Bikram Hot Yoga, die anstrengende Serie mit 26 Körperhaltungen, die Bikram Choudhury in den USA eingeführt hat, erfordert, dass Yogis in einem auf etwa 105 Grad beheizten Raum üben. Schwangere können und tun Bikram Yoga bis zu ihren Lieferterminen mit Haltungsänderungen. Wie schnell Sie nach der Geburt zum Bikram-Yoga-Kurs zurückkehren oder diesen beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen. Verschiedene Faktoren können jedoch Ihre Entscheidung beeinflussen.
Empfehlungen
"Wenn Ihre Entbindung gesund und normal war, beginnen Sie Ihr Yoga, sobald Sie aus dem Bett sind", rät Choudhury in seinem Buch "Bikrams beginnender Yoga-Kurs". "Mach alle Übungen ab dem dritten Tag, kein Problem." Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen, ACOG, bietet keine festen Richtlinien an, wann Sie wieder Sport treiben sollten, außer Ihren Arzt zu konsultieren, "zu beginnen, wenn Sie Lust dazu haben" und sich am Anfang sanft zu behandeln - besonders wenn Sie Ich bin neu in der Praxis. Erfahrene Bikram-Yogis, die während der Schwangerschaft praktizierten, können möglicherweise relativ schnell zurückkehren.
Änderungen
Einige Ärzte raten neuen Müttern, das Üben von Körperhaltungen zu vermeiden, bei denen die Hüften über dem Kopf liegen, bis Lochia - der leicht blutige Ausfluss, der nach der Geburt auftritt, wenn sich die Gebärmutter selbst heilt - aufgehört hat, bemerkt Bikram Yoga aus Vancouver. Dies soll verhindern, dass eine Lungenembolie ausgelöst wird, die zwar recht selten ist, aber in den ersten vier Wochen nach der Geburt bei Frauen, die sich einer Bauchoperation unterzogen haben, am häufigsten auftritt. Dies geht aus einer im "Journal of Thrombosis and Haemostasis" veröffentlichten Studie hervor. Vier Positionen in der Bikram-Serie erfordern eine solche Positionierung: Hände zu Füßen Pose, stehende separate Beindehnungsposition, stehender separater Beinkopf zu Knieposition und Kaninchen. Ihr Bikram-Lehrer kann gegebenenfalls Änderungen vorschlagen.
Bikram nach der Operation
Praktische Überlegungen
Wenn Sie stillen, stillen Sie Ihr Baby kurz vor dem Unterricht, um Leckagen zu vermeiden - obwohl ein Vorteil des Praktizierens von heißem Yoga darin besteht, dass reichlich Schweiß eventuelle Leckagen verschleiern kann. ACOG empfiehlt, einen BH oder ein Yoga-Oberteil zu tragen, das viel Halt bietet, da Ihre Brüste wahrscheinlich größer und schwerer als normal sind. Versuchen Sie, eng anliegende Yoga-Shorts mit einem zweiten, lockeren Paar darüber zu tragen, um sperrige Damenbinden zu verschleiern, wenn Sie sie noch bei Blutungen nach der Geburt verwenden.
