Der Bizeps und der Trizeps befinden sich beide im Oberarm, obwohl sie sich in verschiedenen Bereichen befinden. Da sie zu verschiedenen Muskelgruppen gehören: eine hintere und eine vordere, können Sie am selben Tag Bizeps und Trizeps trainieren.
Trinkgeld
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Übungen variieren. Daher ist es ratsam, Trizeps und Bizeps im selben Training zu trainieren.
Bizeps und Trizeps am selben Tag
Bevor Sie lernen, ob Bizeps und Trizeps im selben Training trainiert werden können, ist es wichtig, die Funktionen dieser Muskeln zu kennen. Trotz ihrer Nähe im Oberarm gehören sie zu zwei verschiedenen Muskelgruppen, dem Trizeps im hinteren oder hinteren Teil des Oberarms und dem Bizeps im vorderen Teil des Oberarms.
Während der Bizeps für die Biegung des Ellbogens kritischer ist, ist der Trizeps der Schlüssel zur Streckung des Ellbogens und zum Absenken des Oberarms aus einer Überkopfposition. Der Bizeps dient auch dazu, den Unterarm zu supinieren oder ihn mit der Handfläche nach oben zu drehen und den Oberarm nach vorne zu heben, so das US-Veteranenministerium.
Ob die Muskeln am selben Tag oder sogar während des gleichen Trainings trainiert werden können: Viele Anzeichen deuten auf Ja hin. Mit einem Krafttraining und dem Wissen, wie Sie Verletzungen während des Trainings vermeiden können, können Sie am selben Tag mit Ihrem Bizeps- und Trizeps-Training beginnen.
Variieren Sie die Muskelgruppen
Das Move-Programm des US-Veteranenministeriums empfiehlt, an zwei aufeinander folgenden Tagen keine Kraftübungen derselben Muskelgruppe durchzuführen. In der Tat ist Abwechslung zu Beginn eines Krafttrainingsprogramms unerlässlich.
Laut Better Health Channel fordert das Umschalten Ihrer Trainingsroutine durch die Einführung neuer Übungen Ihre Muskeln heraus und zwingt sie, sich anzupassen und stärker zu werden.
Anfänger des Krafttrainings werden feststellen, dass trotz ihres raschen Anstiegs des Muskelwachstums ihre Kraft irgendwann nachlässt. Eine Möglichkeit, das Plateau zu überwinden, besteht darin, das Training zu variieren. Auf diese Weise überraschen Sie Ihre Muskeln mit unterschiedlichen Belastungen. Die Muskeln werden dann gezwungen, sich anzupassen.
Better Health Channel empfiehlt außerdem, jedem Muskel vor Beginn des nächsten Trainings mindestens 48 Stunden Erholungszeit einzuräumen. Da Bizeps und Trizeps unterschiedliche Muskeln sind, können Sie beide innerhalb von 48 Stunden trainieren.
Bestellangelegenheiten, nicht Größe
Jetzt, da Sie wissen, dass Sie Bizeps und Trizeps in einem Training trainieren können, möchten Sie vielleicht wissen, welche Art von Übung Sie zuerst ausführen müssen. Laut einer Studie in der Sportmedizin vom März 2012 stellten die Forscher fest, dass die Größe der trainierten Muskelgruppe in Bezug auf die Trainingsreihenfolge nicht unbedingt von Bedeutung ist.
Was jedoch wichtig war, war die Reihenfolge der durchgeführten Übungen. Daher waren die zu Beginn des Trainings durchgeführten Übungen effektiver als die am Ende durchgeführten. Wenn Sie sich während eines Trainings mehr auf den Bizeps konzentrieren möchten, sollten Sie daher zuerst die auf den Bizeps ausgerichteten Übungen durchführen.
Trizeps- und Bizeps-Training
Wenn Sie nach Übungen suchen, mit denen Sie Bizeps und Trizeps trainieren können, hat das US-Veteranenministerium einige Vorschläge. Beispiele beinhalten:
Stehender Trizeps nach unten drücken: Stehen Sie gerade und halten Sie die Stange einer Kabelmaschine mit beiden Händen mit den Handflächen nach unten. Halten Sie die Ellbogen neben dem Rumpf und drücken Sie die Arme nach unten, bis sie vollständig ausgestreckt sind.
Stehende Hantel Trizeps Curl: Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und heben Sie sie dann über den Kopf, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie das Gewicht hinter dem Kopf allmählich ab, bis sich Unterarme und Bizeps berühren.
Reverse Curl: Beugen Sie sich an den Knien und in der Taille und halten Sie dann die Langhantel mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen. Führen Sie eine Bizepslocke durch, außer dass die Handflächen nicht nach oben, sondern nach unten zeigen. Heben Sie es an, hängen Sie es an den Ellbogen an und senken Sie es dann ab.
