Wenn Sie Knieprobleme haben, kann das Treppensteigen schmerzhaft oder frustrierend werden. Dies kann unglücklich sein, insbesondere wenn das Verwenden von Treppen Teil Ihrer täglichen Erfahrung ist, wenn Sie Besorgungen machen oder zur Arbeit gehen. Glücklicherweise gibt es Knieübungen, die Ihnen helfen können, Ihre Mobilität zu verbessern, die Flexibilität Ihrer Kniemuskeln zu erhöhen und Treppen weniger anspruchsvoll zu machen.
Knieprobleme auf Treppen
Knieprobleme, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bequem Treppen hinunterzugehen, können in jedem Alter auftreten. Eine Hauptursache für Knieschmerzen beim Treppensteigen ist die Chondromalazie, eine Schwächung des Knorpels unter der Kniescheibe. Muskelschwäche, Verletzungen oder Überbeanspruchung können die bei Skifahrern, Radfahrern und Fußballspielern übliche Erkrankung verursachen. Tendinitis, eine Entzündung der Sehnen im Knie, kann auch beim Treppensteigen Knieschmerzen auslösen.
Trainieren, um den Knien zu helfen
Übungen, die die das Knie umgebenden Muskeln stärken, können dabei helfen, diesen Körperteil aufzubauen und Schmerzen beim Treppensteigen vorzubeugen. Übungen mit geringen Auswirkungen - einschließlich Schwimmen, Fahrradfahren und Langlaufen - können den inneren Quadrizeps aufbauen, der das Knie stützt und gleichzeitig sicher für die Gelenke ist. Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, können auch die Verwendung von Treppen erleichtern, da laut Medline Plus jedes Pfund zusätzliches Gewicht, das Sie haben, beim Treppensteigen fünf Pfund Druck auf Ihre Knie ausübt.
Spezifische Bewegungen
Bestimmte Übungen können beim Aufbau der Stützmuskulatur helfen. Sie sollten zuerst eine Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen durchführen, um Ihre Beinmuskeln aufzuwärmen, bevor Sie gezielte Bewegungen beginnen. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und ein Bein gerade herauszustellen und das andere mit dem Fuß flach auf den Boden zu beugen. Heben Sie das gerade Bein vorsichtig und langsam bis zu einem Punkt etwa einen Fuß über dem Boden an, halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang und senken Sie das Bein ab. Eine weitere hilfreiche Übung ist die Kniesehnenlocke, bei der Sie hinter einem Stuhl stehen und die Stuhllehne halten, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie langsam einen Fuß in Richtung Gesäß heben, sodass Ferse, Unterschenkel und Knie in einem 90-Grad-Winkel zu stehen dein Körper. Sie können diese Position etwa fünf Sekunden lang halten, bevor Sie den Fuß absenken und die Seite wechseln.
Alternativen
Wenn Übungen zur Stärkung des Bereichs nicht effektiv sind, müssen Sie möglicherweise eine andere Behandlung durchführen, um das Problem zu lösen und die Treppe wieder hinunter zu manövrieren. Eine elektrische Stimulation zur Stärkung der umgebenden Muskeln ist eine Option für die Behandlung. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Chirurgische Methoden zur Behandlung von Knieproblemen umfassen das Glätten der Knorpeloberfläche im Knie oder das Implantieren von Knorpel aus einem anderen Bereich des Körpers in die Kniescheibe, um verlorenes Gewebe zu ersetzen.
Überlegungen
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um Ihre Fähigkeit, Treppen hinunterzugehen, zu verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Problem und die möglichen Ursachen. In einigen Fällen können Ihre Knieschmerzen auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen. Die beste Option für Sie ist möglicherweise, Bein und Knie eine Weile auszuruhen, bis sie so weit verheilt sind, dass Sie mit dem Training beginnen können.
