Viele Männer tragen Übergewicht in der Mitte, besonders wenn sie älter werden. In der Tat ist ein Bierbauch eine häufige männliche Beschwerde. Laut Dr. Michael Jensen in einem Artikel für die Mayo-Klinik nehmen Männer mit zunehmendem Alter eher um die Mitte zu als Frauen.
Glücklicherweise können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um überschüssiges Fett um Ihre Taille zu reduzieren, indem Sie Gewicht verlieren. Darüber hinaus helfen Ihnen bestimmte Übungen zur Kräftigung und Kräftigung, einschließlich der besten Übungen zum Abnehmen der Taille für Männer, dabei, eine kleinere, straffere Taille zu erreichen.
Gefahren von Bauchfett
Bauchfett macht Sie vielleicht selbstbewusst, aber noch besorgniserregender sind die damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die vom Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, erhöht Bauchfett das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es macht es auch für Ihren Körper schwieriger, Insulin zu verwenden, was zu Diabetes führen kann.
Taillenschlanker für Männer
Wenn das Ziel eine kleine Taille ist, müssen Männer das gesamte Körperfett verlieren. Der einzige Weg, um überschüssiges Fett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, entweder mit erhöhter Aktivität, weniger Kalorien oder einer Kombination aus beiden. Während Sie kein Fett aus Ihrer Taille erkennen können, hilft Ihnen Aerobic dabei, Gewicht aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren, und Bauchfett ist laut Harvard Health Publishing normalerweise das erste, das abfällt.
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten starker kardiovaskulärer Aktivität anstreben. Sie müssen kein Athlet werden - während der Mittagspause oder nach dem Abendessen um den Block zu laufen oder einem Freizeitsportteam beizutreten, ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Ihren wöchentlichen Anforderungen an aerobe Aktivitäten gerecht zu werden.
Crunch und Curl
Die besten Übungen zum Abnehmen der Taille für Männer zielen auf die Bauchmuskeln ab. Ihre Schrägen sind die Bauchmuskeln an den Seiten Ihrer Taille. Kräftigungsübungen wie Schrägknirschen können Ihre Taille kürzen und ein kleineres, strafferes Erscheinungsbild fördern. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite, um ein einfaches schräges Knirschen durchzuführen. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und knirschen Sie Ihren Körper, während Sie versuchen, Ihren Ellbogen an die Decke zu bringen. Führen Sie 20 Crunches auf jeder Seite durch.
Mach den Twist
Trunk Twists gehören zu den besten Übungen zum Abnehmen der Taille für Männer. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie die Arme gerade nach außen, wobei Sie sie an Ihren Schultern ausrichten. Drehen Sie nach rechts und lassen Sie die Bewegung von Ihrer Taille kommen, nicht von Ihren Hüften. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter, aber halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sie nach links. Führen Sie 20 bis 25 Wiederholungen durch.
Fahrrad fahren
Fahrrad-Crunches sind eine herausfordernde Alternative zu generischen Crunches, da sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln sowie Ihre Schrägen trainieren. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie parallel zum Boden an. Falten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, halten Sie die Ellbogen gerade und zeigen Sie nicht nach vorne.
Drehen Sie sich nach rechts und bringen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust, während Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie berühren. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie sich gleichzeitig nach links drehen, Ihr rechtes Bein beugen und Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen berühren. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
