Zitronenwasser war in letzter Zeit viel in den Medien. Es ist üblich, zur Gewichtsreduktion Zitrone zu essen oder seinen Saft zur Entgiftung zu trinken. Diese Frucht hat sich als natürlicher Fettverbrenner und Verdauungshilfe herausgestellt. Befürworter sagen, dass Zitronenwasser den Stoffwechsel anregt, die Leber reinigt und die allgemeine Gesundheit fördert. Aber können Sie diesen Behauptungen wirklich vertrauen?
Trinkgeld
Tauschen Sie gezuckerte Getränke, Cocktails und andere kalorienreiche Getränke gegen Zitronenwasser. Dieses gesunde Getränk ist reich an Vitamin C, Naringin und anderen Antioxidantien, die unter anderem zur Gewichtsreduktion beitragen können.
Stellen Sie Ihr eigenes Zitronenwasser mit frischen Zitronen, Ingwer, Kurkuma, warmem oder kaltem Wasser und Stevia für die Süße her. Kommerzielle Versionen sind typischerweise mit Zucker und leeren Kalorien beladen.
Die Dünne auf Zitronenwasser
Zitronenwasser wird als natürliches Entgiftungsgetränk beworben. Tausende von Bloggern behaupten, dass es Giftstoffe ausspült, das Altern verlangsamt, die Energie steigert und den Gewichtsverlust erleichtert. Keine dieser Behauptungen ist jedoch durch Beweise belegt. Keine Studien haben jemals gezeigt, dass das Trinken von Zitronenwasser die Fettverbrennung erhöht oder Falten beseitigt.
Dieses Getränk kann jedoch eine gesunde Ergänzung Ihrer Routine sein. Die Hauptzutat Zitrone ist reich an Vitamin C. Das gleiche gilt für frischen Zitronensaft, der genauso nahrhaft ist wie die ganze Frucht, aber weniger Ballaststoffe enthält.
Eine kleine Zitrone (eine Portion entspricht etwa 2 Unzen) hat nur 17 Kalorien und liefert mehr als ein Drittel der täglich empfohlenen Vitamin C-Zufuhr sowie kleine Dosen Eisen, Kalzium, Kalium und Vitamin E. Eine Portion Zitrone Saft, oder eine halbe Tasse, hat im Vergleich dazu 27 Kalorien und liefert 52 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin C. Es ist auch etwas höher in Kalium, Magnesium und Zink.
Wie die meisten Zitrusfrüchte sind Zitronen und ihr Saft reich an Carotinoiden, Flavonoiden, Ferulasäure, Naringin und anderen Antioxidantien, wie in einem im November 2012 im American Journal of Food Technology veröffentlichten Übersichtsartikel berichtet wurde. Diese bioaktiven Verbindungen neutralisieren freie Radikale und unterstützen insgesamt Gesundheit. Einige weisen sogar eine Wirkung gegen Fettleibigkeit auf.
Naringin besitzt zum Beispiel entzündungshemmende, antimikrobielle und antimutagene Eigenschaften. Laut einer aktuellen Studie, die im Februar 2019 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, kann dieses Flavonoid Bauchfett, Körperfett und Taillenumfang reduzieren. Es scheint auch positive Auswirkungen auf den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu haben.
Forscher schlagen vor, dass Naringin aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung zur Vorbeugung des metabolischen Syndroms beitragen kann. Der Nachteil ist, dass die meisten in der obigen Übersicht genannten Studien an Ratten und anderen Tieren durchgeführt wurden. Es ist daher schwer zu sagen, ob diese Befunde für den Menschen zutreffen oder nicht.
Zitronenwasser und Gewichtsverlust
Dieses beliebte Getränk wird mit warmem Wasser und frisch gepresstem Zitronensaft hergestellt. Keiner dieser Inhaltsstoffe hat Fettverbrennungseigenschaften. Sie können Ihnen jedoch auch auf andere Weise beim Abnehmen von Pfund helfen.
Normales Wasser hat zum Beispiel keine Kalorien und füllt Sie schnell auf. Es ist eine viel gesündere Alternative zu Soda und koffeinhaltigen Getränken.
Eine im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie vom Februar 2016 legt nahe, dass das Trinken von mehr Wasser dazu beitragen kann, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Ernährungsqualität zu verbessern. Der Wasserverbrauch wurde mit einer Verringerung der täglichen Energieaufnahme von Nahrungsmitteln und Erfrischungsgetränken und einer Verringerung der Aufnahme von Zucker, Natrium und Cholesterin in der Nahrung in Verbindung gebracht.
Das Trinken von mehr Wasser kann laut einer im Januar 2013 im International Journal of Obesity veröffentlichten groß angelegten Studie auch eine Gewichtszunahme verhindern. Die Probanden, die eine tägliche Portion Fruchtsaft oder zuckerhaltige Getränke durch eine Tasse Wasser ersetzten, nahmen im Januar 2013 weniger Gewicht zu auf lange Sicht als diejenigen, die diese Änderungen nicht vorgenommen haben.
Wenn Sie auf Diät sind, ist klares Wasser Ihr bester Verbündeter. Sie könnten ein paar Pfund verlieren, indem Sie Ihren Morgenlatte gegen Wasser tauschen. Zitronensaft kann seine Vorteile weiter verbessern.
Die abnehmenden Effekte der Zitrone
Zitronensäure, einer der Nährstoffe in Zitrone, verhindert die Bildung von Nierensteinen. Laut Johns Hopkins Medicine enthält diese Frucht auch große Mengen an Vitamin C, das harntreibend wirken kann. Wenn Sie mit Wassergewicht oder hohem Blutdruck zu kämpfen haben, kann Zitronenwasser helfen.
Vitamin C reduziert nicht nur die Flüssigkeitsretention, sondern kann auch den Gewichtsverlust beschleunigen. Eine Überprüfung, die 2014 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Antioxidantien eine Rolle bei der Behandlung von Fettleibigkeit spielen können. Vitamin C scheint besonders vorteilhaft zu sein. Dieser Nährstoff bekämpft durch Fettleibigkeit verursachte Entzündungen, erhöht den Fettabbau (Lipolyse) und verhindert, dass Ihr Körper Glukose in Fett umwandelt.
Die gleiche Überprüfung besagt, dass Vitamin C den Blutzuckerspiegel senken und die Fettoxidation erhöhen kann. Gleichzeitig kann es aufgrund seiner antioxidativen und hypoglykämischen Wirkung vor Diabetes schützen. Dieser Nährstoff schützt Ihre Haut auch vor oxidativem Stress und UV-induzierten Schäden, die wiederum den Alterungsprozess verlangsamen können. Seine Rolle bei der Kollagensynthese ist gut dokumentiert.
Zitronenwasser ist jedoch kein Wundergetränk. Die Hauptzutaten wirken jedoch synergetisch und können den Gewichtsverlust erleichtern. Sie können auch Zitrone zur Gewichtsreduktion essen - denken Sie daran, viel Wasser zu trinken und leere Kalorien zu vermeiden.
Zitronenwasser-Diät-Plan
Sie haben wahrscheinlich von der 14-tägigen Zitronenwasser-Herausforderung, Zitronenwasser-Entgiftungsplänen und anderen Diäten gehört. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, es gibt keine schnelle Lösung für Gewichtsverlust. Crash-Diäten schaden Ihrer Gesundheit und führen zu Müdigkeit, Übelkeit, Muskel- und Knochenschwund, Gallensteinen, Gicht und Verdauungsproblemen. Langfristig können sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
: 9 Ungesunde, sogar gefährliche Diäten zur Gewichtsreduktion
Trinken Sie Zitronenwasser als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Reduzieren Sie zuckerhaltige Desserts und gesüßte Getränke, Junk Food und andere verarbeitete Lebensmittel. Achten Sie auf versteckte Zuckerarten wie Proteinriegel, Müsliriegel und Frühstückszerealien. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Dextrose, Saccharose, Karamell, Glukose, Johannisbrotsirup und Rohrsaft sind nichts anderes als Zucker in Verkleidung.
Laut der University of California, San Francisco, enthalten satte 74 Prozent aller verpackten Lebensmittel Zuckerzusätze. Dieselbe Quelle gibt an, dass ein scheinbar gesunder Frühstücksriegel bis zu 15 Gramm Zucker pro Portion enthalten kann. Einige Joghurtmarken bieten bis zu 7 Teelöffel Zucker in einer Portion.
Zitronenwasser allein wird Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, schlanker und gesünder zu werden. Entscheidend ist ein ausgewogener Lebensstil und eine langfristige Veränderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Tauschen Sie zunächst Zitronenwasser gegen Cola, kommerzielle Smoothies, Cocktails und andere gesüßte Getränke aus. Genießen Sie es gleich morgens, während des Trainings oder den ganzen Tag über.
Nun, da Sie mehr über die Vorteile von Zitrone zur Gewichtsreduktion wissen, schneiden Sie eine Frucht in zwei Hälften und drücken Sie sie in ein Glas Wasser. Fügen Sie Ingwer, Kurkuma und andere Gewürze für zusätzlichen Geschmack hinzu. Trinken Sie es sofort oder warten Sie etwa zwei Stunden, damit sich die Aromen vermischen können.
Einige Rezepte verlangen warmes Wasser, während andere mit eiskaltem Wasser zubereitet werden. Die Wahrheit ist, dass es wirklich egal ist. Warmes Wasser ist jedoch eine bessere Wahl für Menschen mit empfindlichen Zähnen.
