Die menschliche Wirbelsäule hat eine natürliche "S" -Kurve, die sie unglaublich belastbar macht. Die vier Kurven in der Wirbelsäule wirken zusammen, um Kopf und Körper zu unterstützen. Wenn auch nur eine Kurve flach wird, ändert sich die Art und Weise, in der sich der Rest der Wirbelsäule bewegt, und die Wirbelsäule ist anfälliger für Verletzungen. Führen Sie Übungen zur Dehnung und Kräftigung des Flat-Back-Syndroms durch, um eine flache Wirbelsäule zu verhindern oder zu reparieren.
Krümmung der Wirbelsäule
Die vier Kurven zur Wirbelsäule sind der Hals am Hals, der Brustkorb, an dem sich Ihr Brustkorb befindet, die Lendenwirbelsäule am unteren Rücken und der Sakralraum am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule. Die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule krümmen sich beide in die gleiche Richtung - nach vorne. Die Brustwirbelsäule und das Kreuzbein am unteren Ende der Wirbelsäule krümmen sich nach hinten.
Die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule ermöglichen es, sich zu biegen, um Kräfte von Aktivitäten wie Landung, Anheben von etwas Schwerem und sogar Laufen aufzunehmen. Durch Biegen verringert die Wirbelsäule den Schlag, den sie empfängt, auf dieselbe Weise, wie sich Ihre Knie beugen, wenn Sie nach einem Sprung landen.
Flache Rückenhaltung
Wenn sich ein Teil Ihrer Wirbelsäule aufgrund einer Haltungsänderung abflacht, wirkt sich dies auf die anderen Teile Ihrer Wirbelsäule aus, indem die Kraft erhöht wird, die die anderen Teile der Wirbelsäule erfahren. Das Flat-Back-Syndrom ist durch einen Verlust der normalen Krümmung der Lendenwirbelsäule gekennzeichnet.
Die Haltung des flachen Rückens kann flexibel oder fest sein. Der flexible flache Rücken wurde traditionell operiert. Eine im August 2018 im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie befasst sich jedoch mit zwei Patienten, deren flexibler flacher Rücken von einem Arzt erfolgreich mit Traktion und Manipulation behandelt wurde.
Flat-Back-Syndrom und Chirurgie sind ebenfalls verwandt. Wenn ein Teil Ihrer Wirbelsäule mit einem Metallstab verschmolzen oder fixiert wurde, kann dies zu Haltungsproblemen wie einem flachen Rücken führen, da ein Teil der Wirbelsäule manuell abgeflacht wurde. Eine Operation verursacht einen "festen" flachen Rücken, was bedeutet, dass er nicht geändert werden kann.
Flat-Back-Syndrom-Übungen
Flat-Back-Syndrom-Übungen können dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen.
1. Kreuzheben mit geradem Bein
Verwenden Sie diese Übung, um die Kräftigung Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu üben, z. B. der Erektionsspinae und des Multifidus, die dazu beitragen können, den unteren Rücken in eine Lordose zu ziehen.
Gewusst wie: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie die Schultern zurück und strecken Sie die Brust aus. Die Hanteln sollten vor Ihnen liegen und an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel anliegen. Lehnen Sie sich nach vorne, ziehen Sie die Schultern zurück und stecken Sie den Hintern nach hinten, während Sie mit den Hanteln über die Vorderseite Ihrer Beine fahren. Halte deine Knie so gerade wie möglich. Lehne dich weiter nach vorne und stecke deinen Hintern zurück, bis du nicht mehr weiter runter kannst.
2. Sitzende Hüftflexion
Die Hüftbeugemuskeln können Ihr Becken nach vorne ziehen, um das Flat-Back-Syndrom zu korrigieren. Um die Übung zu erschweren, verwenden Sie Gewichte am Knöchel.
Gewusst wie: Setzen Sie sich in einen Stuhl oder auf eine Bank. Stellen Sie Ihre Füße mit um 90 Grad gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie hoch sitzend ein Bein so hoch wie möglich an und halten Sie dabei Ihr Knie gebeugt. Halten Sie es eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann das Bein wieder ab und wechseln Sie die Seiten.
