Wenn ein Kind 5 Jahre alt ist, sollte es sich regelmäßig ausgewogen aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Fleisch und Getreide ernähren. Fünfjährige können manchmal pingelige Esser sein, die sich weigern, bestimmte gesunde Lebensmittel zu essen, während sie lieber Junk Food essen. Andere häufige Essstörungen bei Kindern sind langsames Essen, leichtes Ablenken und wiederholtes Bitten um dasselbe Essen.
Nährstoffbedarf
Obwohl die Menge an Essen, die sie jeden Tag isst, unterschiedlich sein wird, gibt es für Ihren 5-Jährigen nur minimale Ernährungsbedürfnisse. Laut dem Kentucky Cabinet for Health and Human Services sollte Ihr 5-Jähriger zwischen drei und vier Portionen Milch oder Milchprodukte essen. Eine Portion ist 1/2 bis 3/4 Tassen. Zwei bis vier Portionen Fleisch - zwischen 2 und 4 Esslöffel - sollten verzehrt werden. Vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse müssen ebenfalls auf der Speisekarte stehen. Eine Portion ist 3 bis 4 Esslöffel. Drei bis vier Portionen Getreide runden den Ernährungsbedarf Ihres Kindes ab. Ein Beispiel für eine Portion Getreide ist eine Scheibe Brot oder eine halbe Tasse Müsli.
Lehren Sie über Ernährung
Das US-Landwirtschaftsministerium hat die Ernährungspyramide überarbeitet, um Eltern und Kindern gute Ernährungsgewohnheiten beizubringen. Manchmal kann eine 5-jährige, die sich weigert zu essen, dazu überredet werden, wenn sie Informationen darüber erhält, warum Sie sie bitten, bestimmte Lebensmittel zu essen. Das Pyramidenkonzept wurde durch einen Teller mit verschiedenen Lebensmittelgruppen ersetzt, die durch verschiedene Farben dargestellt werden. Orange steht für Körner; Grün steht für Gemüse; rot steht für Früchte; Blau steht für Molkerei; lila steht für Fleisch; und gelb steht für Öle. Jede Scheibe auf der Pastete ist proportional zur Menge jeder Lebensmittelgruppe, die Ihr 5-Jähriger essen sollte.
Ein gutes Beispiel geben
Manchmal ist es effektiver, gutes Verhalten für Ihren 5-Jährigen zu modellieren als Vorträge zu halten. Geben Sie ein gutes Beispiel dafür, was Sie essen, damit Ihr Vorschulkind Sie nachahmen kann. Wenn Ihr Vorschulkind beispielsweise nicht gerne neue Lebensmittel probiert, probieren Sie diese zuerst selbst aus und sagen Sie, wie interessant oder lecker sie sind. Wenn Sie versuchen, ihn dazu zu bringen, etwas von allem auf seinem Teller zu essen, tun Sie dies selbst. Obst und Gemüse sollten ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie möchten, dass diese einen wesentlichen Teil seiner Ernährung ausmachen. Essen Sie mit Ihrem Kind, damit es Ihre guten Gewohnheiten sehen kann. Packen Sie zusätzliches Obst und Gemüse für sich selbst ein, wenn Sie möchten, dass er diese Artikel isst, die Sie für ihn verpackt haben. Kochen Sie mit Ihrem Kind, um ihm beizubringen, wie es einfach und unterhaltsam sein kann, sich gesund zu ernähren.
Bieten Sie mehrere Möglichkeiten
Das Anbieten mehrerer Auswahlmöglichkeiten innerhalb einer Lebensmittelgruppe ermutigt Ihre 5-Jährige, sich ausgewogen zu ernähren und dabei ihre Geschmackspräferenzen zu respektieren. Bieten Sie kleine Portionen einer Vielzahl von Lebensmitteln an und ermutigen Sie die Kinder, jeweils zwei Löffel zu probieren. Während 4 Unzen Saft optimal sind, füllt zu viel ein Kind mit zuckerhaltigen Kalorien, also versuchen Sie es zu reduzieren, wenn es zu den Mahlzeiten keinen Hunger hat. Wählen Sie fettfreie Milchprodukte, um Fett zu reduzieren und gleichzeitig Milchprodukte anzubieten. Bevorraten Sie Ihre Schränke mit fettarmen, natriumarmen und zuckerarmen gesunden Lebensmitteln, anstatt mit verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an leeren Kalorien sind.
Machen Sie die Essenszeit angenehm
Stellen Sie die Voraussetzungen für gesunde, entspannte Mahlzeiten ein, die Ihren Vorschulkind zum Essen ermutigen, indem Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Mahlzeiten und Snacks einhalten. Teilen Sie positive Gespräche während der Mahlzeiten, um diese Aktivität angenehm zu gestalten. Schalten Sie den Fernseher aus, um diese Ablenkung zu vermeiden. Lassen Sie Ihren 5-Jährigen sich mit einem Löffel füttern und loben Sie ihn für seine Reife. Bieten Sie viele kleinere Mahlzeiten an - zwischen fünf und sechs Mal täglich. Probieren Sie neue Lebensmittel mehrmals aus und ermutigen Sie Ihr Kind, sie mindestens acht bis zehn Mal zu probieren.
