum von Krebszellen hemmen. Wenn Sie sich für Ahornsirup entscheiden, entscheiden Sie sich für Sirupe mit dunklerer Farbe, da diese tendenziell mehr Antioxidantien enthalten (was mehr gesundheitliche Vorteile bedeutet). Denken Sie daran, dass Ahornsirup immer noch eine Form von Zucker ist. Üben Sie daher die Portionskontrolle. Verwenden Sie es als Belag für gesunde Vollkornmahlzeiten und Snacks wie Haferflocken oder Vollkornwaffeln. Es macht auch eine große Glasur für Rosenkohl und Süßkartoffeln.
Bildnachweis: Xiebiyun / iStock / Getty ImagesWährend Ahornsirup eher ein süßer Genuss als ein gesundes Lebensmittel zu sein scheint, deutet die Forschung auf etwas anderes hin. Dieser natürliche Süßstoff enthält verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, die potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie oxidative Schäden reduzieren und so zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen. Darüber hinaus zeigen vorläufige Untersuchungen, dass bestimmte Antioxidationsmittel in Ahornsirup das Wachstum von Krebszellen hemmen. Wenn Sie sich für Ahornsirup entscheiden, entscheiden Sie sich für Sirupe mit dunklerer Farbe, da diese tendenziell mehr Antioxidantien enthalten (was mehr gesundheitliche Vorteile bedeutet). Denken Sie daran, dass Ahornsirup immer noch eine Form von Zucker ist. Üben Sie daher die Portionskontrolle. Verwenden Sie es als Belag für gesunde Vollkornmahlzeiten und Snacks wie Haferflocken oder Vollkornwaffeln. Es macht auch eine große Glasur für Rosenkohl und Süßkartoffeln.
5. Schokolade
Chocaholics, freut euch! Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen verspüren, denn Schokolade ist gut für Ihr Herz! Studien zeigen, dass der reichhaltige Flavanolgehalt von Schokolade die Herzgesundheit und den Gefäßschutz verbessern kann. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und zu bestätigen, dass das Verlangen nach Schokolade bei PMS-Symptomen nicht nur ein Mythos ist. Tatsächlich legen Untersuchungen nahe, dass Kakaopolyphenole positive Stimmungszustände verbessern können. Während Schokolade mit gesundheitlichen Vorteilen beladen ist, sollte sie dennoch als dekadenter Genuss angesehen werden. Nur eine Unze dunkler Schokolade enthält fast 170 Kalorien und 12 Gramm Fett. Daher ist es wichtig, die Portionen in Schach zu halten.
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesChocaholics, freut euch! Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen verspüren, denn Schokolade ist gut für Ihr Herz! Studien zeigen, dass der reichhaltige Flavanolgehalt von Schokolade die Herzgesundheit und den Gefäßschutz verbessern kann. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und zu bestätigen, dass das Verlangen nach Schokolade bei PMS-Symptomen nicht nur ein Mythos ist. Tatsächlich legen Untersuchungen nahe, dass Kakaopolyphenole positive Stimmungszustände verbessern können. Während Schokolade mit gesundheitlichen Vorteilen beladen ist, sollte sie dennoch als dekadenter Genuss angesehen werden. Nur eine Unze dunkler Schokolade enthält fast 170 Kalorien und 12 Gramm Fett. Daher ist es wichtig, die Portionen in Schach zu halten.
6. Joghurt
Joghurt ist der beste Freund eines Ernährungswissenschaftlers - und das aus gutem Grund. Es ist voller Probiotika, nützlicher Bakterien, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können. Und wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, ist Joghurt eine ausgezeichnete Wahl. Untersuchungen belegen, dass der Verzehr von Milchprodukten mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Joghurt ist auch eine gute Option, wenn es um die Gesundheit der Knochen geht. Mit fast 345 Milligramm Kalzium pro 8-Unzen-Portion erhalten Sie fast 35 Prozent des empfohlenen Tageswerts. Joghurt ist eine gute Wahl für diejenigen, die keine Milch mögen, aber ein Osteoporoserisiko haben. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für einfache oder mit frischem Obst gesüßte Sorten, da die Sorten "Frucht am Boden" mit Zucker beladen werden können.
Bildnachweis: tashka2000 / iStock / Getty ImagesJoghurt ist der beste Freund eines Ernährungswissenschaftlers - und das aus gutem Grund. Es ist voller Probiotika, nützlicher Bakterien, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können. Und wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, ist Joghurt eine ausgezeichnete Wahl. Untersuchungen belegen, dass der Verzehr von Milchprodukten mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Joghurt ist auch eine gute Option, wenn es um die Gesundheit der Knochen geht. Mit fast 345 Milligramm Kalzium pro 8-Unzen-Portion erhalten Sie fast 35 Prozent des empfohlenen Tageswerts. Joghurt ist eine gute Wahl für diejenigen, die keine Milch mögen, aber ein Osteoporoserisiko haben. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für einfache oder mit frischem Obst gesüßte Sorten, da die Sorten "Frucht am Boden" mit Zucker beladen werden können.
7. Kräuter und Gewürze: Zimt, Ingwer, Minze und Kurkuma
Wussten Sie, dass das Hinzufügen bestimmter Kräuter und Gewürze zu Ihrem Essen Ihr Leben um Jahre verlängern kann? Untersuchungen zeigen, dass das Würzen von Lebensmitteln mit Zimt, Minze, Ingwer und Kurkuma nicht nur einen köstlichen Kick verleiht, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bietet. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass eine Prise Zimt in Ihrem Morgenkaffee den Blutzucker-, Lipid- und Gesamtcholesterinspiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes verbessert. Anfällig für einen empfindlichen Magen? Brauen Sie eine Tasse Minztee. Studien zeigen, dass die Hauptverbindung in Minze - Menthol - gastroprotektive und antidiarrhoische Eigenschaften besitzt. Wenn Sie an Arthritis leiden, können Ingwer und Kurkuma helfen. Ingwer wird in Asien seit der Antike verwendet, und die Forschung weist auf seine Fähigkeit hin, die mit Arthrose verbundenen Symptome zu lindern. In ähnlicher Weise hilft das senfgelbe Gewürz, das als Kurkuma bekannt ist, auch bei der Bekämpfung von Entzündungen und hat eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, einschließlich potenzieller krebsbekämpfender Eigenschaften.
Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty ImagesWussten Sie, dass das Hinzufügen bestimmter Kräuter und Gewürze zu Ihrem Essen Ihr Leben um Jahre verlängern kann? Untersuchungen zeigen, dass das Würzen von Lebensmitteln mit Zimt, Minze, Ingwer und Kurkuma nicht nur einen köstlichen Kick verleiht, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bietet. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass eine Prise Zimt in Ihrem Morgenkaffee den Blutzucker-, Lipid- und Gesamtcholesterinspiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes verbessert. Anfällig für einen empfindlichen Magen? Brauen Sie eine Tasse Minztee. Studien zeigen, dass die Hauptverbindung in Minze - Menthol - gastroprotektive und antidiarrhoische Eigenschaften besitzt. Wenn Sie an Arthritis leiden, können Ingwer und Kurkuma helfen. Ingwer wird in Asien seit der Antike verwendet, und die Forschung weist auf seine Fähigkeit hin, die mit Arthrose verbundenen Symptome zu lindern. In ähnlicher Weise hilft das senfgelbe Gewürz, das als Kurkuma bekannt ist, auch bei der Bekämpfung von Entzündungen und hat eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, einschließlich potenzieller krebsbekämpfender Eigenschaften.
8. Schatz
Wenn Sie kein Fan von Ahornsirup sind, ist Honig auch ein hervorragender natürlicher Süßstoff. Wie Ahornsirup ist es eine Quelle von Antioxidantien, und die Konzentrationsvielfalt hängt von der Region ab, aus der der Honig geerntet wurde. Es ist auch ein natürliches Hustenmittel, und vorläufige Untersuchungen zeigen, dass es starke entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und dazu beiträgt, die Freisetzung von entzündungsinduzierendem Stickoxid zu hemmen, was eine gute Nachricht für Menschen ist, die an Arthritis leiden. Wenn Sie das Bedürfnis haben, einer Mahlzeit oder einem Snack Zucker hinzuzufügen, greifen Sie stattdessen nach dem Honig und profitieren Sie von allen gesundheitlichen Vorteilen, die er zu bieten hat. Honig eignet sich gut für Joghurt, Tee, als Belag für Haferflocken und als Alternative zu Zucker in Backwaren. Wie Ahornsirup enthält Honig immer noch Zucker und Kalorien (etwa 130 Kalorien und 34 Gramm Zucker pro zwei Esslöffel). Daher ist es wichtig, auf Portionen zu achten.
Bildnachweis: Gizelka / iStock / Getty ImagesWenn Sie kein Fan von Ahornsirup sind, ist Honig auch ein hervorragender natürlicher Süßstoff. Wie Ahornsirup ist es eine Quelle von Antioxidantien, und die Konzentrationsvielfalt hängt von der Region ab, aus der der Honig geerntet wurde. Es ist auch ein natürliches Hustenmittel, und vorläufige Untersuchungen zeigen, dass es starke entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und dazu beiträgt, die Freisetzung von entzündungsinduzierendem Stickoxid zu hemmen, was eine gute Nachricht für Menschen ist, die an Arthritis leiden. Wenn Sie das Bedürfnis haben, einer Mahlzeit oder einem Snack Zucker hinzuzufügen, greifen Sie stattdessen nach dem Honig und profitieren Sie von allen gesundheitlichen Vorteilen, die er zu bieten hat. Honig eignet sich gut für Joghurt, Tee, als Belag für Haferflocken und als Alternative zu Zucker in Backwaren. Wie Ahornsirup enthält Honig immer noch Zucker und Kalorien (etwa 130 Kalorien und 34 Gramm Zucker pro zwei Esslöffel). Daher ist es wichtig, auf Portionen zu achten.
9. Bohnen
Bohnen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und enthalten satte 14 Gramm pro Tasse. Diese vegetarische Grundnahrungsmittel sind auch eine reichhaltige Quelle für Hunger quetschende Ballaststoffe, die knapp 14 Gramm pro Tasse enthalten. Es ist diese Kombination aus Protein und Ballaststoffen, die dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil und die Energieniveaus den ganzen Tag über konstant zu halten. Studien zeigen auch, dass Bohnen gut für Ihr Herz sind und dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel (LDL) zu senken. Bohnen sind äußerst vielseitig: Mischen Sie sie mit Gemüse, Nudeln und Salaten oder fügen Sie sogar etwas Knoblauch, gehackte Zwiebeln und etwas Olivenöl hinzu, und Sie haben eine köstliche Mahlzeit. Im Idealfall ist es am besten, ungekochte Bohnen zu kaufen und sie einzuweichen. Wenn Sie jedoch die Bequemlichkeit von Dosen-Sorten bevorzugen, suchen Sie nach Sorten, die weniger Natrium (idealerweise weniger als 350 Milligramm pro Portion) und mehr Ballaststoffe (mindestens vier Gramm Ballaststoffe pro Portion) enthalten Portion).
Bildnachweis: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesBohnen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und enthalten satte 14 Gramm pro Tasse. Diese vegetarische Grundnahrungsmittel sind auch eine reichhaltige Quelle für Hunger quetschende Ballaststoffe, die knapp 14 Gramm pro Tasse enthalten. Es ist diese Kombination aus Protein und Ballaststoffen, die dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil und die Energieniveaus den ganzen Tag über konstant zu halten. Studien zeigen auch, dass Bohnen gut für Ihr Herz sind und dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel (LDL) zu senken. Bohnen sind äußerst vielseitig: Mischen Sie sie mit Gemüse, Nudeln und Salaten oder fügen Sie sogar etwas Knoblauch, gehackte Zwiebeln und etwas Olivenöl hinzu, und Sie haben eine köstliche Mahlzeit. Im Idealfall ist es am besten, ungekochte Bohnen zu kaufen und sie einzuweichen. Wenn Sie jedoch die Bequemlichkeit von Dosen-Sorten bevorzugen, suchen Sie nach Sorten, die weniger Natrium (idealerweise weniger als 350 Milligramm pro Portion) und mehr Ballaststoffe (mindestens vier Gramm Ballaststoffe pro Portion) enthalten Portion).
10. Kaffee
Für alle Java-Liebhaber, die ohne Ihren morgendlichen Koffein-Fix nicht leben können, gibt es hier einen weiteren Grund, Kaffee zu lieben - er steckt voller gesundheitlicher Vorteile. Studien zeigen, dass Koffein eine schützende Wirkung auf das Gedächtnis haben kann, und eine Studie aus dem Jahr 2010 fand einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Koffein und einem geringeren Risiko eines kognitiven Rückgangs bei Frauen und trägt so zum Schutz vor Demenz und Alzheimer bei. Darüber hinaus zeigten frühe Forschungen vielversprechende Ergebnisse des Potenzials des Koffeinkonsums, vor bestimmten Krebsarten wie Hautkrebs zu schützen. Genießen Sie also Ihr Morgengebräu - heiß oder gefroren - es hat wichtige gesundheitliche Vorteile, und Untersuchungen bestätigen, dass es viel mehr als nur gut schmeckt.
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesFür alle Java-Liebhaber, die ohne Ihren morgendlichen Koffein-Fix nicht leben können, gibt es hier einen weiteren Grund, Kaffee zu lieben - er steckt voller gesundheitlicher Vorteile. Studien zeigen, dass Koffein eine schützende Wirkung auf das Gedächtnis haben kann, und eine Studie aus dem Jahr 2010 fand einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Koffein und einem geringeren Risiko eines kognitiven Rückgangs bei Frauen und trägt so zum Schutz vor Demenz und Alzheimer bei. Darüber hinaus zeigten frühe Forschungen vielversprechende Ergebnisse des Potenzials des Koffeinkonsums, vor bestimmten Krebsarten wie Hautkrebs zu schützen. Genießen Sie also Ihr Morgengebräu - heiß oder gefroren - es hat wichtige gesundheitliche Vorteile, und Untersuchungen bestätigen, dass es viel mehr als nur gut schmeckt.
11. Orangenprodukt: Mango, Kürbis und Süßkartoffel
Hier sind einige Neuigkeiten, die Orange möglicherweise zu Ihrer neuen Lieblingsfarbe machen. Orangenprodukte wie Mango, Kürbis und Süßkartoffel enthalten ein Antioxidans namens Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und an der Reparatur und dem Wachstum von Geweben beteiligt ist. Wenn es um die kosmetischeren gesundheitlichen Vorteile wie strahlende Haut und üppige Locken geht, weist die Forschung auf die Bedeutung von Vitamin A hin. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Vitamin A die Kollagenproduktion erhöht (was dazu beiträgt, die Haut straff zu halten), was bedeutet, dass dies möglich ist helfen, feine Falten zu reduzieren, die mit natürlichem Altern verbunden sind. In Bezug auf die Gesundheit der Haare ergab eine Tierstudie, dass Beta-Carotin dazu beitragen kann, den Haarzyklus zu regulieren und auch die Immunantwort zu verändern, um das Fortschreiten des Haarausfalls zu verlangsamen. Mango, Kürbis und Süßkartoffeln liefern weit über 100 Prozent des empfohlenen Tageswerts für Vitamin A, ein Beweis dafür, dass Orangenprodukte wirklich ein Kraftpaket für die Ernährung sind.
Bildnachweis: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesHier sind einige Neuigkeiten, die Orange möglicherweise zu Ihrer neuen Lieblingsfarbe machen. Orangenprodukte wie Mango, Kürbis und Süßkartoffel enthalten ein Antioxidans namens Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und an der Reparatur und dem Wachstum von Geweben beteiligt ist. Wenn es um die kosmetischeren gesundheitlichen Vorteile wie strahlende Haut und üppige Locken geht, weist die Forschung auf die Bedeutung von Vitamin A hin. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Vitamin A die Kollagenproduktion erhöht (was dazu beiträgt, die Haut straff zu halten), was bedeutet, dass dies möglich ist helfen, feine Falten zu reduzieren, die mit natürlichem Altern verbunden sind. In Bezug auf die Gesundheit der Haare ergab eine Tierstudie, dass Beta-Carotin dazu beitragen kann, den Haarzyklus zu regulieren und auch die Immunantwort zu verändern, um das Fortschreiten des Haarausfalls zu verlangsamen. Mango, Kürbis und Süßkartoffeln liefern weit über 100 Prozent des empfohlenen Tageswerts für Vitamin A, ein Beweis dafür, dass Orangenprodukte wirklich ein Kraftpaket für die Ernährung sind.
12. Nüsse: Pistazien, Mandeln und Walnüsse
Nüsse sind voller wichtiger Vitamine und Mineralien und eignen sich hervorragend für Pasta, Salate und Joghurt. Sie können auch alleine als eigenständiger Snack genossen werden. Pistazien sind als die "schlankste Nuss" bekannt und verbrauchen nur etwa drei Kalorien pro Pop. Pistazien sind auch reich an Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien, die mit einem verringerten Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verbunden sind. Wenn Sie kein Fan von Pistazien sind, ist es auch eine gute Wahl, Mandeln und Walnüsse zu essen. Mandeln können helfen, die Blutfettwerte zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, während gezeigt wurde, dass die Polyphenolverbindungen in Walnüssen zur Erhaltung der Gehirngesundheit beitragen.
Bildnachweis: angelsimon / iStock / Getty ImagesNüsse sind voller wichtiger Vitamine und Mineralien und eignen sich hervorragend für Pasta, Salate und Joghurt. Sie können auch alleine als eigenständiger Snack genossen werden. Pistazien sind als die "schlankste Nuss" bekannt und verbrauchen nur etwa drei Kalorien pro Pop. Pistazien sind auch reich an Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien, die mit einem verringerten Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verbunden sind. Wenn Sie kein Fan von Pistazien sind, ist es auch eine gute Wahl, Mandeln und Walnüsse zu essen. Mandeln können helfen, die Blutfettwerte zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, während gezeigt wurde, dass die Polyphenolverbindungen in Walnüssen zur Erhaltung der Gehirngesundheit beitragen.
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Waren Sie von diesen Lebensmitteln und ihren Vorteilen überrascht? Essen Sie bereits einige der Lebensmittel auf der Liste? Gibt es welche, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen werden? Teilen Sie Ihre Gedanken unten in den Kommentaren.
Bildnachweis: DragonImages / iStock / Getty ImagesWaren Sie von diesen Lebensmitteln und ihren Vorteilen überrascht? Essen Sie bereits einige der Lebensmittel auf der Liste? Gibt es welche, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen werden? Teilen Sie Ihre Gedanken unten in den Kommentaren.
