Ein niedriger Kaliumspiegel kann zu Schwächegefühlen, Muskelkrämpfen oder unregelmäßigem Herzschlag führen. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, ob Sie nach einer einfachen Blutuntersuchung klinisch niedrige Werte haben. Der Kaliumspiegel kann auch nach einem schweißtreibenden Training oder nach Durchfall und Erbrechen vorübergehend niedriger werden. Um die Absorption zu unterstützen, erhöhen Sie Ihren Kaliumspiegel, indem Sie kaliumreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit Magnesium essen.
Über Kalium
Kalium ist ein Mineral, das für die Kommunikation und Funktion von Nerven und Muskeln unerlässlich ist. Es ist einer der Elektrolyte, die Sie durch Schweiß verlieren, da es den Zellen hilft, Abfall zu beseitigen und Nährstoffe aufzunehmen. Niedrige Kaliumspiegel, Hypokatämie genannt, können in Verbindung mit schwerwiegenden Erkrankungen wie Nierenerkrankungen und Essstörungen auftreten. Antibiotika-Gebrauch und übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln oder Diuretika können auch niedrige Kaliumspiegel verursachen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Mineral chronisch niedrig ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um untersucht und behandelt zu werden.
Kaliumhaltige Lebensmittel
Viele Lebensmittel enthalten reichlich Kalium, aber manchmal stammen sie aus einer Diät, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist. Um Ihr Niveau auf natürliche Weise zu steigern, konsumieren Sie mehr Blattgemüse, Weinfrüchte wie Trauben und Brombeeren, Wurzelgemüse und Zitrusfrüchte. Spezifische kaliumreiche Lebensmittel sind Avocados, Ofenkartoffeln, Bananen, Karotten, mageres Rindfleisch, Erdnussbutter, Spinat, Tomaten, Orangen, Joghurt und Weizenkeime. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kaliumpräparat einnehmen.
Rolle von Magnesium
Das Mineral Magnesium, ein weiterer Elektrolyt, hilft Kalzium- und Kaliumionen, sich durch die Zellmembranen zu bewegen, sodass das Kalium seine Aufgabe bei der Zellfunktion und -erhaltung erfüllen kann. Niedrige Magnesiumspiegel können tatsächlich einen niedrigen Kaliumgehalt verursachen. Zu den Lebensmitteln, die Ihren Magnesiumspiegel steigern, gehören Mandeln, Spinat, Cashewnüsse, Erdnüsse, Weizenschnitzel, Sojamilch, schwarze Bohnen, Edamame und Avocado. Viele dieser Lebensmittel enthalten auch Kalium.
