Ein gelegentliches Zucken im Augenlid oder ein Krampf in der Hand oder im Kalb ist kein Grund zur Sorge und wird wahrscheinlich von selbst verschwinden. Muskelzuckungen, die länger als ein paar Tage andauern, können auf Nährstoffmangel oder andere Ernährungsprobleme hinweisen oder ein Symptom für eine Krankheit sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Ursachen für Muskelzuckungen und darüber, ob Ernährungsumstellungen diese lindern könnten.
Mineralstoffmängel
Wenn Sie ein Ungleichgewicht an Elektrolyten im Körper haben - Mineralien, die Muskelaktionen steuern, wie Magnesium und Kalzium -, können Zuckungen auftreten. Insbesondere Muskelzuckungen sind ein frühes Anzeichen für einen Magnesiummangel, obwohl dies selten ist, außer in Fällen von Alkoholismus oder Nährstoff-Malabsorption. Frauen benötigen 310 bis 320 Milligramm pro Tag, während Männer 410 bis 420 Milligramm benötigen. Sie erhalten Magnesium aus dunklem Blattgemüse, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, unter anderem aus einer ausgewogenen Ernährung. Magnesium wirkt mit Kalzium in der Muskelfunktion - Erwachsene benötigen täglich 1.000 Milligramm Kalzium, das in Milchprodukten, Nüssen und grünem Blattgemüse enthalten ist.
Koffeinaufnahme
Ein Überschuss an Stimulanzien kann zu Muskelzuckungen und anderen Körperkrämpfen führen. Wenn Sie sich zu viel Kaffee, Tee, Kaffeeeis, Cola, Schokolade oder eine Kombination aus all diesen Dingen gönnen, kann Koffein die Ursache für Ihr Zucken sein. Die Food and Drug Administration klassifiziert Koffein als Droge und schätzt, dass eine 5-Unzen-Tasse Kaffee - weniger als eine normale Portion - 60 bis 150 Milligramm Koffein enthält. Sechshundert Milligramm Koffein täglich gelten als "zu viel", sagt die FDA.
Vitamin D Lebensmittel
Zuckungen und Krämpfe in Ihren Händen oder Füßen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung haben. Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet - ein Artikel im "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2008 nannte ihn "eine Pandemie", weil viele Menschen nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt sind und Sie Sonnenlicht benötigen, um Vitamin D zu synthetisieren. Sie benötigen 200 internationale Einheiten Vitamin D täglich bis zum Alter von 50 und dann 400 bis 600, wenn Sie älter werden. Es gibt einige gute Quellen für Vitamin D in der Nahrung, darunter fette Fische wie Lachs und Makrele, Lebertran sowie angereicherte Säfte und Milchprodukte. Wenn Sie jedoch einen Mangel haben, kann Ihr Arzt eine Vitamin-D-Ergänzung empfehlen.
Richtige Flüssigkeitszufuhr
Muskelzuckungen können auch durch Dehydration oder unzureichende Flüssigkeitsaufnahme verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees und ungesüßte Säfte trinken. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen täglich 91 Unzen Wasser und Männer 125 Unzen aus einer Kombination von Flüssigkeiten und Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse erhalten. Wenn Sie körperlich aktiv sind, ist Ihr Bedarf größer, um durch Schwitzen verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
