Laufen ist eine großartige Cardio-Übung, um Ihren Körper in Form zu bringen, aber das ist nicht alles, was Sie brauchen. Ihr Körper benötigt drei Aspekte, um fit zu werden: Cardio, Krafttraining und eine gesunde Ernährung. Während das Laufen hilft, Kalorien zu verbrennen, bringt es Sie nicht in Form, wenn Sie das ungesunde Essen, das Sie essen, streng verbrennen und nichts weiter. Und während Cardio und gesunde Ernährung helfen, Kalorien zu verbrennen, wird Krafttraining es beenden, indem es die Stabilität und Kraft bietet, die Sie benötigen, um Verletzungen zu vermeiden und alltägliche Aktivitäten auszuführen.
Trinkgeld
Obwohl Laufen eine sehr vorteilhafte Übung ist, müssen Sie andere Workouts einbeziehen und sich gesund ernähren, um die gewünschte Körperform zu erreichen.
Wählen Sie Ihr Cardio
Cardio-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Tanzen, Seilspringen und Laufen sorgen für ständige Bewegung, damit Ihr Herz höher schlagen und Sie schwitzen können. Durch Schwitzen können Sie Kalorien und Fett verbrennen. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu formen, sollte Ihre Cardio-Routine lang genug sein, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen.
Bei einer gesunden Ernährung sollten Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag verbrennen, um 3.500 Kalorien pro Woche oder 1 Pfund zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, führen Sie drei- bis viermal pro Woche eine andere Art von Cardio-Training durch.
In den Richtlinien für körperliche Aktivität von Health.gov für Amerikaner wird empfohlen, etwa 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensives Cardio pro Woche durchzuführen. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr zur Gewichtsreduktion hinzufügen.
Krafttraining für die Gesundheit
Krafttraining kann jede wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper stärken: Arme, Rücken, Schultern, Bauch, Po und Beine. Verschiedene Workouts umfassen Bergsteiger, Planken, Liegestütze, Wandsitze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-Ups, Wadenheben, Eseltritte, Trizeps-Dips und Crunches.
Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei bis drei Tage die Woche Krafttraining durch. Anaerobe Workouts, die auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzielen, wie z. B. Ihre Arme, sollten niemals an aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden, um eine Belastung oder einen Muskelzug zu vermeiden.
Iss für ein langes Leben
Ohne gesunde Ernährung wird all die Energie, die Sie beim Cardio- und Krafttraining aufbringen, nicht so viel zur Gestaltung Ihres Körpers beitragen. Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie Zucker, rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte und frittierte Lebensmittel einsparen. Essen Sie kleinere Portionen und hören Sie nachts auf zu essen.
Wenn Sie frühstücken und kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen. Nehmen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß, Kalzium, einfach ungesättigte Fette - die in Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten sind - und mehrfach ungesättigte Fette - die in fettem Fisch und Fischölergänzungen enthalten sind - in Ihre Ernährung auf.
Tipps für eine sichere und erfolgreiche Übung
Führen Sie immer eine fünf- bis zehnminütige Aufwärm- und Abkühlphase durch, wenn Sie Cardio- und Krafttrainingsübungen durchführen. Vermeiden Sie es, für die Dauer Ihres Laufs im gleichen Tempo zu laufen, um Ihren Körper zu formen. Wenn Sie Ihre Intensität variieren, wird Ihr Stoffwechsel stärker gesteigert und Sie können schneller Fett verbrennen.
Um Verletzungen zu vermeiden, ruhen Sie sich zwischen den Krafttrainingsübungen mindestens einen Tag aus. Wenn Sie Schmerzen haben, geben Sie Ihrem Körper ein oder zwei Tage Ruhe. Gehen Sie niemals an Ihre Grenzen. Es wird einige Zeit dauern, Ihren Körper zu formen.
