Was verursacht Kribbeln in den Beinen nach dem Training?

Wenn der Blutfluss zunimmt zu Ihr Körper während des Trainings vergrößert sich Ihre Muskeln, um ihn aufzunehmen. Obwohl dies dazu beiträgt, Kraft und Ausdauer in die anstehende Aufgabe zu bringen, können diese geschwollenen Muskeln auf Nerven und Venen einwirken und nach dem Training ein Kribbeln der Beine verursachen. Diese häufige Ursache für Kribbeln in den Muskeln nach dem Training ist jedoch nicht die einzige Ursache für das Gefühl. Es ist wichtig zu wissen, wann das Gefühl ernster sein kann und eine Reise zum Arzt erforderlich macht.

Kribbeln in den Beinen kann durch etwas so Einfaches wie das Tragen neuer Schuhe verursacht werden. Bildnachweis: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Trinkgeld

Wenn Ihre Beine nach dem Gehen oder Training kribbeln, kann das Gefühl durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, wie z. B. erhöhte Durchblutung, Aufprall eines Nervs oder Muskelkrämpfe. Es ist normalerweise kein Grund zur Sorge - solange es mit der Ruhe verschwindet.

Chronisches Kribbeln muss bewertet werden

Wenn Ihr Kribbeln nach einer angemessenen Zeit nicht verschwindet - etwa eine Stunde nach Beendigung des Trainings -, ist es wichtig, es in Ihrem Trainingstagebuch aufzuzeichnen. Beachten Sie, als Sie das Kribbeln zum ersten Mal bemerkten: Erscheint es, nachdem Sie einige Minuten trainiert haben oder erst nach dem Anhalten?

Schreiben Sie genau dort auf, wo Sie das Gefühl haben. Zum Beispiel können neue Laufschuhe Nerven auf der Oberseite Ihres Fußes reiben, die Ihre Beine nach dem Gehen kribbeln lassen, wenn sie zu fest geschnürt sind. Kribbeln in den Muskeln nach dem Training, das über den Rücken Ihres Oberschenkels läuft, kann auf Probleme im unteren Rücken hinweisen.

Ihre Notizen werden nützlich sein, besonders wenn Ihre Kribbeln tritt nur zeitweise auf. Tragen Sie ein bestimmtes Kleidungsstück, das sein könnte Schneiden aus dem Blutfluss oder einen Nerv treffen? Gibt es Schmerzen, die gleichzeitig in Ihrem Körper auftreten, unabhängig davon, ob Sie glauben, dass sie verwandt sind oder nicht? Sorgfältige Notizen können Ihnen helfen, mit Ihrem Arzt zu kommunizieren und eine genaue Diagnose zu erhalten, falls die Empfindung zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine wird.

Prickelnd? Oder juckt es?

Wenn Ihr Kribbeln in den Muskeln nach dem Training ein wenig juckt, wenn Sie an Ihren Beinen auf und ab jucken und möglicherweise zu Ihrem Gesäß und Unterleib reisen, kann dies eine Histaminreaktion sein. Ja, Sie sind offiziell "allergisch gegen Bewegung", aber binden Sie Ihre Laufschuhe noch nicht zusammen und werfen Sie sie noch über eine Telefonleitung.

Histamin spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Müdigkeit durch Regulierung Mikrozirkulation . Es hilft dabei, Ihren Muskeln maximalen Sauerstoff zuzuführen, während es dem Körper schnell hilft, Kohlendioxid und andere Abfallprodukte wegzutragen, damit Ihr Körper mit maximaler Effizienz arbeitet. Aus diesem Grund werden Sie nach etwa 15 Minuten häufig ein Kribbeln in Ihrem Training spüren.

Histamin, das in Ihre H1-Histaminrezeptoren fließt, kann tatsächlich eine vorteilhafte Sache für den Körper sein - daher müssen sich die meisten Menschen keine Sorgen machen, eine Allergietablette zu platzen, um die Wirkung zu verringern. Die Substanz hilft Ihren Skelettmuskeln, Stickoxid zu produzieren, eine nützliche Chemikalie, die in den Muskeln gespeichert ist und mit zunehmendem Alter abnimmt. Stickstoffmonoxid wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Mitochondrien aus - der Energiekraftwerke der Körperzellen - und hilft ihnen, Lebensmittel effizienter in Energie umzuwandeln und alte oder zerbrochene Zellen zu beseitigen. Beachten Sie, dass Bewegung in seltenen Fällen zu Anaphylaxie führen kann. Gehen Sie daher am besten auf Nummer sicher und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schneller Beginn des Kribbelns

Wenn Kribbeln normalerweise nicht zu Ihrer Trainingserfahrung gehört und Sie Ihrer Garderobe keine neuen einschränkenden Kleidungsstücke hinzugefügt haben, kann ein plötzliches Kribbeln der Beine nach dem Training auf eine Verletzung hinweisen. Es ist wichtig, Ihre zu besuchen Gesundheitsvorsorge professionell für eine Bewertung, anstatt nur durch den Schmerz zu treiben. Wenn Sie eine Verletzung nicht angemessen behandeln, können Sie monatelang pausieren.

Eine Verletzung des Iliosakralgelenks (SI) Ihrer unteren Wirbelsäule - beispielsweise wenn Sie beim Joggen einen Fehltritt auf dem Fitnessgerät ausführen oder unerwartet auf eine unebene Oberfläche treten - kann zu einem Kribbeln des Beins auf einer Körperseite führen. Frauen sind besonders anfällig für SI-Verletzungen, wenn sie aufgrund ihrer monatlichen Periode oder Schwangerschaft hormonelle Veränderungen erfahren, die dazu führen, dass die Bänder weicher werden und dies verursachen Hypermobilität des Gelenks.

Steifheit im Gelenk ist eine weitere Ursache für Schmerzen und Kribbeln, die Ruhe, Beurteilung durch einen Arzt und manchmal Physiotherapie erfordern. Ein Bandscheibenvorfall verursacht Kribbeln, Brennen und Schmerzen an einem Bein und tritt häufig bei Personen auf, die altern oder an Arthritis der Wirbelsäule leiden. Massage, Ruhe und Dehnung können die Symptome lindern, die sich normalerweise in wenigen Monaten bessern.

Beide Beine kribbeln nach dem Training

Wenn das Gefühl des Kribbelns der Beine nach dem Training an beiden Beinen herunterläuft, liegt das Problem wahrscheinlich im unteren Rückenbereich. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Bewertung vorzunehmen, um potenziell schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen.

Die Stenose der Wirbelsäule ist eine Kompression des Rückenmarks im unteren Rückenbereich und kann ein Indikator für Arthritis, Verletzungen oder Alterung sein. Kribbeln oder Taubheitsgefühl gehen oft mit Schmerzen einher, die sich über beide Beine ausbreiten. Dies ist schlimmer, wenn Sie aufrecht stehen und nachlassen, wenn Sie sitzen oder sich in der Taille nach vorne beugen. Möglicherweise haben Sie auch Probleme mit Ihrem Gleichgewicht oder Veränderungen in der Darm- oder Blasenkontrolle.

Andere Ursachen für Stifte und Nadeln in beiden Beinen sind Neuropathie, ein Nervenaufprall, der durch strukturelle Probleme oder Diabetes verursacht werden kann. Eine Verengung der Blutgefäße oder Arterien oder eine andere systemische Erkrankung könnte ebenfalls der Grund sein. Machen Sie eine Pause von Ihrer Trainingsroutine und lassen Sie sich gründlich medizinisch untersuchen, falls Ihre prickelnden Beine Anlass zur Sorge geben.

Ruhe deinen Körper aus

Wenn das Kribbeln gering ist und Sie nicht stört, ist es in Ordnung gehen über deinen Tag. Da das Blut für anstrengende Übungen nicht mehr benötigt wird, verlässt ein Teil des Blutflusses Ihre Muskeln und das prickelnde Gefühl hört auf.

Das Nationale Institut für Fitness & Sport empfiehlt a mehrfach Erholungsprogramm nach dem Training. Holen Sie sich zunächst körperliche Ruhe, in der Ihr Körper von den energetischen Anforderungen befreit wird, die an ihn gestellt werden. Hydratieren und tanken Sie Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln, um zu helfen es reparieren . Massagen, abwechselnd heiße und kalte Duschen oder Vereisungsmuskeln können auch die Muskelschwellung verringern, die dazu führen kann, dass sich Ihre Beine prickelnd anfühlen.