Nicht alle Vitamine und Mineralien sind gleich. Auch sollen nicht alle Vitamine und Mineralien gleichzeitig konsumiert werden. Einige arbeiten tatsächlich gegeneinander. Wenn Sie also einzelne Vitamine und Mineralien einnehmen, sollten Sie zuerst ein wenig recherchieren. Es gibt einen besten Weg, um Ihre Vitaminpräparate einzunehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
Trinkgeld
Wenn Sie wenig Zeit haben, ist die Einnahme eines Multivitamins nichts Falsches.
Lesen Sie die Etiketten
Lesen Sie die Etiketten auf den Beilagen, um zu sehen, wie viel vom Tageswert (DV) bereitgestellt wird. Die Etiketten, die 100 Prozent DV lesen, liefern genau das, 100 Prozent des empfohlenen Tageswerts. Männer und Frauen nach der Menopause sollten nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die den halben Tageswert von Eisen liefern. Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie 100 Prozent DV für Kalzium und Magnesium finden. Diese Mengen würden sehr große Pillen erfordern.
Schauen Sie sich ein Multivitaminpräparat an, um eine gesunde Ernährung zu ergänzen, nicht zu ersetzen. Wenn Sie jedoch die Zeit haben, können Sie durch die Einnahme einzelner Nahrungsergänzungsmittel die allgemeine Gesundheit von Vitaminen und Mineralien verbessern. Es gibt nicht unbedingt die beste Tageszeit, um ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Es ist einfach wichtig, dass Sie eines mitnehmen, wenn Sie es brauchen.
Mit Sorgfalt kombinieren
Wenn Sie kein Multivitaminpräparat einnehmen, sondern separate Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie bedenken, dass einige Vitamine und Mineralien besser zusammengenommen werden. Vitamin D, Vitamin K und Kalzium wirken gut zusammen. Vitamin D und Vitamin K helfen Ihrem Körper und Ihren Knochen, Kalzium besser aufzunehmen. Magnesium kann helfen, Vitamin D zu aktivieren, indem es in eine Form umgewandelt wird, die Ihr Körper verwenden kann.
Da Vitamin D3 fettlöslich ist (was bedeutet, dass es in Ihrem Fett gespeichert ist), wird es auch besser von Ihrem Körper aufgenommen, wenn Sie es zusammen mit Fett einnehmen. Deshalb enthalten Vitamin D3-Tabletten oft Öl. Es ist sogar besser, Vitamin D3 mit fetthaltigen Lebensmitteln zu konsumieren.
Vitamin A trägt zur Gesundheit Ihrer Haut, Ihres Sehvermögens und Ihrer Schleimhäute bei. Es hilft auch bei der Zellentwicklung. Vitamin A funktioniert gut mit Vitamin D3, um diese Systeme am Laufen zu halten. Daher ist es eine gute Idee, sie zusammen zu nehmen. Eine hohe Zufuhr von vorgeformten Vitamin A-Präparaten kann zu einer Toxizität führen, die als Hypervitaminose A bezeichnet wird. Wenn Sie also Vitamin A einnehmen, suchen Sie nach Präparaten, die Carotinoide wie Beta-Carotin als Quelle verwenden.
Eisen wird am besten mit Vitamin C eingenommen, da Vitamin C dem Körper hilft, mehr Eisen freizusetzen. Selbst in Ihrer Ernährung ist es gut, etwas zu essen, das Vitamin C enthält, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Eisengehalt zu sich nehmen. Es kann etwas so Einfaches wie Zitronensaft auf dunklem Blattgrün sein.
Möglicherweise möchten Sie Vitamin C auch mehrmals einnehmen, da es wasserlöslich ist. Das heißt, überschüssiges Vitamin C wird über den Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert.
Vernünftig trennen
Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht zusammen eingenommen werden. Beispielsweise arbeiten Zink und Kupfer gegeneinander. Sie werden auch nicht die vollen Vorteile von beiden erhalten, wenn Sie Zink und Magnesium einnehmen Nehmen Sie also morgens Zink und abends Magnesium. Eisen und Zink wirken nicht zusammen, wenn sie nicht in einem ausgewogenen Verhältnis eingenommen werden. Multivitamine halten dieses Verhältnis jedoch im Gleichgewicht.
Eine gute Faustregel ist, morgens Eisen und abends Kalzium einzunehmen. Kalzium kann beruhigend wirken, deshalb ist der Abend eine gute Zeit dafür.
Morgens oder abends?
Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel - wie B-Vitamine - unterstützen die Energieerzeugung. Nehmen Sie sie daher nicht ein, wenn Sie sich auf das Bett vorbereiten. Nehmen Sie sie stattdessen morgens.
Während B-Vitamine Sie morgens in Schwung bringen können, kann Magnesium Sie schläfrig machen. Daher ist der Abend die beste Zeit, um dieses Mineral einzunehmen. Und obwohl die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und B-Vitaminen möglicherweise nicht zu einer Aufhebung der Vorteile führt, rechtfertigen die Auswirkungen, die sie auf Ihr Energieniveau haben können, die Einnahme von B am Morgen und Magnesium in der Nacht.
Womit man sie niederwirft
Wenn es darum geht, was Sie mit Ihren Vitaminen und Mineralstoffen schlucken sollen, ist das unterschiedlich. Die Vitamine D und K sind gute Kandidaten für die Einnahme mit Milch. Diese fettlöslichen Vitamine profitieren vom Kalzium der Milch. Magnesium kann mit Wasser oder in flüssiger Form eingenommen werden, was bei der Verteilung im Körper hilft. Eisen kann mit Orangensaft eingenommen werden.
Vitamin C kann mit Wasser eingenommen werden. Die meisten wasserlöslichen Vitamine belasten Ihren Magen nicht. Fettlösliche Vitamine hingegen verursachen eher Magenverstimmung, wenn sie mit Wasser eingenommen werden, insbesondere wenn nicht gleichzeitig etwas gegessen wird.
