In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist D-Ribose ein weniger bekannter Energie-Booster, der aus einer Art Kohlenhydrat besteht. In Ihrem Körper spielt D-Ribose eine entscheidende Rolle bei der Steigerung der Zellenergie, indem es Ihrem Körper hilft, ein hochenergetisches Molekül namens Adenosintriphosphat zu produzieren. Der Körper stellt seine eigene Ribose aus Glucuse durch einen komplexen molekularen Prozess her, aber einige Menschen nehmen D-Ribose-Präparate, um die Zellenergie zu steigern. Die Einnahme von D-Ribose kann leichte Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Evidenzbasierte Vorteile
D-Ribose wird häufig für sportliche Leistungen eingenommen, kann jedoch keine sportlichen Vorteile bringen. Eine in der August 2006-Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von D-Ribose-Präparaten keinen Einfluss auf die Trainingsleistung hat. D-Ribose wird auch zur Verbesserung der Energie bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom angewendet. Eine in der Novemberausgabe 2006 des Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie bestätigt, dass sie die Müdigkeit bei chronischen Müdigkeitspatienten signifikant reduziert.
Häufige Nebenwirkungen
D-Ribose-Nebenwirkungen sind typischerweise mild und gastrointestinaler Natur. Das Risiko von Nebenwirkungen steigt mit größeren Dosen und kann verschwinden, wenn sich Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt. D-Ribose kann Blähungen, Bauchbeschwerden, losen Stuhl und Übelkeit verursachen. Dies geht aus einer Übersicht hervor, die in der Juli 2007-Ausgabe der Current Sports Medicine Reports veröffentlicht wurde. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme oder stellen Sie die Verwendung ein, wenn diese Symptome störend werden oder bei fortgesetzter Anwendung nicht verschwinden.
Vorsicht für Diabetiker
Laut der Überprüfung der aktuellen Sportmedizinberichte zeigen klinische Daten, dass D-Ribose den Blutzucker senken kann. Die Autoren theoretisieren, dass D-Ribose die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Glukose in Zellen zu bringen, wo sie als Energie und aus dem Blutkreislauf verwendet werden kann. Dies bedeutet, dass Vorsicht geboten ist, wenn Sie an Diabetes leiden und derzeit Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckers verschrieben bekommen. Die Einnahme von D-Ribose während der Einnahme von Glukose senkenden Medikamenten erhöht das Risiko einer Hypoglykämie, wenn Ihr Glukosespiegel unter den Normalwert fällt.
Mögliche Alternativen
Es ist unklar, ob D-Ribose die Energie bei gesunden Erwachsenen erhöht.
Wenn Sie nach einer natürlichen Energie steigernden Ergänzung suchen, sollten Sie Ginseng in Betracht ziehen. Panax Ginseng bekämpft geistige Müdigkeit und steigert die Gehirnleistung. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2009 im American Journal of Chinese Medicine veröffentlicht wurde. Wenn Sie am Nachmittag Energieeinbrüche haben, versuchen Sie, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um nachhaltigere Energie bereitzustellen. Haferflocken, Linsen, schwarze Bohnen, Rosenkohl, Edamame, gemahlene Leinsamen und Datteln sind gute Optionen für Ihre Ernährung.
