Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen und Radfahren erhöht das Blutvolumen im Laufe der Zeit. Anpassungen des Blutvolumens beginnen nach einem einzigen Training und verstärken sich innerhalb von Wochen nach dem Training. Ein verbessertes Blutvolumen verbessert Ihre Trainingsleistung und Ihre kardiovaskuläre Fitness.
Blutvolumen definiert
Das Blutvolumen besteht aus roten Blutkörperchen und Blutplasma, die in Ihrem Körper zirkulieren. Während rote Blutkörperchen Sauerstoff transportieren, ist Blutplasma eine gelbliche Flüssigkeit, die Ihre roten Blutkörperchen trägt. Blutplasma besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält gelöste Proteine, Hormone und Mineralien. Ein typischer erwachsener Mann hält ein Blutvolumen von 5 bis 6 l aufrecht, während Frauen typischerweise 4 bis 5 l Blut haben. Ein erhöhtes Blutvolumen versorgt Ihr Herz mit mehr Blut und erhöht, wie viel Blut Ihr Herz pro Schlag und pro Minute pumpt.
Blutplasma und hormonelle Veränderungen
Drei Faktoren beeinflussen das erhöhte Blutvolumen durch Training. Zum Beispiel fördert Herz-Kreislauf-Training die Freisetzung von Antidiuretikum und Aldosteron - zwei Hormonen, die dazu führen, dass Ihre Nieren Wasser zurückhalten oder wieder aufnehmen. Eine erhöhte Wasserretention in Ihren Nieren erhöht den Blutplasmaspiegel und führt insgesamt zu einem größeren Blutvolumen. Im Allgemeinen steigt das Plasmavolumen innerhalb von zwei bis drei Wochen nach dem Ausdauertraining an.
Blutplasma und Veränderungen des Blutproteins
Übung erhöht die Menge an Proteinen in Ihrem Blutplasma. Laut dem Buch "Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications" von George A. Brooks, Thomas D. Fahey und Kenneth M. Baldwin steigt der Spiegel eines gemeinsamen Blutproteins, das als Albumin bekannt ist, innerhalb einer Stunde nach Ihrer ersten in Ihrem Blutplasma an Kampf. Höhere Plasmaproteinspiegel verursachen Wassereinlagerungen in Ihrem Blutplasma, was zu einem erhöhten Blutvolumen führt.
Veränderungen der roten Blutkörperchen
Bei einigen Personen erhöht Bewegung die Gesamtzahl der roten Blutkörperchen im Körper. Ein typischer Sportler hat mehr rote Blutkörperchen als eine Person, die nicht regelmäßig Sport treibt. Zusätzliche rote Blutkörperchen verbessern den Sauerstofftransport zu den arbeitenden Muskeln während des Trainings und erhöhen das Blutvolumen.
Entzug und Blutvolumen
Entzug ist ein Fitnessverlust durch das Aufhören des Trainings. Wie bei den meisten durch körperliche Betätigung verursachten gesundheitlichen Vorteilen kehrt Ihr Blutvolumen auf ein Niveau vor dem Training zurück, wenn Sie mit dem Training aufhören. Nach einigen Wochen kann es zu einer verminderten Trainingsleistung kommen, ohne zu trainieren. Sie erhalten jedoch innerhalb weniger Wochen nach dem Neustart Ihrer Trainingsroutine wieder ein erhöhtes Blutvolumen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
