Bewegung ist für Menschen jeden Alters wichtig, da sie das Risiko vieler Krankheiten verringert und bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hilft. Leider haben einige Menschen mehr Hindernisse als andere. Beispielsweise kann es für Menschen mit Hüftverletzungen schwierig sein, Sport zu treiben, da bestimmte Übungen Hüftschmerzen verschlimmern können. Menschen mit einer schlechten Hüfte, sei es aufgrund von Arthritis, einer Verletzung, einer Hüftoperation oder aus einem anderen Grund, sollten sich an moderatere, weniger belastende Übungen halten.
Schwimmen
Schwimmen ist eine großartige Übung für Menschen mit einer schlechten Hüfte, da es nur geringe Auswirkungen hat und nicht zu einem Hämmern der Gelenke führt, wie es beim Laufen der Fall ist. Das Johns Hopkins Arthritis Center gibt an, dass regelmäßiges Training wie Schwimmen Gelenkschmerzen und Steifheit lindern und die Gesundheit der Hüfte verbessern kann.
Gehen
Laut dem Texas Hip and Knee Center kann Laufen für Menschen mit schlechten Hüften großartig sein, solange sie auf ihren Körper achten und ihn nicht übertreiben. Sie empfehlen, zunächst kurze Strecken zu gehen und diese dann langsam zu vergrößern. Gehen kann Kalorien verbrennen, um eine Person beim Abnehmen zu unterstützen, und meistens läuft es gut in den Hüften, weil es sanft ist. Schuheinlagen und entzündungshemmende Medikamente können laut Texas Hip and Knee Center helfen, die Schmerzen beim Gehen zu lindern.
Radfahren
Menschen mit schlechten Hüften können in der Regel auch Radfahren, sei es auf einem Standrad im Fitnessstudio oder im Freien auf einem Rennrad. Johns Hopkins Arthritis Center erklärt, dass nicht trainieren schlechte Hüften schlechter fühlen kann, indem sie steifer werden. Radfahren öffnet die Hüften, vergrößert ihren Bewegungsspielraum und beschleunigt die Durchblutung, ohne das Gelenk stark zu belasten.
Hüftstärkende Bewegungen
Abhängig vom Grund für die schlechte Hüfte können Übungen zur Stärkung der Hüfte sehr hilfreich sein. Zum Beispiel können Abduktionsübungen, bei denen das Bein zur Seite des Körpers und dann wieder zur Mitte geschoben wird, dazu beitragen, die Muskeln um die Hüften herum zu stärken, sodass sie weniger schmerzhaft werden. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt außerdem die Durchführung von Hüftstreckungen im Stehen, bei denen das Bein so weit wie möglich nach hinten gehoben wird, während der Rücken gerade gehalten wird, und dann das Bein wieder in die stehende Position gebracht wird. Wenn Sie diese Übung drei- bis viermal täglich für 10 Wiederholungen durchführen, kann dies die Hüfte stärken.
