Wenn Sie lange Tage über einem Schreibtisch verbringen und in ein Auto gedrückt werden, können Ihre Muskeln schmerzhaft und angespannt werden. Während Sie vielleicht denken, dass Ihre Schultern am stärksten belastet sind, werden Sie wahrscheinlich auch Schmerzen in anderen Teilen Ihres Oberkörpers spüren, und dazu gehören auch Ihre Brustmuskeln.
Natürlich sollten alle signifikanten und plötzlichen Brustschmerzen von einem Arzt untersucht werden, um Herzereignisse auszuschließen. Sobald Sie das OK erhalten haben, können Sie Ihre Brustmuskeln mit ein paar beruhigenden Yoga-Positionen lockern.
Kobra
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf den Bauch auf Ihre Yogamatte oder eine weiche Oberfläche und legen Sie Ihr Kinn mit den Handflächen nach unten unter die Schultern auf den Boden. Halte deine Beine zusammen.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammen und drücken Sie Ihr Becken auf den Boden.
Schritt 3
Atme ein und hebe deinen Kopf und deine Brust vom Boden ab, ohne deine Arme zu benutzen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Ellbogen in Ihren Seiten, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und heben Sie ihn mit den Armen höher. Wenn Sie eine Belastung im unteren Rückenbereich spüren, beugen Sie die Ellbogen ein wenig oder gehen Sie mit den Händen weiter nach vorne. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten fallen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Halten Sie zwei bis sechs Atemzüge an.
Schritt 5
Atme aus und senke langsam deine Brust und deinen Kopf auf den Boden.
Nach oben gerichteter Hund
Schritt 1
Gehen Sie in einer als Tisch bekannten Pose auf Hände und Knie und lassen Sie dann Ihre Hüften langsam auf den Boden fallen.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben in die Cobra-Pose. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Knie zu verlängern und die Oberseite Ihres Kopfes in den Himmel zu erreichen.
Schritt 3
Strecken Sie beim Einatmen die Ellbogen aus und heben Sie die Oberschenkel und Beine vom Boden ab. Drücken Sie dabei mit den Fußspitzen nach oben. Halten Sie ein bis drei Atemzüge an.
Schritt 4
Lösen Sie die Pose, indem Sie die Knie beugen und in die Tischposition zurückkehren.
Katzenkuh
Schritt 1
Gehen Sie auf alle viere, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften.
Schritt 2
Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen in den Boden. Runden Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stecken Sie Ihr Becken unter, um in die Katzenhaltung zu gehen.
Schritt 3
Atmen Sie ein und drehen Sie Ihr Steißbein um, während Sie es zur Decke schieben. Ihre Brust drückt auf den Boden und Ihr Kopf schaut zur Decke.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für fünf bis zehn Atemzüge.
