Um die Diagnose einer Skoliose anzugehen, ist häufig ein Teamansatz erforderlich. Da dieser Zustand durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, können mehrere verschiedene Behandlungen erforderlich sein, um das beste Ergebnis zu erzielen und die Definition Ihres Rippenbuckels zu verringern.
Glücklicherweise können in vielen Fällen einfache Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, ein nützliches Instrument sein, um den Skoliose-Rippenbuckel und die Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu reduzieren.
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Übungen, die auf die Kern-, Rücken- und Schulterblattmuskulatur abzielen, können bei Skoliose dazu beitragen, die Definition des Rippenbuckels zu verringern.
Was ist Skoliose?
Während eine normale Wirbelsäule mehrere Vorwärts- und Rückwärtskurven enthält, während sie von Ihrem Kopf zu Ihrem Steißbein verläuft, ist Skoliose ein Zustand, bei dem sich Ihre Wirbelsäule von einer Seite zur anderen zu krümmen beginnt. Diese Wirbelsäulenunregelmäßigkeit geht häufig mit einem Wachstumsschub während der Pubertät einher und kann sich mit zunehmendem Alter des Kindes verschlimmern. Während die meisten Fälle von Skoliose recht mild sind, kann diese abnormale Krümmung der Wirbelsäule in einigen schweren Fällen im Laufe der Zeit eine Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Probleme verursachen.
Menschen mit Skoliose haben oft merkliche Unregelmäßigkeiten im Rücken. Eine Schulter oder Hüfte kann im Vergleich zur anderen angehoben sein, oder ein einzelnes Schulterblatt oder eine einzelne Rippe kann stärker hervortreten. Skoliose kann auch dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule gedreht oder verdreht erscheint.
Aufgrund dieser Wirbelsäulenverformungen sind Rückenschmerzen ein weiteres häufiges Symptom, das häufig mit Skoliose einhergeht. Darüber hinaus können diese Veränderungen der Wirbelsäule Ihre Lunge sowie Ihre Fähigkeit, richtig zu atmen, beeinträchtigen.
Welche Arten von Skoliose gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Skoliose, stellt die American Academy of Orthopaedic Surgeons fest. Die idiopathische Skoliose, die häufigste Variante dieser Wirbelsäulenerkrankung, tritt typischerweise auf, wenn ein Kind in die Pubertät eintritt und einen Wachstumsschub erfährt. Meistens tritt es zum ersten Mal zwischen dem 10. Lebensjahr und dem Zeitpunkt auf, an dem ein Kind aufhört zu wachsen.
Die große Mehrheit der Fälle von idiopathischer Skoliose ist recht mild und erfordert möglicherweise keine Behandlung. In vielen Fällen kann eine kleine Wirbelsäulenkurve oder ein niedriger Skoliose-Rippenbuckel während der jährlichen körperlichen Tests eines Kindes oder während eines Schulscreenings festgestellt werden.
Einige andere Arten von Skoliose können gesehen werden, obwohl diese typischerweise weniger häufig sind. Eine neuromuskuläre Skoliose tritt beispielsweise als Folge einer neurologischen Erkrankung wie Zerebralparese oder Muskeldystrophie auf, die den Tonus und die Funktion der Nerven und Muskeln des Körpers beeinflusst und die Wirbelsäule infolgedessen krümmt.
Darüber hinaus können einige Neugeborene und Säuglinge eine angeborene Skoliose aufweisen. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich die Wirbelsäule des Babys während der Entwicklung im Mutterleib nicht richtig bildet.
Wie wird Skoliose diagnostiziert?
Wie bereits erwähnt, wird die idiopathische Skoliose zuerst von einem Hausarzt während einer Routineuntersuchung diagnostiziert. Der Arzt wird sich in der Regel bei Jugendlichen beugen, damit er die Wirbelsäule des Kindes verfolgen und abnormale Krümmungen feststellen kann.
Der Arzt überprüft auch die Hüften und Schultern des Kindes, um festzustellen, ob sie auf gleicher Höhe zueinander stehen. Bei Verdacht auf Skoliose kann eine umfassende Familienanamnese erstellt werden.
Wenn bei der Untersuchung eine unregelmäßige Krümmung der Wirbelsäule oder eine erhöhte Definition des Rippenbuckels festgestellt wird, kann der Arzt Röntgenstrahlen bestellen, um die anfängliche Skoliose-Diagnose zu bestätigen. Dieser Test kann auch dazu beitragen, den genauen Krümmungsgrad (als "Cobb-Winkel" bezeichnet) zu messen und Änderungen zu überwachen, die im Laufe der Zeit auftreten, wenn das Kind altert und die Pubertät durchläuft.
Abhängig von der Ursache der Skoliose und den vom Arzt vermuteten Begleitsymptomen können auch neurologische Untersuchungen und Lungentests durchgeführt werden.
Verringern Ihrer Rib Hump Definition
Während Skoliose normalerweise erst in jungen Jahren auftritt, ist die Behandlung dieser Erkrankung oft eine lebenslange Aufgabe. Laut einer in Scoliosis and Spinal Disorders veröffentlichten Übersicht vom August 2016 kann die Durchführung spezifischer Übungen dazu beitragen, die Asymmetrie der Wirbelsäule und den Skoliose-Rippenbuckel zu verringern. Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, muskuläre Ungleichgewichte zu verringern, Schmerzen zu lindern und die Atmungsfähigkeit bei fortgeschritteneren Skoliosefällen zu verbessern.
Um die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, aktivieren diese Übungen den Kern, die Hüften, die Schulterblätter (Skapulier) und die Wirbelsäulenmuskulatur. Viele helfen auch dabei, die Muskeln im inneren Teil Ihrer Wirbelsäulenkurve zu dehnen oder zu verlängern, die mit der Zeit sehr angespannt werden.
Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um die Definition Ihres Rippenbuckels zu verringern. Denken Sie daran, dass es am besten ist, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, da viele der Übungen an Ihre spezifische Wirbelsäulenverkrümmung angepasst werden können.
1. Beginnen Sie mit Beckenneigungen
Die Becken-Neigungsübung ist ein großartiger Schritt, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Diese wichtigen Strukturen in Ihrem Kern unterstützen die Wirbelsäule im Laufe Ihres Tages. Laut dem Kinderkrankenhaus von Orange County kann die Einbeziehung von Beckenneigungen in Ihr Trainingsprogramm auch dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und die Neuausrichtung der Wirbelsäule zu fördern.
- Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und den beiden Knien um 90 Grad auf den Rücken.
- Drücken Sie gleichzeitig Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln zusammen, während sich Ihr Rücken auf dem Boden abflacht. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Becken nach hinten schaukelt, wenn Sie diese Bewegung ausführen.
- Halten Sie diese abgeflachte Position fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen und 10 Wiederholungen der Übung durchführen.
- Pro Tag können zwei Sätze mit 10 Beckenneigungen durchgeführt werden.
Um diese Übung schwieriger zu machen, halten Sie Ihre Beckenneigung, während Sie abwechselnd mit jedem Ihrer Beine marschieren.
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Achten Sie darauf, dass Sie weiter atmen, und vermeiden Sie es, die Schultern in Richtung Ihrer Ohren zu zucken, während Sie Ihre Beckenneigungen ausführen.
2. Versuchen Sie es mit einem Seitenbiegen
Personen mit Rippenhöckern aufgrund von Skoliose haben typischerweise gedehnte oder verlängerte Muskeln an der Außenseite ihrer C-förmigen Kurve und verkürzte oder verspannte Muskeln an der Innenseite. Das Dehnen der angespannten Muskeln im inneren Bereich des C kann dazu beitragen, muskuläre Ungleichgewichte zu verringern und das visuelle Erscheinungsbild Ihres Rückens zu verbessern.
Eine kleine 50-Personen-Studie vom September 2015, die in Skoliose und Wirbelsäulenerkrankungen veröffentlicht wurde, ergab, dass die Verwendung dieser statischen Seitenbeugungsübung zusammen mit anderen Behandlungen dazu beitragen kann, das Aussehen Ihrer Wirbelsäule und Ihres Rippenbuckels zu verbessern.
- Heben Sie mit einer Schaumstoffrolle oder einem gerollten Handtuch beide Arme über sich und falten Sie Ihre Hände zusammen.
- Lassen Sie Ihre untere Hüfte und Schultern entspannen und sinken Sie nach unten zum Boden.
- Halten Sie diese Strecke zunächst zwei Minuten lang und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 10 Minuten vor, wenn es einfacher wird. Sie sollten fühlen, wie Sie sich entlang Ihrer Wirbelsäule und der Flanke auf der Seite nach oben strecken.
3. Machen Sie eine Brücke
Die Brückenübung, die auf die Spinae-Muskeln des unteren Rückens und den Gluteus maximus-Muskel in Ihrem Gesäß abzielt, ist eine weitere hilfreiche Übung zur Reduzierung Ihrer Rippenhöckerdefinition.
Laut einer kleinen 29-Personen-Studie, die in der April 2017-Ausgabe des Journal of Exercise Rehabilitation veröffentlicht wurde , kann die Einbeziehung der Brücke in eine Kerntrainingsroutine dazu beitragen, den Cobb-Winkel bei Grundschulkindern mit Skoliose zu verringern. Die Schritte zum Ausführen dieser einfachen Bewegung umfassen:
- Legen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und dann Ihr Gesäß so hoch wie möglich in die Luft heben, ohne erhöhte Schmerzen zu verursachen. Achten Sie dabei darauf, nicht den Atem anzuhalten oder die Nackenmuskulatur zu belasten.
- Versuchen Sie mindestens dreimal pro Woche drei Sätze mit 12 Wiederholungen der Brückenübung.
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Um die Brückenübung schwieriger zu machen, versuchen Sie, Ihren Körper mit nur einem Bein anzuheben, während das andere Bein in der Luft ausgestreckt ist, und absolvieren Sie drei 12er-Sätze auf jeder Seite.
4. Machen Sie das Cat-Camel
Die Katzen-Kamel-Übung ist eine hilfreiche Technik für Skoliose-Betroffene. Es kann leicht zu Hause durchgeführt werden und wird vom Kinderkrankenhaus von Orange County zur Behandlung unregelmäßiger Wirbelsäulenverkrümmungen empfohlen. Diese Kernübung hilft dabei, die Muskeln entlang Ihrer oberen und mittleren Wirbelsäule zu dehnen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln anzusprechen.
- Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, so dass Ihre Handflächen unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Ihr Nacken sollte entspannt sein und Ihr Kopf sollte gerade bleiben.
- Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Atmen Sie dann tief ein, während Sie Ihren Brustkorb nach innen ziehen und Ihren Rücken zur Decke runden, als wären Sie eine verängstigte Katze.
- Atmen Sie als nächstes aus und lassen Sie Ihren Rücken durchhängen und Ihre Rippen sich zum Boden bewegen. Bewegen Sie sich 10 Mal weiter zwischen den beiden Positionen und machen Sie jeden Tag zwei Sätze der Übung.
5. Heben Sie Ihren Arm und Ihre Beine an
Durch gleichzeitiges Anheben von Armen und Beinen in der Luft werden die Muskeln aktiviert, die Ihre Wirbelsäule auskleiden und Ihr Schulterblatt umgeben. Dieselbe Studie vom April 2017 im Journal of Exercise Rehabilitation ergab, dass diese Übung auch dazu beitragen kann, die Krümmung in Ihrem mittleren (Brust-) Rücken zu verringern, die zum Auftreten eines Rippenbuckels beitragen kann.
- Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf und den geraden Beinen auf den Bauch. Legen Sie eine Handtuchrolle unter Ihre Stirn, um sich wohl zu fühlen und um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nackenmuskeln nicht überbeanspruchen.
- Heben Sie zunächst Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein gerade in die Luft. Wenn Sie sie nicht höher heben können, halten Sie sie hier eine Sekunde lang, bevor Sie sie wieder absenken.
- Wiederholen Sie den Lift mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein. Wechseln Sie weiter zwischen den beiden Seiten und führen Sie dreimal pro Woche drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Das Einbeziehen der aufgeführten Übungen zusammen mit anderen, die Ihr Physiotherapeut oder Arzt empfiehlt, kann hilfreich sein, um Ihren Skoliose-Rippenbuckel zu reduzieren. Konsistenz ist der Schlüssel.
Kräftigungs- und Dehnungsübungen allein reichen jedoch möglicherweise nicht aus. Einige Menschen mit fortgeschritteneren Fällen von Wirbelsäulenverkrümmung benötigen möglicherweise eine zusätzliche Behandlung, um ihren Rücken richtig zu behandeln.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Taubheitsgefühl, Schwäche oder Schmerzen in Armen, Rücken oder Beinen entwickeln. Darüber hinaus sollte sofort eine spürbare Verschlechterung Ihrer Wirbelsäulenunregelmäßigkeit oder Atembeschwerden gemeldet werden. Laut der Mayo-Klinik können weitere Eingriffe wie Rückenstützen oder sogar Operationen erforderlich sein, um Ihre Wirbelsäule in einigen fortgeschritteneren Fällen von Skoliose richtig zu stabilisieren und zu unterstützen.
