Was ist eine Kleidergröße?
10 bis 15 Pfund verlieren. wird es wahrscheinlich machen, dass Sie anfangen können, Kleidung in der nächsten Größe zu kaufen. Wenn Sie diese Menge an Gewicht verlieren, kann sich Ihre Hüftgröße um 1 bis 2 Zoll verringern. Dies hängt von Ihrer persönlichen Körperform ab, in der Sie Ihr zusätzliches Gewicht und Ihre aktuelle Größe tragen. Wenn Sie eine große Größe tragen, müssen Sie möglicherweise mehr Gewicht verlieren, um eine Hosengröße zu verlieren, als wenn Sie eine kleine Größe tragen würden.
Wie lange ist sinnvoll?
Die sicherste und effektivste Gewichtsverlustrate liegt zwischen 1 und 2 Pfund. pro Woche. Wenn Sie jede Woche mehr verlieren, essen Sie möglicherweise nicht genug, wodurch Sie dem Risiko von Nährstoffmängeln ausgesetzt sind. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse kann ein schneller Gewichtsverlust das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen. Es kann bis zu 15 Wochen oder fast vier Monate dauern, bis Sie eine Kleidungsgröße verlieren, wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren, oder nur 5 Wochen, wenn Sie 2 Pfund verlieren. pro Woche.
Kalorienzählen
Abnehmen ist eine Frage der Mathematik: Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch um etwa 500 Kalorien pro Tag senken, trainieren, um 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, oder indem Sie eine Kombination dieser Dinge tun. Wenn Sie 500 weniger Kalorien verbrauchen und jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, sollten Sie näher an 2 Pfund verlieren. wöchentlich.
Praktische Änderungen des Lebensstils
Der einfachste Weg, Kalorien zu reduzieren und zu verbrennen, besteht darin, kleine Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise fettreiche Milchprodukte durch fettarme Produkte ersetzen, sparen Sie Kalorien, ohne den Geschmack Ihrer Lebensmittel zu beeinträchtigen. Eine Tasse Vollmilch enthält 150 Kalorien, während eine Tasse fettfreie Milch nur 90 Kalorien enthält. Bemühen Sie sich, mehr Obst und Gemüse zu essen, das Sie füllt, ohne eine große Anzahl von Kalorien hinzuzufügen, und verringern Sie auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tun Lust auf kalorienreiche Snacks wegen Hunger. Zum Beispiel nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten 16 Babykarotten und ein Esslöffel. Hummus liefert Ihnen nur 75 Kalorien, während eine kleine Schüssel Brezeln mit 162 Kalorien mehr als das Doppelte enthält. Essen Sie magere Proteinquellen wie weißes Fleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte anstelle von fettgefülltem rotem Fleisch. Passen Sie einen täglichen Spaziergang oder eine andere Übung in Ihren Tag ein. Drei 10-minütige Trainingseinheiten sind genauso effektiv wie eine 30-minütige Trainingseinheit pro Tag.
