Limonaden enthalten oft viel Zucker und einige enthalten sogar Koffein. Weil sie wenig Nährwert haben, haben Limonaden nur wenige gesundheitliche Vorteile, obwohl sie bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können. Während es an einem heißen oder feuchten Tag erfrischend und ein willkommener Genuss sein mag, kann Soda Ihre Kalorienaufnahme erheblich steigern. Für Ihre Gesundheit ist es besser, ein nahrhafteres Getränk wie Wasser mit natürlichem Geschmack oder einen Fruchtsaft zu wählen, um Ihren Durst zu stillen oder Ihr Verlangen nach einem süßen, kühlen Getränk zu stillen.
Kann helfen, zu hydratisieren
Laut MedlinePlus können Sie Limonaden als Flüssigkeitszufuhr konsumieren, um die empfohlenen sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit pro Tag zu erfüllen. Wasser ist jedoch die ideale Hydratationsquelle, und koffeinhaltige Limonaden sind möglicherweise nicht die beste Hydratationsquelle, da Koffein ein natürliches Diuretikum ist. Da alkoholfreie Getränke jedoch auch große Mengen Wasser enthalten, gleichen sie die Wirkung von Koffein mehr als aus.
Koffein: Ein natürlicher Muntermacher
Einige Limonaden wie Cola enthalten Koffein. Während Koffein als sicher für den Verzehr in moderaten Mengen angesehen wird, besteht kein Nährstoffbedarf dafür. Da es Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem stimuliert, kann es als schnelles "Muntermacher" für diejenigen dienen, die sich ein wenig träge fühlen. Laut einer 2010 in "Nutrition" veröffentlichten Übersicht erhöht Koffein den Energieverbrauch. reduziert Müdigkeit; senkt das Gefühl der Anstrengung während körperlicher Aktivität; und kann die körperliche, motorische und kognitive Leistung verbessern. Laut MedlinePlus hält das Trinken von nicht mehr als 5 Portionen koffeinhaltigem Soda Ihren Koffeinkonsum im sicheren Konsumbereich. Zu viel Koffein kann zu Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Nervosität, Übelkeit, Erbrechen, häufigem Wasserlassen und Schlafstörungen führen.
Hoch in zugesetztem Zucker
Limonaden sind oft reich an zugesetzten Zuckern und laut der American Heart Association. Eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Fettleibigkeit zu erkranken, da zugesetzter Zucker zur Gewichtszunahme beiträgt. Die AHA empfiehlt eine Grenze von 6 bis 9 Teelöffeln zugesetzten Zuckers pro Tag. Eine 12-Unzen-Dose Cola enthält mehr als 9 Teelöffel Zucker, wodurch Sie Ihr Tageslimit überschreiten.
Limonaden und alternative Süßstoffe
In einigen Fällen verwenden zuckerfreie oder kalorienfreie Erfrischungsgetränke künstliche Süßstoffe anstelle von Zucker, was zwar den Kaloriengehalt verringert, aber auch andere gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann. Laut der Harvard University kann die Verwendung von nicht nahrhaften Süßungsmitteln die Art und Weise, wie Sie Lebensmittel schmecken, verändern und den Wunsch nach immer süßeren Lebensmitteln hervorrufen. Darüber hinaus wurde die Sicherheit des Konsums großer Mengen künstlicher Süßstoffe von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht untersucht. Obwohl künstliche Süßstoffe "allgemein als sicher" für den Verzehr angesehen werden, sind ihre Auswirkungen auf die Gesundheit auf lange Sicht und in großen Mengen unbekannt.
