Wenn es um Lebensmittel zur Gewichtsreduktion geht, ist Spinat ein wahres Kraftpaket für die Ernährung. Eine einzelne Tasse Spinat enthält nur 7 Kalorien und nur 1 Gramm Kohlenhydrate. Außerdem enthält sie Eisen, Folsäure, Magnesium, Kalzium und viele Antioxidantien. Wenn Sie dieses füllende, kalorienarme Essen zu einem festen Bestandteil Ihres Speiseplans machen, kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen
Schritt 1
Mischen Sie morgens Spinat in einem Protein-Shake für einen zusätzlichen Nährstofftreffer. Eine im Februar 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass ein proteinreiches Frühstück später am Tag Hungerattacken und die Kalorienaufnahme senkte. Laut Trainer Tony Gentilcore werden Sie nicht einmal bemerken, dass der Spinat drin ist, wenn der Shake aufgebläht ist. Fügen Sie Beeren für ein wenig zusätzliche Süße hinzu.
Schritt 2
Kochen Sie am Sonntag eine Spinatfrittata und essen Sie am Montag, Dienstag und Mittwoch kalt zu Mittag. Jamie Oliver, Autor und Fernsehstar, schlägt jedoch nicht nur alten Spinat und Eier vor, sondern eine Frittata mit Spinat, roten Zwiebeln und Feta-Käse. Bewahren Sie diese in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank auf und schneiden Sie täglich etwa ein Drittel davon ab. Wenn Sie dieses kalorienarme Gericht griffbereit haben, sind Sie jeden Mittag gut vorbereitet und werden nicht versucht, Junk zu essen.
Schritt 3
Wechseln Sie Ihre Sandwiches am Donnerstag und Freitag zum Mittagessen zu einem Salat auf Spinatbasis. Verwenden Sie Spinatblätter als Basis und fügen Sie dann anderes kalorienarmes Gemüse oder Blätter wie Gurke, Salat, Grünkohl, zerkleinerte Karotten und Kohl, Schalotten und Zucchini hinzu. Fügen Sie auch eine magere Proteinquelle hinzu, wie gegrillte Hähnchenbrust, Schinken, geschnittenen Truthahn oder Hüttenkäse. Brot und Sandwiches können Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein, sie sind jedoch viel kalorienreicher als Spinat, sodass Sie mit einem eiweißbasierten Spinatsalat viel mehr Futtervolumen für Ihr Kalorienbock erhalten.
Schritt 4
Nehmen Sie eine Beilage Spinat zum Abendessen anstatt kohlenhydratreicher Produkte wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. Probieren Sie sautierten Spinat mit Knoblauch oder Pinienkernen oder machen Sie ein Spinat-Curry. Verwenden Sie viel Zwiebel und Knoblauch für zusätzlichen Geschmack. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind wie Brot kalorienreich und können Sie nicht annähernd so voll machen wie eine große Portion Spinat.
Schritt 5
Kaufen Sie sowohl frischen als auch gefrorenen Spinat. In Bezug auf die Ernährung gibt es kaum Unterschiede zwischen den beiden Sorten. Auch wenn Sie den Geschmack von Frisch bevorzugen, bleibt die tiefgefrorene Sorte viel länger haltbar, sodass Sie immer etwas zur Hand haben. Hier geht es darum, wieder vorbereitet zu sein. Wenn Sie vorhatten, zum Abendessen etwas frischen Spinat zu sich zu nehmen, ist Ihnen die gefrorene Sorte ausgegangen und Sie können nicht auf kalorienreichere Sorten umsteigen.
Schritt 6
Machen Sie einen Spinat-Dip mit Spinat, Artischocken und fettarmem Frischkäse mit ein wenig Salz, Parmesan und Chili-Flocken. Nehmen Sie dies mit Karotten und Selleriestangen zu sich, um eine kalorienarme Alternative zu Pommes und Dip zu erhalten. Wenn Sie Freunde haben oder ein Spiel im Fernsehen sehen möchten, sind kalorienreiche saure Sahne oder Dips auf Mayobasis oft die erste Adresse. Es ist extrem einfach, über Bord zu gehen und wirklich in kurzer Zeit die Kalorien einzupacken. Ein Dip auf Spinatbasis spart Ihnen jedoch bis zu Hunderte von Kalorien.
Dinge, die du brauchen wirst
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Frischer und gefrorener Spinat
Protein-Shake
Beeren
Eier
rote Zwiebel
Feta Käse
Versiegelter Behälter
Kalorienarmes Gemüse
Mageres Eiweiß
Knoblauch oder Pinienkernen
Artischocke
Fettarmer Frischkäse
Salz
Parmesan Käse
Chili-Flocken
Karotten- und Selleriestangen
Trinkgeld
Während Spinat sehr kalorienarm ist, müssen Sie dennoch sicherstellen, dass er in Ihre tägliche Kalorienzuteilung passt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen.
