Die meisten Frauen hätten gerne eine schmale Taille, aber Bauchfett ist mehr als nur ein kosmetisches Problem. Übermäßiges Bauchfett erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Bauchfett zu bekämpfen. Wenn Sie die Ursachen für die Zunahme des Bauchfetts kennen, können Sie dies möglicherweise verhindern.
Lebensstilfaktoren, die Bauchfett erhöhen
Die offensichtlichsten Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme im Bauch führen können, sind Bewegungsmangel und schlechte Ernährung. Übermäßige Kalorien in der Nahrung, insbesondere aus Zucker und Stärke, können dazu führen, dass der Körper Fett speichert. Laut einer 2002 in Diabetes Care veröffentlichten Studie kann der Verzehr einer proteinreichen Diät dazu beitragen, Bauchfett im Vergleich zu einer proteinarmen Diät abzubauen. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Früchten und unverarbeiteten Vollkornprodukten. Begrenzen Sie Zucker und konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Fette wie Olivenöl und Avocado anstelle von gesättigten Fetten zu verwenden.
Ein sitzender Lebensstil erhöht die Fettspeicherung, während kräftiges Training Katecholamine freisetzt - Hormone, die bei der Verbrennung von Bauchfett wirksam sind. Laut der Harvard Medical School können 30 bis 60 Minuten Training pro Tag mit mäßiger Intensität zur Bekämpfung von Bauchfett beitragen. Diese Veränderungen des Lebensstils neigen dazu, das viszerale Bauchfett, das innere Fett, das Ihre Organe umgibt, zu reduzieren, was für Ihre Gesundheit gefährlicher ist als die klemmbare Fettschicht unter der Haut.
Stress erhöht das Bauchfett
Frauen mit einem höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol haben laut einer im Jahr 2000 in der Psychosomatischen Medizin veröffentlichten Studie mehr Bauchfett. Stress ist bei allen Frauen mit einem höheren Bauchfettanteil verbunden, sowohl bei dünnen als auch bei übergewichtigen. Cortisol beeinflusst Ihre Taille, indem es die Fettspeicherung direkt beeinflusst und gleichzeitig Ihren Appetit und das Verlangen nach Zucker steigert. Reduzieren Sie proaktiv den Stress in Ihrem Leben, wenn Sie Ihre Taille fit halten möchten. Um den Cortisolspiegel zu regulieren und eine Gewichtszunahme des Bauches zu verhindern, ist ausreichend Schlaf erforderlich. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und Stressbewältigungstechniken wie Yoga und tiefes Atmen sind wirksame Methoden, um den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten.
Insulin und Bauchfett
Insulin ist ein Hormon, das es den Zellen Ihres Körpers ermöglicht, Zucker im Blutkreislauf als Energie zu nutzen. Insulin ist jedoch auch ein Hormon zur Fettspeicherung. Wenn also ein hoher Insulinspiegel im Blutkreislauf zirkuliert, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper Bauchfett speichert. Eine Ernährung mit hohem Zucker- und raffinierten Kohlenhydratgehalt in Kombination mit Bewegungsmangel kann zu hohen Insulinspiegeln und schließlich zu Insulinresistenz führen. Ihr Körper ist auf Kohlenhydrate als Energiequelle angewiesen. Wenn Sie jedoch mehr konsumieren, als Ihr Körper verbrennen kann, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Um den Insulinspiegel zu senken und eine Gewichtszunahme des Bauches zu verhindern, erhöhen Sie das Protein in Ihrer Ernährung und begrenzen Sie die Kohlenhydrate aus Zucker und Weißmehlprodukten.
Hormonelles Gleichgewicht und Gewichtszunahme am Bauch
Die Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron haben einen signifikanten Einfluss auf die Fettspeicherung bei Frauen. Sowohl Östrogen als auch Progesteron begrenzen die Fettspeicherung, während ein hoher Testosteronspiegel das Bauchfett erhöht. Laut einer 2013 in Diabetes veröffentlichten Studie nimmt die Fettspeicherung im Bauch mit abnehmendem Östrogenspiegel zu. Diese hormonellen Veränderungen sind für die Gewichtszunahme des Bauches verantwortlich, die manchmal mit Perimenopause und Wechseljahren einhergeht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass ein hormonelles Ungleichgewicht für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich ist. Eine Hormonersatztherapie kann eine Gewichtszunahme verhindern. Darüber hinaus können regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung dazu beitragen, die Gewichtszunahme des Bauches zu bekämpfen, auch wenn die Hormone schuld sind.
