Sie haben vielleicht gehört, dass das Essen nach 18 Uhr - oder nach 19 Uhr oder 20 Uhr - zu einer Gewichtszunahme führt. Die Prämisse hinter diesem Mythos ist, dass spätabendliche Mahlzeiten zu Fett werden, weil Sie ins Bett gehen, bevor Sie Zeit haben, die Kalorien zu verbrennen. In der Realität hat der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten laut dem Weight-Control Information Network jedoch wenig mit Gewichtszunahme zu tun. Sie können die Essenszeit nach Ihren Wünschen und Ihrem Zeitplan gestalten, ohne Ihre Gesundheit oder Ihr Gewicht zu gefährden.
Flexibilität
Wenn das Essen nach 18 Uhr zu Ihrem Lebensstil passt, können Sie problemlos gesunde Abendessen und Snacks unterbringen, die sich positiv auf Ihren Ernährungs- und Energiebedarf auswirken. Gewichtsmanagementprogramme, die empfehlen, das Essen um 18 Uhr auf ganzer Linie abzuschneiden, stellen nicht nur die Auswirkungen der am Abend verbrauchten Kalorien falsch dar, sondern berücksichtigen auch nicht, dass die Abendroutinen, einschließlich der Schlafenszeiten, von Person zu Person unterschiedlich sind. Eine relevante Überlegung ist jedoch die Qualität der Lebensmittel, die Sie nach 18 Uhr konsumieren
Nahrungsmittelwahlen
Schlaffaktoren
Schlafstörungen oder Schlafmangel können laut der National Sleep Foundation einen erhöhten Appetit auslösen, insbesondere bei Frauen. Spätes Essen und Trinken in der Nacht kann den Schlaf beeinträchtigen, ebenso wie der Konsum von Alkohol oder Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann es hilfreich sein, Ihren Essensplan und Ihr spätes Abendmenü anzupassen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende Symptome von Schlaflosigkeit haben, z. B. häufiges Aufwachen, Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen, Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages, Konzentrationsprobleme während des Tages oder wenn Sie morgens ständig müde aufwachen.
Überlegungen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen - und nicht die Tageszeit, zu der Sie sie verbrauchen - bestimmt letztendlich, wie sich Ihre Mahlzeiten und Snacks auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirken. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie während der täglichen Aktivität und Bewegung verbrennen, die Anzahl überschreitet, die Sie verbrauchen, führt dies zu einem Gewichtsverlust. Überschüssige Kalorien - auch solche, die früh am Tag verbraucht werden - werden jedoch in Fettzellen gespeichert. Um gesund zu bleiben, essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, trainieren Sie regelmäßig und achten Sie auf Ihre Kalorien und Portionsgrößen.
