Egal, ob Sie am Ende eines langen Roadtrips stehen, sich für eine Prüfung drängen oder spät Wäsche waschen, wenn Sie lieber im Bett sind, Kaffee kann eine schnelle Lösung sein, um Ihre Arbeit zu erledigen. Obwohl Kaffee seine Vorteile haben kann, kann der Konsum von Koffein in großen Mengen auch schwerwiegende Folgen haben.
Trinkgeld
Eine Tasse Kaffee kann Ihnen helfen, mehrere Stunden wach zu bleiben, aber das Koffein wird wahrscheinlich innerhalb einer Stunde nach dem Verzehr seine größte Wirkung haben.
Wählen Sie den richtigen Betrag
Laut der Food and Drug Administration kann das Trinken von Kaffee Teil einer gesunden Ernährung sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie viel Kaffee Sie ohne Konsequenzen trinken können. Zu den Faktoren, die beim Kaffeetrinken berücksichtigt werden müssen, gehören Ihr Körpergewicht, die Medikamente, die Sie einnehmen, und Ihre individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein. Nur eine Tasse Joe kann eine Person nervös machen, während ein paar Espresso-Schüsse ein anderes Gefühl hinterlassen können.
Eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffees enthält etwa 96 Milligramm Koffein. Die Food and Drug Administration weist darauf hin, dass bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag - das entspricht vier oder fünf 8-Unzen-Tassen des meisten Kaffees - für die meisten Erwachsenen sicher sind. Mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag können Gesundheitsrisiken verursachen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder andere gesundheitliche Bedenken haben, empfiehlt die FDA, vor dem Konsum von Koffein mit Ihrem Arzt zu sprechen. Diejenigen, die noch keinen Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke konsumieren, werden jedoch nicht aufgefordert, mit dem Start zu beginnen, bemerkt ChooseMyPlate.gov.
: Kalter Kaffee
Auswirkungen von Koffein auf den Körper
Koffein stimuliert Ihr Nervensystem, was Ihnen diesen Energieschub gibt und Ihnen hilft, sich wach zu fühlen. Laut MedlinePlus kann es jedoch auch den Blutdruck erhöhen und die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Zu viel Koffein kann auch Herzrhythmusstörungen verursachen und das sich entwickelnde Herz-Kreislauf- und Nervensystem von Kindern beeinträchtigen.
Wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, um wach zu bleiben, wird die Wirkung des Koffeins wahrscheinlich innerhalb einer Stunde ihren Höhepunkt erreichen. Sie können jedoch die Wirkung des Koffeins noch vier bis sechs Stunden lang spüren.
Machen Sie Ihren Kaffee nicht ungesund
Eine einfache Tasse schwarzen Kaffee hat kein Cholesterin und keinen Zucker. Wenn Sie Milchcremes, ausgefallene Aromen und leckere Toppings hinzufügen, kann Ihr Gebräu leider weitaus problematischer werden als das harmlose Pick-Me-Upper, das Sie sich wünschen.
Ein mittelgroßer Latte aus Nichtmilch ist cholesterinfrei und enthält weniger als ein Gramm Fett, während ein mittelgroßer Latte aus Milch mehr als dreimal so viel gesättigtes Fett wie der Nichtmilchlatte und satte 19, 2 Gramm Fett enthält Cholesterin.
Um Ihr Kaffeegetränk ein bisschen gesünder zu machen, verwenden Sie eine cholesterinfreie Milch ohne Milchprodukte wie Soja, Mandel, Hafer oder Kokosnuss, lassen Sie die zusätzlichen Beläge weg und vermeiden Sie das Hinzufügen von Zucker. Oder wie Harvard Health Publishing vorschlägt, können Sie den Kaffee ganz auslassen und sich für andere gesündere Methoden entscheiden, um wach und voller Energie zu bleiben, z. B. trainieren, den Alkoholkonsum begrenzen, hydratisiert bleiben und zu große Mahlzeiten vermeiden.
Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere kleinere Mahlzeiten und gesunde Snacks anstelle von drei Jumbo-Festen zu sich nehmen, bleiben Sie auch auf Trab.
