Die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion erfordern, dass Sie bestimmte Lebensmittel einschränken, aber was, wenn Sie essen könnten, was Sie wollen, solange Sie nicht nach 18 Uhr essen? Es ist bekannt als intermittierendes Fasten oder zeitlich begrenztes Essen. Hier ist, wie die nach sechs Diät funktioniert und einige der Vor- und Nachteile.
Trinkgeld
Nach 18 Uhr nicht zu essen, kann eine hilfreiche Strategie zur Gewichtsreduktion sein, und Untersuchungen haben ergeben, dass es einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben kann.
Wie die Diät funktioniert
Nicht nach 18 Uhr zu essen ist eine Diätstrategie, die auch als zeitweiliges Fasten oder zeitlich begrenztes Essen bezeichnet wird. Einige Leute könnten es auch als 8-Stunden-Diät bezeichnen. Grundsätzlich essen Sie wie gewohnt, aber Sie beschränken sich auf ein 8-Stunden-Fenster - normalerweise zwischen 10 und 18 Uhr
Zeitlich begrenztes Essen hat seine Wurzeln im traditionellen Fasten aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen. Ein Großteil der Forschung betraf das Ramadan-Fasten. Eine Übersicht über fast 3.000 Menschen, die den Monat Ramadan fasteten, wurde in der Februarausgabe 2019 der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht . Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig waren, während des Fastens an Gewicht und Fettmasse verloren, auch ohne dass sich die Art der Lebensmittel, die sie aßen, änderte.
Nicht essen nach 6 Leistungen
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health kann intermittierendes Fasten oder das Nicht-Essen nach 18 Uhr eine effektivere Gewichtsabnahme bewirken als eine kalorienarme Diät Tag für Tag.
Das Radfahren Ihrer Kalorien über einen Zeitraum von 24 Stunden kann dazu beitragen , die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zu verhindern, die häufig mit Kalorieneinschränkungen einhergeht. Darüber hinaus funktioniert die Diät nach sechs für viele Menschen, weil sie es leichter finden, sich an eine kalorienarme Diät zu halten.
Die Ergebnisse nach sechs Diäten können variieren, und die meisten positiven Ergebnisse nach sechs Diäten stammen eher aus Tierstudien als aus Studien am Menschen.
Eine im August 2017 veröffentlichte Übersicht über die Ernährung ergab, dass das Fasten zwischen 12 und 21 Stunden bei Ratten zu einem geringeren Gewicht, Cholesterin, Triglyceriden, Glukose, Insulin und Entzündungshemmern führt. Einige der von ihnen untersuchten Humanstudien zeigten ähnliche Ergebnisse, andere zeigten jedoch keinen Nutzen.
Nachteile des intermittierenden Fastens
Obwohl einige Menschen nach sechs Diätergebnissen von sehr positiven Ergebnissen berichten, ist diese Art zu essen möglicherweise nicht für jedermann geeignet. Wenn Sie dazu neigen, spät zu arbeiten oder abends familiäre Verpflichtungen einzugehen oder spät zu Abend zu essen, ist es eine Herausforderung, nicht nach 18 Uhr zu essen. Menschen, die es vorziehen, den ganzen Tag über alle paar Stunden zu grasen oder zu essen, fällt es möglicherweise auch schwer, sich an diese Diät zu halten.
Vor allem, wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen wie Diabetes oder Hypoglykämie in regelmäßigen Abständen etwas essen müssen, kann es sein, dass intermittierendes Fasten bei Ihnen nicht funktioniert. Es ist wichtig, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen.
Für die meisten Menschen kann diese Diät hilfreich sein, da nach 6 Diäten weniger spätabends gegessen wird. Wenn Sie diese überschüssigen, nächtlichen Kalorien reduzieren und sich dazu zwingen, früher am Tag zu essen, können Sie automatisch weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen - und das ist normalerweise viel einfacher, als Sie vielleicht denken. Egal für welche Art der Ernährung Sie sich entscheiden, es ist wichtig, dass sie für Sie, Ihre Gesundheitsziele und Ihren Lebensstil funktioniert.
