Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für körperliche Aktivität, aber nicht die einzige Quelle. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, liefern gespeicherte Kohlenhydrate oder Glykogen etwa 20 Minuten lang Kraftstoff. Bei langen, gleichmäßigen Läufen liefern Glykogenspeicher etwa 90 bis 120 Minuten lang Energie.
Der Unterschied ist auf die Beziehung zwischen Trainingsintensität und Energiequelle zurückzuführen. Sie verbrauchen während eines Distanzlaufs einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus Fett als beispielsweise während eines schnelleren 1-Meilen-Laufs. Um die Anzahl der Kohlenhydrate zu ermitteln, die Sie beim Laufen verbrennen, müssen Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen.
Trinkgeld
Die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von bestimmten Faktoren ab. Wenn Sie sich beispielsweise kohlenhydratarm ernähren, kann Ihr Kraftstoff aus anderen Quellen wie Fett stammen.
Laufen Sie schnell, laufen Sie weit
Ihre Geschwindigkeit und Distanz beeinflussen die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie während eines Laufs verbrennen, sowie den Prozentsatz an Kohlenhydraten und Fett, die für das Training verwendet werden. Ein weiterer Faktor, der zur Menge der verbrannten Kohlenhydrate beiträgt, ist Ihr Körpergewicht.
Ihre Ernährung kann auch eine Rolle spielen, insbesondere wenn Sie die Kohlenhydrate stark einschränken. Wenn Sie eine typische Diät einhalten, die ungefähr 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten liefert; Sie können jedoch die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrennen, anhand Ihres Gesamtenergieverbrauchs, Ihrer Trainingsintensität und Ihrer Dauer abschätzen.
Beim Laufen verbrannte Kalorien
Die beim Laufen verbrannten Kalorien variieren stark je nach Geschwindigkeit und Körpergewicht. Bei einer Geschwindigkeit von 8 km / h verbrennt beispielsweise eine 240-Pfund-Person ungefähr 872 Kalorien pro Stunde, während eine 160-Pfund-Person ungefähr 584 Kalorien verbrennt.
Bei 8 Meilen pro Stunde steigt der Energieverbrauch für diese Körpergewichte auf ungefähr 1.472 bzw. 986 Kalorien pro Stunde. Der American Council on Exercise bietet einen Taschenrechner für körperliche Aktivität, der die Anzahl der pro Lauf verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem Körpergewicht, Ihrer Geschwindigkeit und der Dauer Ihres Trainings schätzt.
Woher bekommen Sie Ihren Kraftstoff?
Um die Menge an Kohlenhydraten, die Sie während eines Laufs verbrennen, basierend auf Ihrem geschätzten Kalorienverbrauch zu bestimmen, müssen Sie ungefähr wissen, wie viel Prozent der verbrauchten Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
Um dies herauszufinden, ist es hilfreich, Ihre Anstrengung oder Trainingsintensität zu messen. Da Kohlenhydrate weniger Sauerstoff zum Verbrennen benötigen als Fett, verbrauchen Sie mehr Energie aus Glykogen, wenn die Anstrengung zunimmt. Beim Sprinten kann beispielsweise ausschließlich aus Kohlenhydraten bestehender Kraftstoff verwendet werden, der jedoch aufgrund von Sauerstoffbeschränkungen nur für kurze Zeiträume aufrechterhalten werden kann.
Kalorien und Herzfrequenz
Sie können die Trainingsintensität messen, indem Sie Ihre maximale Herzfrequenz berücksichtigen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um die maximale Herzfrequenz vorherzusagen, die Sie wahrscheinlich erreichen werden, wenn Sie mit Ihrer höchsten Intensität trainieren, sagt die Mayo-Klinik. Überprüfen Sie Ihren Puls während eines normalen Lauftrainings, um die Anstrengung im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz zu messen.
Bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz stammen beispielsweise ungefähr 50 Prozent Ihres Kraftstoffs aus Kohlenhydraten. Bei 75 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz steigt der Kohlenhydratverbrauch auf 65 Prozent der verbrannten Kalorien. Wenn Sie während eines Laufs 500 Kalorien bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrennen, können Sie schätzen, dass 250 Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
