Die meisten von uns sind sich der schädlichen Auswirkungen des Rauchens auf den Körper bewusst. Das Einatmen von Tabakrauch setzt die Lunge und letztendlich das gesamte Körpergewebe mehr als 7.000 Chemikalien aus - viele dieser schädlichen Substanzen, die Entzündungen und Schäden im Körper verursachen können. Aber viele wissen nicht, was mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie aufgehört haben.
Auch wenn die meisten Raucher die damit verbundenen Gesundheitsrisiken kennen, bleibt das Aufhören eine schwierige Aufgabe, da das Nikotin im Tabak eine Suchtsubstanz ist und das Rauchen eine tief verwurzelte Gewohnheit sein kann, die schwer zu brechen ist.
Jedem, der raucht, wird geraten, mit dem Rauchen aufzuhören, da das Rauchen mit schwerwiegenden langfristigen Gesundheitsproblemen verbunden ist, einschließlich Krebs, Lungenerkrankungen, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich jedoch auch sofort auf Ihre Gesundheit auswirken. Diese Veränderungen treten innerhalb der ersten 15 Tage auf, nachdem Sie tabakfrei geworden sind.
Die ersten 24 Stunden
Innerhalb der ersten 24 Stunden kehrt der Kohlenmonoxidspiegel in Ihren Atemwegen zum Normalwert zurück, und der Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinkt, sodass sich der Blutsauerstoff wieder normalisiert. Innerhalb des ersten Tages beginnt sich auch die Durchblutung der Extremitäten zu verbessern.
Der zweite Tag
Innerhalb von 48 Stunden nach dem Aufhören kann sich Ihr Geruchs- und Geschmackssinn verbessern und Sie haben möglicherweise keinen Raucheratem mehr (alle in Ihrer Umgebung werden sich darüber freuen). Die Lungenfunktion beginnt sich ebenfalls zu verbessern. Kurz nach dem Aufhören des Rauchens beginnen die Zilien, die besenähnliche Haare sind, die Giftstoffe aus der Lunge entfernen, besser zu wirken.
Nach 48 Stunden ohne Tabak hat Nikotin Ihren Körper verlassen. Während dies eine gesunde Veränderung ist, kann es sich wie ein kleiner Rückschlag anfühlen, da die Reduktion des Nikotins in Ihrem Körper Entzugssymptome wie Übelkeit oder Kopfschmerzen verursacht. Aber mach weiter so; Die fortgesetzten Vorteile werden sich lohnen.
Innerhalb von 15 Tagen
Nach ungefähr 15 Tagen verbessert sich die Durchblutung, was die Entfernung von Abfallprodukten verbessert und die Versorgung der Körperzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff verbessert. Die Entzugserscheinungen sollten zu diesem Zeitpunkt geringer sein und die Flecken auf Ihren Fingern und Zähnen können sich bessern. Ihr Körper, Ihre Kleidung und Haare sollten nicht mehr nach Rauch riechen.
Außerdem verbessern sich die Lungenfunktion und die Fähigkeit Ihrer Lunge, Luft zu halten. Obwohl die Lungenschleimproduktion in den ersten tabakfreien Wochen zunimmt, sollte es zu Beginn der dritten Woche zu einem Rückgang der Schleimproduktion, weniger Hustenanfällen und einem verringerten Risiko für Atemwegserkrankungen kommen, da der Körper sich stärker um die Reinigung der Atemwege bemüht Infektionen. Möglicherweise atmen Sie leichter und bemerken, dass Sie beim Training nicht so aufgewühlt sind.
Über 15 Tage hinaus
Die Vorteile der Raucherentwöhnung bleiben weit über die ersten Wochen hinaus bestehen. Bis zum dritten Monat kann sich die Lungenfunktion laut einem Artikel im Januar 2011 im JAMA Journal of Ethics um bis zu 30 Prozent verbessern.
In den nächsten Monaten wird die Lungenflimmerfunktion wiederhergestellt, wodurch die Fähigkeit des Atmungssystems verbessert wird, Abfälle und Toxine auszuscheiden, und Atemnotsymptome können sich weiterhin bessern.
Bis zum Ende des ersten Jahres ohne Tabakkonsum halbiert sich das Risiko für Herzerkrankungen, und das Risiko für Krebs und andere durch Tabak verursachte chronische Krankheiten sinkt weiter. Nach 10 Jahren Abstinenz sinkt die Lungenkrebsrate um 50 bis 60 Prozent, und 10 bis 15 Jahre nach Beendigung des Rauchens sinkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall auf die Häufigkeit bei Nichtrauchern.
Bereit mit dem Rauchen aufzuhören?
Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen Aktionsplan, der individuelle oder Gruppenunterstützung, Verhaltenstraining oder Medikamente umfassen kann. Einige Leute beenden erfolgreich auf eigene Faust. Aber viele Menschen erleiden einen Rückfall, nachdem sie versucht haben aufzuhören.
Lassen Sie sich jedoch nicht davon abhalten, da ein Rückfall ein normaler und zu erwartender Teil des Verhaltensänderungsprozesses ist. Machen Sie Schritte, um herauszufinden, was Sie brauchen, um das Risiko eines Rückfalls zu verringern, und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie die Unterstützung erhalten, die Sie gerade in den ersten Wochen nach dem Abbruch benötigen, können Sie einen Rückfall vermeiden. Wenn Sie bereit sind, das Programm zu beenden, und Medikamente oder Verhaltensunterstützung von Ihrem Gesundheitsteam benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Bewertet von Kay Peck, MPH RD
