Fuß- und Zehenschmerzen sind sehr häufige Probleme bei Läufern. Der Fuß nimmt viel Stress auf sich und muss das volle Körpergewicht auf einer kleinen Oberfläche halten. Wenn Sie das Stampfen der Füße während eines Laufs berücksichtigen, können Sie sehen, warum sie anfällig für Verletzungen sind. Viele Läufer klagen über Zehennagelschmerzen nach einem längeren Lauf, und die Schmerzen können durch eine übermäßige Blutansammlung unter dem Zehennagel oder durch einen eingewachsenen Zehennagel verursacht werden.
Eingewachsene Zehennägel
Eingewachsene Zehennägel entstehen, wenn sich die Kanten des Zehennagels nach unten drehen und in das Weichgewebe des Zehs hineinwachsen. Dies kann zu einer Infektion führen, da die Stelle, an der der Zehennagel in den Zeh hineinwächst, wie eine offene Wunde ist und Bakterien dort eindringen und Probleme verursachen können. Eingewachsene Zehennägel sind meistens darauf zurückzuführen, dass Sie Ihre Zehennägel nicht richtig geschnitten haben. Sie sollten vermeiden, den Nagel zu kurz zu schneiden, da er dazu neigt, in den weichen Teil der Haut an den Rändern hineinzuwachsen, wenn er nachwächst. Ein abgerundeter Zehennagel neigt auch dazu, in den Zeh hineinzuwachsen, da keine definierten Kanten vorhanden sind. Zu kleine Schuhe können dazu führen, dass der Zehennagel nach unten in den Zeh gedrückt wird. Dies kann die Richtung bestimmen, in die der Nagel wächst. Laufen und viel Druck auf Füße und Zehen können auch dazu führen, dass die Zehennägel in den Zeh hineinwachsen.
Schwarze Zehennägel
Schwarze Zehennägel entstehen durch Laufen in zu kleinen Schuhen oder durch den erhöhten Blutfluss unter dem Zehennagel. Wenn Ihre Schuhe oder Socken zu eng sind, führt das ständige Reiben Ihres Zehs gegen das Ende des Schuhs oder der Socke zu Reibung, was zu einem blauen Fleck oder einer Schwärze unter dem Zehennagel führt. Schwarze Zehennägel können auch durch den Druck des Blutes verursacht werden, das beim Laufen in die Zehen gedrückt wird. Mit jedem Schritt kommt Ihr Fuß nach vorne und Blut fließt in Ihrem Fuß nach vorne und sammelt sich in Ihrem Zeh. Dies kann dazu führen, dass sich Blut unter Ihrem Zehennagel ansammelt. Wärmeres Wetter kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, beim Laufen an schwarzen Zehennägeln zu leiden, da Ihre Füße bei Hitze stärker anschwellen.
Behandlungen
Das Polstern Ihrer Zehen oder das Platzieren kleiner Mengen Baumwolle unter Ihrem Zehennagel, wo sie in das Nagelbett hineinwächst, kann bei der Bekämpfung eingewachsener Zehennägel hilfreich sein. Das Wechseln der Schuhe und das Ausruhen des verletzten Fußes können dazu beitragen, dass sich der eingewachsene Zehennagel nicht verschlimmert. Um einen schwarzen Zehennagel zu heilen, wird durch Ausruhen und Anheben die Durchblutung des Bereichs verringert. Sie können Eis auf Ihren Zeh auftragen, um die Durchblutung zu verringern und die Schwellung zu verringern.
Verhütung
Ziehen Sie in Betracht, die Laufschuhe zu wechseln und ein Paar mit mehr Zehenfreiheit auszuwählen, bevor Sie erneut laufen. Sie können vor dem Laufen Polster oder Bandagen um den verletzten Zeh wickeln, um die Reibung zu verringern. Um eingewachsene Zehennägel zu vermeiden, halten Sie Ihre Zehennägel kurz genug, damit sie beim Laufen nicht an Ihren Schuhen oder Socken reiben, aber lang genug, damit Sie nicht riskieren, dass die Kante des Nagels in das Fleisch Ihres Zehs hineinwächst. Sie sollten sie auch quadratisch schneiden, damit Ihr Nagel eine definierte Kante hat.
