Weight Watchers basiert sein Diätprogramm auf einem berechneten Punktesystem. Jedes Lebensmittel hat einen Punktewert, der auf Kalorien und Nährstoffgehalt basiert. Zum Beispiel sind 2 Esslöffel Erdnussbutter fünf Weight Watchers Punkte. Weight Watchers klassifiziert Erdnussbutter als gesunde Fettquelle. Erdnussbutter ist in einer Vielzahl von Rezepten und abgepackten Lebensmitteln von Weight Watchers enthalten. Überprüfen Sie bei der Auswahl Ihrer Erdnussbutter unbedingt die Etiketten und vermeiden Sie Optionen mit Zuckerzusatz.
Gesundes Fett
Ungesättigte Fette sind für den Körper von Vorteil, während gesättigte Fette und Transfette ein Risiko für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit darstellen. Weight Watchers empfiehlt Erdnussbutter, da sie herzgesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren und einen reichen, nussigen Geschmack bietet. Ihr Körper benötigt essentielle Fettsäuren wie Linolsäure und Linolensäure, um Entzündungen und Blutgerinnung zu reduzieren. Fett dient auch als Energie- und Isolationsquelle für Ihren Körper. Gesunde Fette sind entscheidend für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion des Gehirns. Darüber hinaus unterstützt das Fett in Erdnussbutter die Gesundheit Ihrer Haut und unterstützt die natürliche Ölproduktion Ihres Körpers, wodurch Ihr Haar auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit versorgt wird. Laut dem Medical Center der University of Maryland transportiert es auch die Vitamine A, E, D und K durch Ihren Blutkreislauf. Gesättigte Fette tragen jedoch zur Verhärtung der Arterien und zur Cholesterinbildung bei. Gesättigte Fette sollten nach Angaben der American Heart Association auf 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme begrenzt sein, und Transfette sollten nicht mehr als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.
Zusätzliche gesundheitliche Vorteile
Erdnussbutter hat mehr Vorteile als nur gesundes Fett. Es liefert Mineralien wie Kalium und Phosphor. Es ist von Natur aus zucker- und kohlenhydratarm und enthält knapp 3 g Zucker und 6 g Kohlenhydrate pro 2-Esslöffel-Portion. Weight Watchers fördert Erdnussbutter, da es eine weit verbreitete, vielseitige und gesunde Proteinquelle ist. Zwei Esslöffel Erdnussbutter liefern 8 Gramm Eiweiß. Protein ist in jeder lebenden Zelle des menschlichen Körpers vorhanden und Ihr Körper benötigt jeden Tag Protein, da er es nicht über einen längeren Zeitraum speichern kann.
Optionen
Weight Watchers bietet gesunde Rezepte mit Erdnussbutter, die Sie zu Hause zubereiten können. Die Diät schlägt Optionen wie "No-Cook Asian Peanut Sauce" vor, um Vollkornnudeln zu beträufeln, oder Sie können es als Salatdressing verwenden. Andere Rezepte, die Erdnussbutter implementieren, umfassen senegalesischen Erdnusseintopf mit Spinat und Süßkartoffeln, marokkanischen Gemüsecouscous und vietnamesische Garnelen-Potstickers. Wenn Sie Ihrem morgendlichen Frühstück etwas Erdnussbutter hinzufügen möchten, probieren Sie die Erdnussbutter-Vollkornmuffins. Ein Muffin entspricht fünf Weight Watchers-Punkten. Dieses Rezept erfordert Vollkornmehl, Backpulver, Allzweckmehl, Salz, Eier, hellbraunen Zucker, knusprige natürliche Erdnussbutter, zuckerfreies Apfelmus, Rapsöl, fettfreie Milch und Vanilleextrakt. Vermeiden Sie Erdnussbutter, die teilweise hydrierte oder hydrierte Öle enthält, da diese Transfette enthalten.
Alternativen
Viele Menschen sind allergisch gegen Erdnüsse und Erdnussbutter, daher bietet Weight Watchers alternative Nussbutter an. Sie empfehlen Cashewbutter, weil es einfach ungesättigte Fette enthält und Ölsäure enthält, die die Herzgesundheit unterstützt. Mandelbutter ist ein weiterer Favorit von Weight Watcher in der Nussbutterabteilung, da sie neben Ballaststoffen, Kalium, Eiweiß, Vitamin E, Kalzium und Magnesium gesunde Fettsäuren liefert. Weight Watchers empfiehlt zusätzliche Aufstriche, darunter Nussbutter aus Soynüssen, Sonnenblumenkernen, Macadamias, Pekannüssen und Kürbiskernen.
