Diätpulver lindern den Hunger und verbrauchen bei richtiger Anwendung weniger Kalorien. Dutzende Sorten erheben ansprechende Marketingansprüche, aber nicht alle können ihre Versprechen einhalten. Verwenden Sie ein gesundes Pulver, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil, anstatt sich auf die erste Ergänzung zu verlassen, die Sie finden.
Typen
Diätpulver umfassen Getränkemischungen, Proteinpulver, Mahlzeitenersatzformeln und pulverförmige Ergänzungen. Sie sind so konzipiert, dass Sie sich mit nur einer moderaten Anzahl an Kalorien satt fühlen, sodass Sie den ganzen Tag über weniger essen und allmählich Gewicht verlieren können. Pulver enthalten hauptsächlich dehydrierte Proteinquellen wie Soja oder Molke, gemahlene Körner, angereicherte Vitamine und Mineralien, Geschmacksverstärker und künstliche oder natürliche Süßstoffe. Nicht alle Pulver haben die gleichen Inhaltsstoffe, Kalorienwerte pro Portion oder Auswirkungen auf Appetit und Fülle. Überprüfen Sie die Zutaten- und Nährwertkennzeichnungen sorgfältig, wenn Sie Produkte vergleichen.
Gewichtsverlust Ergebnisse
Die regelmäßige Verwendung eines Diätpulvers, das das Völlegefühl stimuliert, ist eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen und abzunehmen. Pulver, die Molkeprotein als Hauptbestandteil enthalten, sind wirksam, da Molkenprotein gemäß Natural Standard als Appetitzügler wirken kann. Sojapulver hat ähnliche Wirkungen. In einer Studie des "Nutrition Journal" aus dem Jahr 2003 über fettleibige und übergewichtige Teilnehmer erzielten diejenigen, die Mahlzeitenersatzshakes auf Sojabasis tranken, "signifikante Veränderungen des Körpergewichts" und der Körperform. Laut einer Studie von "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" aus dem Jahr 2010 verloren fettleibige Probanden, die eine Diät mit proteinreichen pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln befolgten, nach 12 Monaten mehr Gewicht als Probanden, die eine konventionell ausgewogenere Ernährung befolgten und keine Nahrungsergänzungsmittel verwendeten.
Ernährungsprofil
Wie voll Sie sich nach dem Verzehr eines Diätpulvers fühlen, hängt von einer Kombination von Faktoren ab, einschließlich der Kalorienzahl des Produkts und seines Nährstoffgehalts. Eine Standardportion von 30 Gramm Molkenproteinpulver enthält ungefähr 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 23 Gramm Protein. In einem Artikel aus dem Jahr 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" wird jedoch darauf hingewiesen, dass die meisten Mahlzeitenersatzgetränke hauptsächlich Zucker und kein Protein enthalten. Obwohl der Artikel besagt, dass Zucker "zu einem signifikanten und anhaltenden Gewichtsverlust führen kann", ist er weitaus weniger nahrhaft als Protein, und die Autoren des Artikels stellen fest, dass seine Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl sehr unterschiedlich sind und von Faktoren wie Verwendungsart und Kontext abhängen.
Sicherheit
Diätpulver werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass sie nicht den gleichen Gesundheitsvorschriften unterliegen wie echte Lebensmittel. Dr. Monica Zangwill, Expertin für öffentliche Gesundheit, sagt, dass Pulver und Mahlzeitenersatz keine formalen Inhaltsstoffstandards haben und möglicherweise Behauptungen aufstellen, die nicht durch wissenschaftliche Forschung belegt sind. Bevor Sie Diätpulver zur Gewichtsreduktion oder zur Ergänzung Ihres normalen Ernährungsplans verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Überlegungen
Es ist nicht garantiert, dass die Unterdrückung des Appetits mit Hilfe eines Diätpulvers funktioniert. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Daher werden Sie wahrscheinlich keine Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihrer Ernährung Pulver hinzufügen, aber nichts anderes ändern oder wenn Sie ein Mahlzeitenersatzpulver verwenden, das kein Sättigungsgefühl hervorruft. Der gesündeste Weg, um die Fülle zu erhalten und ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist ein ausgewogener, nahrhafter Ernährungsplan und regelmäßige Bewegung.
