Während es sich wie eine beängstigende Diagnose anhört, handelt es sich bei der Spondylose des Gebärmutterhalses im Wesentlichen um Verschleiß im Nacken. Dieser degenerative Zustand kann die Gelenke, Bandscheiben und Bänder im zervikalen Teil Ihrer Wirbelsäule betreffen und ist äußerst häufig. Laut der American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation leiden 50 Prozent der über 40-Jährigen und 85 Prozent der über 60- Jährigen an einer Spondylose des Gebärmutterhalses.
Das Verstehen Ihrer Symptome wie Nackenschmerzen und das Ändern Ihrer Schlaf- und Trainingsroutinen kann Ihre Chancen verbessern, Ihren Tag ohne Schmerzen zu beginnen.
Welche Symptome verursacht es?
Laut der Cleveland Clinic haben viele Personen mittleren Alters und älter mit zervikaler Spondylose keinerlei Symptome. Dies ist leider nicht immer der Fall. In einigen Fällen kann eine Degeneration des oberen Rückens Symptome wie Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Steifheit, Klicken oder Knirschen sowie Schwindel oder Schwindel im Gebärmutterhals verursachen.
In selteneren Fällen kann die Degeneration das Rückenmark oder die Nerven betreffen, die sich von ihm lösen. In diesem Szenario kann die Spondylose des Gebärmutterhalses Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Armen, Schwäche in Armen oder Beinen oder Schwierigkeiten bei der Kontrolle Ihres Darms oder Ihrer Blase verursachen. Diese Symptome können auf ein schwerwiegendes medizinisches Problem hinweisen und sollten sofort Ihrem Arzt gemeldet werden.
Wer ist gefährdet?
Während die Spondylose des Gebärmutterhalses häufig auf das Altern zurückzuführen ist, gibt es bestimmte Dinge, die Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen können, daran zu erkranken. Menschen mit familiären Nackenschmerzen, Rauch, Depressionen oder Angstzuständen haben ein höheres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken.
Darüber hinaus erhöhen Karrieren, die wiederholte Nackenbewegungen oder viel Überkopfheben beinhalten, die Entwicklung einer Spondylose. Das Aufrechterhalten einer traumatischen Nackenverletzung kann Sie auch später im Leben dazu veranlassen.
Übungen zur Spondylose des Gebärmutterhalses
Übungen zur Spondylose des Gebärmutterhalses, die sich auf die Stärkung der Muskeln im Nacken- und Schulterblatt konzentrieren, können hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern und Ihre Gesamtfunktion zu verbessern. Diese Muskeln unterstützen nicht nur die Wirbelsäule, sondern verbessern auch Ihre Körperhaltung und entlasten den Nacken im Laufe des Tages.
Wenn die Degeneration in Ihrem Nacken Schmerzen verursacht, versuchen Sie ein paar Übungen:
Liegende Zeilen ausführen
Liegende Reihen aktivieren den mittleren Trapezius, einen Muskel, der mit Ihrem Schulterblatt verbunden ist und Ihnen hilft, die Schultern in die richtige Haltung zurückzuziehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Bauch, wobei der Arm von einer Bettkante herunterhängt und der Ellbogen gerade ist. Führen Sie dann eine Ruderbewegung aus, indem Sie Ihren Arm zur Decke bringen, während Sie Ihren Ellbogen beugen lassen. Drücken Sie dabei Ihr Schulterblatt nach unten und hinten, ohne die Schulter zu zucken. Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wenn es sich einfach anfühlt, können Sie sich während der Übung an einem leichten Gewicht festhalten. Verwenden Sie nach zwei bis drei Sätzen mit 10 Wiederholungen den gegenüberliegenden Arm.
Mit Kinnbiesen stärken
Chin Tucks sind ein einfacher Weg, um Ihre tiefen Zervixbeugemuskeln zu stärken. Diese Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule und helfen Ihnen, die vordere Kopfhaltung zu vermeiden, die die Muskeln und Gelenke in Ihrem Nacken belastet.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Armen auf den Rücken. Nicken Sie mit dem Kinn nach innen, als würden Sie sich ein Doppelkinn geben, ohne Ihre Schultermuskeln zu spannen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen.
Wenn die Kinnbeuge locker werden, verbessern Sie die Übung, indem Sie den Kopf leicht vom Boden abheben, ohne die ursprüngliche Beuge zu verlieren. Behalten Sie diese Position 10 Sekunden lang bei und versuchen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag.
Probieren Sie die Raubübung aus
Die "Raub" -Übung zielt auf den unteren Teil des Trapezmuskels ab, der dabei hilft, die Schulterblätter niederzudrücken und die Ruheposition des Halses zu verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit beiden Armen gerade nach unten an Ihre Seite. Heben Sie dann Ihre Arme auf Schulterhöhe zur Seite, wobei Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind, als würden Sie von einem Räuber aufgehalten.
Drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter nach unten und hinten und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich entspannen. Versuchen Sie es erneut mit zwei bis drei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag.
Dehnen Sie Ihre Pecs
Das konsequente Sitzen in einer zusammengesackten, abgerundeten Schulterhaltung kann zu Verspannungen in der Brustmuskulatur und einer Belastung des Nackens führen. Das Dehnen der Brust hilft dabei, das richtige Muskelgleichgewicht im Gebärmutterhalsbereich wiederherzustellen.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in einer Ecke mit den Armen zur Seite und über den Kopf in Form eines breiten "V". Lehnen Sie sich mit einer Handfläche an jeder Wand langsam nach vorne, bis Sie einen Zug in Ihrer Brust und an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, bevor Sie die Spannung lösen, und wiederholen Sie sie drei- bis fünfmal.
Was ist die beste Schlafposition?
Neben Übungen ist es wichtig, dass Sie Ihren Nacken im Schlaf in einer guten Position halten. Dies hilft, die Belastung der Halswirbelsäule zu verringern und Schmerzen zu minimieren. Laut Harvard Health Publishing liegt die beste Schlafposition für zervikale Spondylose und andere Arten von Nackenschmerzen auf Ihrem Rücken oder Ihrer Seite.
Rückenschläfer sollten versuchen, ein abgerundetes Kissen zu verwenden, das die natürlichen Konturen ihres Nackens unterstützt. Ein kleineres, flacheres Kissen kann auch unter Ihrem Kopf verwendet werden, um etwas Polsterung hinzuzufügen. Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen möchten, verwenden Sie Kissen, die Hals und Wirbelsäule gerade halten, anstatt den Kopf die ganze Nacht über in eine seitlich gebogene Position zu bringen.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
In vielen Fällen kann es hilfreich sein, die empfohlenen Änderungen an Ihrer Schlafposition vorzunehmen und die oben beschriebenen Übungen zu beginnen, um Ihre Schmerzen zu lindern oder zu lindern. Ist dies jedoch nicht der Fall, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Schmerzen, die schwerwiegend sind oder von Symptomen der roten Fahne begleitet werden, wie Arm- oder Beinschwäche, Atembeschwerden oder Schluckbeschwerden oder Darm- oder Blaseninkontinenz, können auf ein ernsthafteres Gesundheitsproblem hinweisen und sollten sofort Ihrem Arzt gemeldet werden. Dies stellt sicher, dass Sie richtig diagnostiziert werden und eine angemessene Pflege erhalten.
