Mit einer intensiven Übung können Sie 140 Kalorien in weniger als 15 Minuten verbrennen. Bei weniger intensiven Workouts dauert es etwas länger. Abhängig von der Art der Übung, die Sie wählen, wie hart Sie es tun und Ihrer Körpergröße, können Sie Ihre Kalorien mit oder ohne spezielle Ausrüstung verbrennen. Wenn Sie täglich 140 Kalorien verbrennen möchten, verwenden Sie eine Lieblingsbeschäftigung wie Schwimmen, Radfahren oder Wandern oder mischen Sie Dinge mit verschiedenen Aktivitäten.
Arten von Übungen
Sie verbrennen Kalorien mit einer von drei Grundübungen: Flexibilität, anaerob oder aerob. Zu den Flexibilitätsübungen gehören Stretching, Yoga und Tai Chi. Anaerobe Übungen umfassen Kraft- oder Krafttraining und Gewichtheben. Viele Einzel- und Mannschaftssportarten gelten als Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Tennis, Fußball und Hockey. Gehen, Joggen und Laufen sind ebenfalls Aerobic-Übungen. Eine intensivere Form der Aerobic ist das Intervalltraining. Das Intervalltraining besteht aus sehr intensiven aeroben Aktivitätsausbrüchen für 30 bis 90 Sekunden, die dann eine Pause einlegen oder die Übung einige Minuten lang auf mäßigem Niveau fortsetzen.
Übungsprotokoll
Der Kalorienverbrauch während einer Trainingsaktivität hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Fitnesslevel und der Intensität der Übung ab. Eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten Hatha Yoga durchführt, verbrennt 120 Kalorien, während 30 Minuten kräftiges Gewichtheben 180 Kalorien und Tennis 210 Kalorien verbrennen. Um 140 Kalorien zu verbrennen, musste sie 35, 23 bzw. 20 Minuten lang trainieren. In der Zwischenzeit musste ihre 185-Pfund-Freundin, die an denselben Übungen teilnahm, 24, 16 und 14 Minuten trainieren, um 140 Kalorien zu verbrennen.
Pulsschlag
Ihre Herzfrequenz kann Sie bei der Arbeit zur Kalorienverbrennung unterstützen. Bleiben Sie bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie Anfänger im Sport sind. Erhöhen Sie diesen Wert für Aerobic-Übungen auf 70 bis 80 Prozent. Sprint- oder Intervallzug zu 80 bis 90 Prozent. Ein Herzfrequenzmesser kann Ihnen dabei helfen, zu erfahren, wann Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben, und kann mit einem akustischen Alarm geliefert werden, der Sie darüber informiert, dass Sie ihn erreicht haben. Viele sagen Ihnen sogar, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Um Ihren Herzfrequenzbereich für Bewegung zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, wenn Sie ein Mann sind, und 88 Prozent Ihres Alters von 206, wenn Sie eine Frau sind.
Online-Rechner
Verwenden Sie einen Online-Kalorienverbrennungsrechner, um eine detailliertere Liste der Trainingsdauern zum Verbrennen von 140 Kalorien zu erhalten. Geben Sie Ihr Gewicht, die Aktivität und die Anzahl der Minuten ein, die Sie trainieren möchten. Sie können diese Zahlen schnell neu berechnen, um zu sehen, wie lange Sie brauchen, um 140 Kalorien für Ihre gewählte Übung zu verbrennen.
