Um Fett in Ihren Beinen zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern, sich gesund ernähren und einen aktiveren Lebensstil führen. Sie müssen nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen oder jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Training festlegen, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche für mäßige aerobe Aktivitäten wie Radfahren und Wandern. Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um Aktivitäten nahtlos in Ihren Tag zu integrieren, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sich zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Schritt 1
Denken Sie ganzheitlich darüber nach, wie Sie ein gesundes Leben führen können. Anstatt sich nur auf Ihre Beine zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, sich gesund, zufrieden und ausgeglichen zu fühlen. Wenn Sie dies erreichen, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht in Ihren Beinen.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Sie sollten nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen können. WebMD empfiehlt eine tägliche Kalorienaufnahme von 1.600 bis 2.400 Kalorien, abhängig von Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau.
Schritt 3
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunden Ölen besteht. Nicht verarbeitete Lebensmittel sind für Ihren Körper leichter zu metabolisieren, und eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, wenn Sie sich bemühen, im Laufe Ihres Tages genügend körperliche Aktivität zu erreichen. Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was ungefähr fünf Meilen entspricht.
Schritt 5
Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu straffen und Fett in Ihren Beinen zu verlieren. Erstellen Sie ein Ziel für sich. Sie können in der ersten Woche mit ein paar Treppen beginnen und die Anzahl der Flüge erhöhen, die Sie jede Woche erklimmen.
Schritt 6
Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft und wenn möglich überall hin. Sowohl beim Gehen als auch beim Radfahren werden Ihre Beinmuskeln trainiert und Sie können einen Muskeltonus erzeugen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Turnschuhe
Fahrrad
Trinkgeld
Wenn Sie bewusst versuchen, Ihr Leben aktiv zu leben, verbrennen Sie viel mehr Kalorien, verbessern Ihre Gesundheit und beginnen, Fett in Ihren Beinen zu verlieren. Schließlich wird aktives Leben zur Routine und Sie müssen nicht darüber nachdenken.
