Sprinten scheint eine einfache Übung auf der Oberfläche zu sein, aber wenn Sie etwas tiefer graben, werden Sie feststellen, dass es die kleinen Dinge sind, die die schnellsten Läufer der Welt von der Konkurrenz trennen. Etwas so scheinbar Kleines wie das Dorsalflexieren Ihres Fußes auf seinem gesamten Weg bei jedem Schritt verkürzt Ihre Zielzeit um Sekunden und verbessert die Geschwindigkeit und die Gesamteffizienz des Sprints.
Dorsalflexionsdefinition
Bei der Dorsalflexion wird der obere Teil Ihres Fußes, der auch als Rücken bezeichnet wird, in Richtung Schienbein gebracht. Dies verkürzt den Abstand zwischen Ihren Zehen und Ihrem Knöchel und zieht die Muskeln Ihres Schienbeins zusammen, hauptsächlich den vorderen Tibialis-Muskel. Diese Bewegung wird bei Geschwindigkeitssportlern und während der Plyometrie betont. Die entgegengesetzte Bewegung der Dorsalflexion ist als Plantarflexion bekannt und beinhaltet, dass Sie Ihre Zehen von Ihrem Schienbein weg zeigen. (Ref. 1)
Kürzen Sie den Hebel
Die Hauptfunktion der Betonung der Dorsalflexion während eines Sprints besteht darin, den Hebel zu verkürzen, den Ihr Bein unterhalb des Knies darstellt. Wenn Sie Ihren hinteren Fuß abschieben und er sich vom Boden erhebt, sollten Sie ihn beim Vorwärtsbewegen dorsalflexieren und ihn fest unter Ihren Hüften halten. Die kürzere Hebellänge zwischen Knie und Zehen sorgt für einen schnelleren Pendelschwung, bevor Sie für Ihren nächsten Schritt den Boden berühren. (Ref. 2)
Laden Sie die Feder
Das Erstellen eines kürzeren und effizienteren Pendelschwungs für Ihre Beine ist nur der erste Schritt, um einen effizienteren Sprintschritt zu erzielen. Dorsalflexion beim Laufen bringt Ihren Fuß auch in eine ideale Position, um den Schock der Landung zu absorbieren, und spannt Ihre Muskeln an, um in den nächsten Schritt nach vorne zu springen. Stellen Sie sich vor, Sie laden eine Feder, bevor Sie vorwärts explodieren. Sprinter laufen hauptsächlich auf den Bällen oder Zehen der Füße. Wenn Sie also in dieser dorsalen Position landen, sind Sie genau dort, wo Sie sein möchten, um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen. (Ref. 2)
Die Änderung vornehmen
Es ist schwierig, während eines vollständigen Sprints die erforderlichen Anpassungen an Ihrer Laufform vorzunehmen. Daher können Ihnen Trainingsübungen dabei helfen, diese Änderungen vorzunehmen, bevor Sie mit voller Geschwindigkeit auf die Strecke fahren. Sprinter führen häufig Übungen mit hohen Knien durch und laufen an Ort und Stelle, während sie die dorsalflexierte Position ihrer Füße betonen. Wenn Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihrem Schwerpunkt landen, wird eine natürliche dorsalflexierte Position gefördert, im Gegensatz zu Unter- oder Überschreiten. Wenn Sie während Ihrer Phase mit maximaler Geschwindigkeit eine starre, aufrechte Körperhaltung beibehalten, wird die richtige Fußposition relativ zu Ihren Hüften gefördert.
